Comment faire pour perdre la graisse du ventre

Toute personne avec de la graisse du ventre sait combien il est difficile de perdre ce peu de chien gênant. Les bonnes nouvelles sont que vous ne pas avoir à faire 50 redressements assis chaque jour de perdre votre «bébé burrito." Les mauvaises nouvelles sont que vous ne pouvez pas vraiment cibler un point névralgique spécifique lorsque vous essayez de perdre du poids en excès. Si vous voulez perdre du poids dans un domaine, vous aurez à régler pour perdre du poids partout.

Cela dit, il ya plusieurs études qui montrent apporter certains changements à que vous mangez et Comment vous travaillez peut vous aider réduire la graisse du ventre. Essayez ces cinq façons de science-backed pour obtenir un ventre plus svelte:

1. Snack sur les amandes. Cette collation riche en protéines est un choix judicieux pour les fringales de fin de l'après-midi quand Frappuccino de sucre est chargé d'appeler votre nom Une étude récente publiée dans le Journal de l'American Heart Association constaté que les gens qui ont mangé 1,5 onces (la taille moyenne de verre à shot) de amandes quotidienne réduit leur graisse abdominale - et même réduit leur taux de mauvais cholestérol.

2. Ditch soda. Êtes-vous vraiment encore boire soda après tout, nous savons maintenant sur la façon dont il est mauvais pour vous? Cela peut vous aider à enfin débarrasser de cette mauvaise habitude: Une étude de 2011 de l'Université du Texas Health Science Center de San Antonio a constaté que les circonférences de la taille de buveurs de soda ont augmenté de 70% quand ils suivi près de 10 ans plus tard, comparativement à ceux qui didn 't boivent la boisson de régime. Pour les personnes qui avala deux ou plusieurs boissons gazeuses diète quotidienne, leurs tour de taille étaient 500% plus élevé que les non-buveurs. Yipes.

3. poids Grab - pas seulement les cours de cardio. Nous ne suggérons pas amerrissage votre classe de SoulCycle bien-aimée, mais si vous êtes à la recherche pour réduire la graisse du ventre, assurez-vous que le poids de levage fait partie de votre routine d'exercice (et non, il ne sera pas en vrac jusqu'à vous). Chercheurs de l'Université Harvard ont constaté que 20 minutes d'entraînement de poids quotidien ralenti l'augmentation liée à l'âge graisse du ventre, par rapport à 20 minutes d'aérobic quotidiennes. Soulever des poids libres et Kettlebells construit la masse musculaire, ce qui augmente la capacité de votre corps à la torche plus de calories.

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4. Mangez des protéines maigres avec des produits laitiers. Jumelage des protéines de qualité avec des produits laitiers peut vous aider à perdre de la graisse abdominale. Dans une étude de 2011 publiée dans le Journal of Nutrition, 90 participants ont été mis dans les trois groupes de régime avec différents niveaux de protéines et de produits laitiers: riche en protéines avec haute teneur en protéines adéquat laiterie avec laiterie moyen et suffisamment de protéines avec des produits laitiers faibles. Les chercheurs ont constaté que le groupe qui a mangé deux niveaux élevés de protéines et de produits laitiers a perdu la graisse sur tout le corps, y compris la graisse abdominale et - bonus! - Acquis la masse musculaire maigre.

"Graisse dans l'abdomen est pensé pour être particulièrement mauvais pour la santé cardiovasculaire et métabolique, et il semble - d'après ce que nous avons trouvé dans cette étude - de plus en plus de calcium et de protéines dans le régime alimentaire peut aider à promouvoir davantage la perte de graisse de la zone de stockage pire dans le corps », l'auteur principal de l'étude Andrea Josse dit ScienceDaily.

5. Choisissez vos graisses à bon escient. Gras polyinsaturés, qui se trouve dans les noix, les graines, les huiles végétales et les poissons (en un mot, les agrafes de le régime méditerranéen), Peut aider à combattre la graisse du ventre. Dans une petite étude 2014 publiée dans la revue Diabète, chercheurs ont voulu savoir si les aliments influence où la graisse est stockée dans le corps. Ils avaient deux groupes mangent le même régime alimentaire, à l'exception de la moitié des sujets de l'étude consommées calories supplémentaires à partir de graisses poly-insaturées (huile de tournesol), tandis que l'autre moitié a pris en calories supplémentaires provenant de gras saturés (huile de palme). Bien que les deux groupes ont pris du poids, ce qui était l'intention de l'étude, les chercheurs ont constaté que la consommation de trop de graisses saturées semble augmenter le stockage des graisses dans l'abdomen, tandis gras polyinsaturés semble aider réduire le stockage des graisses dans le corps.

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