33 Foods pseudo-Fighting

Si vous êtes comme la plupart des gens, vos produits pics de consommation pendant les mois d'été en raison de la disponibilité abondante, la fraîcheur et l'attrait et de la branchitude des marchés fermiers de mi-été. Avant de vous le savez, l'hiver est là et l'appel du canapé et la cheminée semble tellement mieux quand il est associé avec mac et le fromage plutôt que d'une salade de roquette avec tomatoes.Enter ce que je appelle les couleurs d'hiver drain-les mois froids entre Décembre et Mars, où la plupart des légumes sont d'une couleur bla (pensez pommes de terre), votre réfrigérateur voit rarement la couleur verte, et la pensée d'une promenade dans un marché de producteurs est à peu près aussi accueillant que allumer le barbecue en plein air pour faire un peu de poisson dans l'air glacial. La vérité est, votre sélection de fruits et légumes n'a pas à s'en aller pendant les mois d'hiver peut-il simplement besoin de venir sous une forme différente: congelé. Ce sont les mois d'hiver que vous aurez vraiment besoin de se concentrer sur les choix alimentaires de grâce à garder votre système immunitaire aussi belle que ever.First, commençons avec la disponibilité. Juste parce printemps et l'été sont partis ne signifie pas que les produits frais, délicieux et disponible est plus une option. Automne et des sélections de produire de l'hiver comprennent pommes, les poires, les légumes crucifères comme les choux de Bruxelles et le brocoli, le chou vert, les patates douces, courge butternut, le chou frisé et les poireaux. Aussi, rappelez-vous que tous les légumes peuvent être apprécié toute l'année dans la section des surgelés. Ces légumes sont congelés à maturité optimale, ce qui signifie qu'ils contiennent les plus grandes quantités d'antioxydants. Assurez-vous vos légumes surgelés sont simples et vide de sel ajouté, sucres ou sauces.Next, regardons l'immunité. Les meilleurs vitamines pour garder votre système immunitaire à des performances de pointe sont les vitamines C, E, B6, A, D et l'acide folique, ainsi que le fer, le sélénium et le zinc. Voici une ventilation de l'endroit où vous pouvez trouver les meilleures sources de ces stimuler le système immunitaire des pierres précieuses: • La vitamine C: les légumes verts, les poivrons, agrumes, papaye • La vitamine E: amandes et les épinards • La vitamine B6: poissons d'eau froide comme le thon, comme ainsi que la poitrine et les bananes de poulet • La vitamine A: les aliments riches en caroténoïdes tels que les carottes, les patates douces, la citrouille, le cantaloup et les courges • La vitamine D: les poissons gras, le lait faible en gras, les œufs et certaines variétés de champignons • L'acide folique: les haricots, lentilles, prêt-à-manger des céréales et des légumes à feuilles vertes • Fer: tofu, les haricots, le brocoli, le chou frisé, les crevettes et la dinde • Sélénium: sardines, de l'orge, les noix du Brésil, le thon • Zinc: crustacés, poulet, noix de cajou, cuit beansKeep à l'esprit cependant, que le meilleur "stimulant immunitaire" régime alimentaire est vraiment celui qui incorpore une quantité équilibrée de fruits, légumes, grains entiers, les graisses saines et les sources de protéines maigres. En d'autres termes, la qualité globale de votre régime alimentaire peut être plus important que repérer les aliments spécifiques pour stimuler le système immunitaire. D'autres facteurs importants pour un système immunitaire sain incluent obtenir un sommeil suffisant et après un exercice régulier routine.Finally, regardons préparation. L'hiver est un moment tenté de se livrer dans les favoris de nourriture de confort. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez facilement intégrer des légumes riches en nutriments dans vos habitués d'hiver. Pour faire un piment sain, boeuf haché substitut d'un terrain de poitrine de dinde et de le jeter dans un sac entier de chou. Parce que le chou frisé absorbe tellement d'eau, ça va devenir rien de plus que les spécifications vertes dans votre pot-pas vraiment perceptible sur la cuillère mais ô combien sensible pour le corps. Envie de purée? Mélangez ¼ de l'ensemble du pot avec purée de chou-fleur. Il est obtenu de la même couleur et la texture similaire lorsque purée, donne encore les pommes de terre un coup de pouce de lutte contre le cancer des crucifères. Vous voulez livrer à une petite stimuler le système immunitaire de la vitamine A? Mélanger la purée de carottes en mélanges à muffins, soupes et même sauce à spaghetti. Enfin, ajouter un peu de champignon dans votre mix hivernal par les champignons pliantes en œufs brouillés le matin ou tout simplement de les faire revenir dans l'huile d'olive et les ajouter à un panini.Just parce que la neige sera plus que le soleil ne signifie pas que votre alimentation doit souffrir. Restez belle cet hiver en améliorant votre système immunitaire avec le même produit en nutriments qui vous garde en bonne santé tout l'été!

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