Vivre simplement: Séparer votre routine Daily Health

Nos «vivre simplement" profils de la série experts dans leurs domaines, qui aident les gens se sauver de leurs vies, épuisantes overscheduled compliqué. Bien que les approches sont diverses, l'objectif final est le même: Moins de stress, plus de joie. Aujourd'hui, de rencontrer un médecin qui se spécialise dans le bien-être intégrée à Miraval Spa, et découvrez pourquoi rituels quotidiens simples sont beaucoup plus efficaces que les approches complexes pour la santé.Dr Jim Nicolai pense que beaucoup des idées d'aujourd'hui sur la santé sont hors de contrôle. "médecine se concentre sur ce qui ne va pas avec vous et non pas ce qui est juste ou comment revenir à l'équilibre», dit-il. Le médecin réfléchie grandi vouloir être un entraîneur. "Comme je l'ai regardé dans les zones où je pourrais guider les gens, de la santé semblait qu'il m'a donné beaucoup de possibilités», dit-il. "Quand vous pensez de la médecine comme un simple traitement de la maladie, alors il est juste médicaments et des approches chirurgicales. Mais si vous pensez de la médecine comme une façon d'être et de rester en bonne santé, puis ciel est la limite en termes de l'accompagnement des personnes sur la façon d'y arriver et d'y rester ".PLUS: Ralentissez et simplifier la vieComme le directeur médical de l'Andrew Weil, MD Wellness Program intégrative au spa célèbre Miraval, Dr. Nicolai est tout au sujet de la simplification de notre approche de la santé et bien-être. «La santé n'a pas à être complexe ou difficile à gérer», dit-il. "Lorsque nous compliquons nos routines, nous chassons soit nos queues à faire les choses ou nous devenons tellement débordés que nous ne faisons rien." Sound familiar? Dr. Le nouveau livre de Nicolai, Integrative Wellness Règles: Un guide simple pour une vie saine, met l'accent sur ce qu'il appelle "outils de santé rapide et sale"-Tout De petites idées comme raclement de la langue, à de plus grands efforts comme manger plus nutritif. "Il ya des changements réalisables, simples et efficaces que vous pouvez faire ce que vous pouvez pop dans votre routine quotidienne," il says.His découverte de la santé le plus profond? Breathwalking. «Je dois méditer un moment difficile, même si je sais que cela est bénéfique," admet-il. "Entrer dans cet état de calme et de gestion logistique, il juste ne vient pas facile pour moi." Dr. Nicolai rendu compte que la seule chose qui calma son esprit était l'exercice, mais il a dû bloquer temps spécifique pour elle et elle n ' t le fait entrer dans le "état de flux" que la méditation est connu pour. «Je voulais trouver un moyen d'accéder à ce sentiment de flux en temps réel pour que je puisse l'utiliser immédiatement quand je sentais stressée,» dit-il. Il savait que la respiration et la marche ont été deux choses qu'il a fait régulièrement tout au long de la journée. Et tous les deux sont des composantes clés de la santé. En les combinant semblait naturel.PLUS: La méditation peut vous rendre plus heureuxDr. Nicolai se concentre sur un rythme de souffle de quatre et quatre. "Vous êtes en comptant avec les étapes un, deux, trois, quatre presque comme vous monter les escaliers," dit-il. "Et vous pouvez le faire n'importe où, sans que personne le sache." Comme vous synchronisez votre foulée avec votre souffle, la respiration devient plus comme une vague. "La concentration de cette façon vous sort de votre tête, qui est la forme la plus simple de la méditation», explique le Dr Nicolai. "Nous avons battu toujours nous lever et dire 'Je suis un méditant-je mauvais ne peut pas effacer mon esprit», mais la vraie force est de vous rattraper la perte du focus et de le ramener à votre souffle. Ceci est encore plus simple lorsque vous êtes à pied. »La respiration de quatre-in, sur quatre assure également que votre haleine est pas peu profonde il est plus complet, plus profond et plus encore que notre respiration régulière, et qui aide le système nerveux entrer un état de calme active. "Vous pouvez accéder à cet état à tout moment pendant la journée," explique le Dr Nicolai. Quelqu'un ne vous fâche dans une réunion? Prenez un tour autour du bureau, le ramener à la respiration et de régler la réaction de votre corps à ce stress.PLUS: Habitudes saines qui peuvent améliorer la peauBreathwalking est juste un exemple de comment le Dr Nicolai est de trouver des moyens plus simples pour apporter une bonne santé dans notre quotidien. "Vous ne pouvez pas avoir le temps pour une pratique de méditation de 45 minutes," dit-il, "mais vous avez obtenu de marche et vous avez obtenu de respirer." Notez que Dr. Nicolai n'a pas dit que les changements sont facile-mais plutôt facile, ce qui signifie qu'ils peuvent intégrer dans votre journée si vous vous engagez à eux. Il recommande de rechercher des gens qui parlent de ces petits changements (il ya des centaines d'entre eux) et trouver ceux qui sonorité agréable. Essayez ceux-ci. Si quelque chose ne fonctionne pas pour vous? «Laisse tomber», dit le Dr Nicolai. "Si il ya un élément qui ne correspond pas, il ne reçoit pas de faire partie de votre vie." Il note que l'essentiel est de choisir des changements qui sont assez simple que vous pouvez dire, "Voilà qui je suis et ce que je fais. "Tout ce qui ne rentre pas dans cette catégorie sera trop complexe et trop stressant à maintenir les rituels de notre vie de term.The longues nous propulser dans une certaine direction. La plupart d'entre nous ont des habitudes crème glace après le dîner, quelqu'un? -Que Nous ne choisissons pas nécessairement en pleine conscience, mais qui sont maintenant profondément ancrée dans notre quotidien. "Lorsque vous choisissez d'intégrer une habitude saine ou un rituel dans votre vie, qui guide l'élan de votre être tout entier vers la santé», explique le Dr Nicolai. Alors, qui est en place depuis un certain breathwalking?QUIZ: Quel est votre niveau de stress?

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