Que dois-je manger avant l'exécution d'un demi-marathon?

Exécute un demi-marathon est pas un mince exploit (il suffit de demander tout coureur là-bas!). Semaines après semaines de formation sont essentielles pour réussir une course sans blessure et avec un temps vous êtes heureux avec. Suivez membres du personnel YouBeauty Julie Ricevuto et Amy Marturana que nous nous entraînons, les professionnels de l'entrevue et de corriger chaque préoccupation courante, nous pouvons penser à préparer notre premier demi-marathon le 19 Avril!

Vous avez été la formation de votre butt off pendant 12 semaines menant à un demi-marathon. Et puis vous vous réveillez le jour de course, manger quelque chose qui n'a pas d'accord avec votre estomac, et de vous retrouver doublé au cours des crampes à la place de la voile à travers la ligne d'arrivée. Semaines de préparation peuvent tous être pour rien si vous Flake le matin du. Mais si vous alimentez correctement avant d'atteindre la ligne de départ, votre corps sera amorcée pour fonctionner de manière optimale - peut-être même vous donner un meilleur temps que vous aviez prévu.

Alors, quelle est la meilleure chose à manger avant de courir un demi-marathon? Alors que tout le monde peut avoir différents go-to aliments, la règle générale est de se concentrer sur glucides. "Non seulement ils sont la première source d'énergie de votre corps, ils sont aussi faciles à digérer et moins susceptibles de bouleverser votre estomac au cours d'une séance d'entraînement que de grandes quantités de protéines ou de graisse," Sarah-Jane Bedwell, RD, consultant pour CLIF et LUNA et auteur de Emploi du temps me Skinny: plan pour perdre du poids et le maintenir en seulement 30 minutes par semaine, expliqué Toi beauté. Graisses et de protéines à la fois digèrent lentement dans le corps, de sorte que votre corps ne peut pas saisir sur eux pour rapide, l'énergie immédiate - qui est ce que vous avez besoin pendant la course. Il est OK si ce que vous mangez a un peu des deux de ceux, mais il devrait être minime. Et aussi, éviter les fibres. La dernière chose que vous voulez est de perdre du temps à l'arrêt dans la belle Port-o-Pots long du parcours de la course.

Le sweet spot pour manger moment-sage est d'environ 2 heures avant votre course. Cela donne à votre corps le temps de digérer et stocker l'énergie, mais pas assez de temps pour vous de commencer à l'utiliser encore levé. Vous aussi vous ne voulez pas confondre votre corps. Si vous avez mangé quelque chose de spécifique devant vos longs runs lors de la formation, tenir à cela. Si vous ne possédez pas encore une idée de ce qui fonctionne pour vous, commencer à essayer le maintenant. Matin de la course est pas le moment d'essayer une nouvelle barre de repas ou secouer que vous avez jamais eu avant et réalisez que ce fut une erreur!

Glucides viennent dans beaucoup de formes différentes et vraiment tout fera l'affaire. Certaines des meilleures options matin:

• un bol de gruau
• une banane
• pain grillé
• un bagel
• gâteaux de riz
• fruit sec

Jouez avec des combos différents et de trouver un repas que vous aimez, se trouve bien et est facile à faire. Gardez à l'esprit que vous serez probablement nerveux le matin de, et se réveiller plus tôt que ce que vous êtes habitué, de sorte que peut avoir un impact ce que vous êtes en mesure de l'estomac. Quel que soit votre poison, viser à obtenir environ 60 grammes de glucides. Tu peux Consultez ce tableau à portée de main pour calculer le montant qui est le mieux pour vous, en fonction de votre poids.

Il est également important: assurez-vous de faire le plein tout au long de la course. La plupart des courses organisées auront des choses comme gel ou gelée haricots énergie le long du chemin, une fois que vous avez passé 6 miles ou plus. La clé se concentre sur les glucides encore, mais plus spécifiquement, le sucre. Ces collations sont destinés à vous donner une poussée d'énergie et vous poussent, et une collation sucrée seront vous tenir en haleine sans vous alourdir protéines et les graisses. Bon chance!

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