Quel est un poids sain pour moi?

Parfois, il est évident que vous avez égaré d'un poids santé: Le nombre de l'échelle à votre salle de gym est 5 livres supérieur à ce qu'il était il ya six mois, ou il est devenu un match de catch juste pour votre bouton paire de jeans préférée.

Alors, comment savez-vous ce qui est un poids santé à viser? Il ya trois outils pratiques qui peuvent vous aider à évaluer votre poids et vous permettent de savoir si vous débarquez dans la gamme saine:

IMC:
Une façon de dire si vous êtes à un poids sain est de trouver votre IMC (indice de masse). IMC est loin d'être parfait. Certains soutiennent qu'il est trop simplifiée pour être vraiment précis. Par exemple, les athlètes qui sont musclé avec peu de graisse peuvent classer comme obèses depuis le muscle pèse plus que la graisse, entraînant une hausse de leur poids, même si elles peuvent être incroyablement en forme.

Mais soyons honnêtes: plupart d'entre nous ne sont pas les athlètes d'élite qui sont tellement en forme qu'ils ne peuvent même pas pincer un pouce de peau. Ainsi, au lieu, pense de l'IMC comme un outil de stade - et pour certains, un appel de réveil - d'évaluer si votre poids est dans la gamme en bonne santé, ou si vous avez besoin de faire quelques changements pour réduire ce nombre. utiliser cet outil pour trouver votre IMC.

Une fois que vous avez votre numéro, vous pouvez comparer contre les Centers for Disease Control échelle et la prévention:

• Si votre IMC est inférieur à 18,5, il se situe dans la gamme «insuffisance pondérale».

• Si votre IMC est entre 18,5 et 24,9, elle tombe dans le «normal» ou un poids santé.

• Si votre IMC est de 25,0 à 29,9, il se situe dans la gamme "surpondérer".

• Si votre IMC est de 30,0 ou plus, il tombe dans la gamme «obèse».

Tour de taille:
La circonférence de l'abdomen peut indiquer si vous êtes en surpoids et éventuellement mettre votre santé en danger. Voilà parce que porter autour excès de graisse abdominale est liée à plusieurs problèmes de santé, y compris diabète de type 2, maladies cardio-vasculaires et l'hypertension artérielle. Ces risques pour la santé sont plus élevés chez les femmes ayant un tour de taille qui est supérieure à 35 pouces (ou supérieure à 40 pouces pour les hommes), selon le National Heart, Lung and Blood Institute. Pour savoir ce que votre tour de taille est, se lever et placer un ruban à mesurer souple autour de votre taille, juste au-dessus de vos hanches. Expirez et mesurer votre milieu. 

Taille-hanches:
Trouver votre rapport taille-hanche (RTH) peut également faire la lumière sur votre santé. Voici comment faire: Prenez un peu de ruban à mesurer flexible et mesurer la circonférence de votre taille (à la plus petite partie de votre torse, habituellement juste au-dessus de votre nombril), puis mesurer la circonférence de vos hanches (à sa plus grande partie autour de la fesses). Ensuite, divisez votre numéro de taille par votre tour de hanches.

Vous pouvez découvrir ce que votre rapport taille-hanches est ici. Pour vous donner une idée de la façon dont votre numéro empile: Le ratio idéal WHR est comprise entre 0,65 et 0,75. Ayant un rapport taille-hanche qui est supérieur à 0,75 est associé à un risque plus élevé de problèmes de santé, notamment le diabète de type 2.

Si ces outils montrent que vous êtes dans la gamme en surpoids ou obèses, parler avec votre médecin de soins primaires sur fixer un objectif de perte de poids réaliste, comme la perte de 1 ou 2 livres par semaine. Ce ne sont pas sur les régimes amaigrissants crash ou de vous affamer. Perdre du poids d'une manière saine signifie faire des choix que vous pouvez tenir à long terme, même si elle est en faire une à la fois, tel que abandonner soda, réduisant la quantité de sucre vous consommez, ou des légumes de travail dans chaque repas. Au fil du temps, même ceux-ci de petits changements peut ajouter jusqu'à de grandes pertes sur l'échelle et un poids sain.

EN SAVOIR PLUS: 10 Sciences-Backed façons de perdre du poids

• MOTS CLÉS
• Body Fat
• la santé
• poids
• perte de poids