Assouplissement Swings mentale de la ménopause

Sont les effets mentaux de ménopause pesant sur votre esprit? Les femmes éprouvent souvent irritabilité, anxiété, difficulté à se concentrer et de sautes d'humeur car ils passent par cette phase de la vie. La raison: La baisse des niveaux d'oestrogène et d'autres hormones qui se produit pendant la périménopause affecter directement les neurotransmetteurs dans le cerveau, explique de Holly Thacker, MD, FACP, CCD, directeur de la Cleveland Clinic Centre pour la santé des femmes spécialisées.

Il est important de noter que les sautes d'humeur de la ménopause et la dépression sont deux choses distinctes. La ménopause ne pas causer la dépression, ni y at-il des taux plus élevés de dépression chez les femmes ménopausées, explique le Dr Thacker. Toutefois, elle souligne que les femmes à la périménopause prolongée sont plus susceptibles de déclarer avoir dépression.

Et tandis que la ménopause peut pas causer la dépression, selon un rapport publié par l'étude de Harvard de Moods et les cycles, des antécédents de dépression peut apporter sur la ménopause plus tôt. Si vous rencontrez un faible humeur prolongée ou profonde anxiété, vous devriez en parler avec votre médecin et demander un traitement spécifique pour cette maladie.

QUIZ: Comment êtes-vous heureux?

"Il ya de multiples façons d'aborder les changements mentaux pendant la ménopause», dit Elizabeth Ricanati, MD, directeur médical du programme de mode de vie 180 Cleveland Clinic. "Votre médecin doit vous traiter comme une personne entière et essayer tout ce qui fonctionne le mieux pour vous. Exercice et la gestion du stress sont la clé, et certains médicaments peut être très utile."

Pour gérer la mauvaise humeur de tous les jours qui vient avec la quarantaine, prendre les mesures positives suivantes - vous aurez une meilleure perspective et se sentir plus calme.

Obtenez un coup sur. Il ya très peu dans nos vies qui ne bénéficie pas de l'exercice régulier, en particulier pour les femmes ménopausées. Non seulement elle aider à gérer ou prévenir les problèmes de santé physique qui deviennent plus fréquentes, une fois les niveaux d'oestrogène baissent, comme les maladies cardiovasculaires et l'ostéoporose, mais les experts pointent vers un nombre croissant de recherches montre que l'exercice améliore l'humeur ainsi.

"Lorsque vous vous exercez, votre corps libère stimuler chimiques dans le cerveau qui favorisent la relaxation et de renforcer le sentiment de bien-être d'une personne», explique Lori Gemma, DO, un médecin de médecine familiale affiliée à l'Hôpital Pointe Sud, un hôpital Cleveland Clinic. "Depuis une activité physique régulière fait de vous regarder et se sentir mieux, il peut améliorer votre estime de soi et la confiance, tout en réduisant l'anxiété et la dépression."

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Étirer. Yoga est souvent recommandé pour la relaxation et les recherches indiquent que cela aide spécifiquement les sautes d'humeur de la ménopause. Dans une étude publiée dans la revue Menopause, les chercheurs ont constaté que les femmes en périménopause et la ménopause suite à un programme de huit semaines des poses de yoga de base, exercices de respiration et de méditation ont connu des baisses à la fois dans le stress perçu et la tendance à éprouver des émotions négatives. (D'autres études, en passant, ont montré cet exercice corps-esprit pour avoir des effets positifs sur les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil pendant la ménopause.) Multiple yoga-pour-ménopause routines sont disponibles sur DVD ou de voir si votre salle de gym ou un centre communautaire offres Une programme.

Bond avec vos copains. Si vous vous sentez trop grincheux de voir quelqu'un, de voir des amis peut être juste ce dont vous avez besoin. La raison: Il stimulera vos niveaux d'ocytocine. Ce produit chimique, explique Scott Bea, PsyD, un psychologue clinique au Département de psychiatrie et de psychologie à la clinique de Cleveland, est impliqué dans des sentiments de connectivité et compatissant selon une étude publiée dans le Journal of Neuroscience, l'ocytocine peut également réduire l'anxiété. Il semble diminuer pendant la ménopause - mais, sur le côté lumineux, engageant avec les autres peut aider à élever les niveaux.

"Il existe des preuves de montage à partir d'études à la fois animaux et humains que le comportement social produit un effet neurochimique qui nous aide à se sentir mieux, plus connectés et moins peur», dit le Dr Bea. «À bien des égards, cette preuve accrédite scientifique à la sagesse des âges. En effet, d'être avec et prendre soin les uns des autres a des effets bénéfiques." Invitez vos amis (les chances sont certains d'entre eux passent par la même chose) pour une nuit de jeu, élargir votre cercle en se joignant à un club ou participer à une activité bénévole.

Vous rafraîchir la mémoire. Se sentant floue tête ou oublieux? Il peut juste être dans votre tête - littéralement. Votre cerveau a récepteurs d'œstrogènes dans l'hippocampe, la région du cerveau responsable de la Mémoire formation, conduisant les scientifiques à croire l'hormone a un impact direct sur notre acuité mentale.

Alors que les fluctuations hormonales de la ménopause ne sont pas la seule cause de la baisse de la cognition, dit Michael Parsons, Ph.D., neuropsychologue au Centre de la Cleveland Clinic pour la santé du cerveau, "il peut être une variable." Mais même si votre transition de la quarantaine affecte votre mémoire, il est probable que temporaire: Un rapport publié dans la revue Neurology suggère que, bien que la capacité d'apprendre peut diminuer en période de périménopause, il rebondit aux anciens niveaux après la ménopause.

La meilleure façon de rester forte dans la quarantaine et au-delà? "L'exercice physique», explique le Dr Parsons. Une étude récente dans le Journal de l'American Medical Association est le dernier à montrer que l'activité aérobie régulier est un contributeur clé pour maintenir votre cerveau.

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Obtenez équilibrée. Beaucoup de médecins pensent que certains changements psychologiques qui ont lieu pendant la ménopause sont causés par des déséquilibres hormonaux. Discutez avec votre médecin de vos symptômes, la pertinence de l'hormonothérapie pour vous et la façon d'atteindre le juste équilibre des hormones dans votre corps. Vous et votre médecin devriez travailler ensemble pour élaborer un plan qui peut inclure des crèmes d'œstrogènes, un régime complet de la thérapie de remplacement d'hormones ou d'autres traitements.

-par Anne Gallagher

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