Que peut faire un régime végétarien faire pour vous?

Vous connaissez déjà les grands avantages de l'ajout de plus de fruits et légumes à votre alimentation quotidienne, y compris la prévention et la gestion du diabète de type 2. Fruits et légumes offrent également une grande variété de vitamines et de minéraux pour nous aider à rester en santé et maintenir un poids santé.PLUS DE MANGER SAIN FINDER: Les derniers scoops de santé mamans Raising Healthy KidsHere sur de nouvelles données! Selon les résultats préliminaires d'une nouvelle étude Adventist Health à l'Université de Loma Linda, en suivant un régime végétarien pourrait signifier que vous habitez à plus de neuf ans de plus que vous pourriez en consommant un régime alimentaire à base de viande. L'étude a suivi 96 000 citoyens américains et canadiens afin de déterminer les implications possibles pour la santé d'un végétarien par rapport à un régime alimentaire à base de viande. La recherche a révélé que les végétaliens (qui ne sont même pas consommer les oeufs ou les produits laitiers) sont, en moyenne, 30 livres plus léger, plus léger cinq unités sur l'échelle de l'IMC et moins résistant à l'insuline que les mangeurs de viande. L'étude a également révélé que pesco-végétariens (végétariens qui consomment du poisson) et les semi-végétariens (végétariens qui limitent les produits animaux, mais toujours mangent de la viande une fois par semaine), ont une «protection intermédiaire» contre les maladies de style de vie. Cependant, les chercheurs ont reconnu que les personnes maigres sont aussi plus susceptibles de l'exercice régulièrement et éviter de cigarettes que les personnes en surpoids, ce qui suggère qu'il ya beaucoup d'autres facteurs qui contribuent à la santé globale de ces participants à l'étude.PLUS DE MANGER SAIN FINDER: Fire Up Your Diet avec le Chili PepperThese études sur la santé adventistes sont des études à long terme qui se penchent sur les liens entre le mode de vie, l'alimentation et la maladie chez les Adventistes du Septième Jour. Si vous souhaitez en savoir plus sur le mode de vie adventiste du septième jour, consultez les histoires présentées sur les nouvelles.La ligne de fond: Il ya beaucoup de preuves derrière la réclamation que les régimes végétariens ont de nombreux avantages pour la santé, y compris la gestion du poids et de la prévention et de la gestion de type 2 diabetes.So ce que cela signifie que nous devrions tous être végétarien? Pas nécessairement. Je suggère de manger ce que vous aimez, gardant à l'esprit la modération et la variété. Au cours de la journée, faites de votre mieux pour inclure des aliments de tous les groupes alimentaires: légumes, fruits, grains entiers, faibles en gras des produits laitiers et les aliments de protéines maigres. Je cherche toujours à faire la moitié de mes fruits et légumes plaque. Vous pouvez même essayer d'intégrer "lundi sans viande" dans votre routine alimentaire hebdomadaire. Veillez à inclure des sources de protéines comme l'œuf, le beurre d'arachide, le tofu, les haricots, les lentilles, les noix et les graines. Pour un plan alimentaire quotidien de 2000 calories, manger environ 5½ onces d'aliments riches en protéines chaque jour. Ce qui compte comme une once de protéines, vous demandez-vous? Un œuf ou une cuillère à soupe de beurre d'arachide, une poignée de noix ou de graines, ou ¼ de tasse de haricots ou de lentilles cuites.PLUS DE MANGER SAIN FINDER: Il est n YolkIf vous cherchez quelques recettes végétariennes, essayez:

• Feta Salade de pastèque de restaurants de BJ
• Malaisie Sauté de l'Annapurna
• Taboulé de la cuisine méditerranéenne saine Pasha

Si vous cherchez quelques sympathiques plats végétariens à manger santé, essayez:

• Californie Veggie Sandwich (560 calories, 23 g de matières grasses) de Bakery Cafe de Boudin
• The Capital Grille Salade Chopped (320 calories, 7 g de matières grasses) de The Capital Grille
• Veggie Pita (ordinaire) (230 calories, 1,5 g de matières grasses) de Extreme Pita
• Veggie Burger # 1 Enveloppé dans la laitue (160 calories, 4,5 g de matières grasses) de Elevation Burger
• Pizza végétarienne avec salade (450 calories, 14 g de matières grasses) de Incredible Pizza Co John

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