Brain Food: 6 choses simples que vous pouvez faire pour un cerveau en santé

Vous voulez sans doute de garder le centre de commandement de votre corps aussi sain que la NASA veut garder ses astronautes. Votre cerveau est cruciale pour vos fonctions globales de la santé et du corps. Mais cet organe qui contrôle tout ne peut fonctionner correctement si vous faites votre part en lui donnant ce dont il a besoin et éviter ce qui lui nuit comme un astronaute serait essayer d'éviter un météore. Heureusement, un grand nombre de recherches suggèrent que en ajustant simplement les habitudes quotidiennes, vous pouvez donner à votre cerveau un grand élan, l'optimisation de sa fonction et de conjurer disease.Here sont six étapes faciles, vous pouvez prendre pour garder votre cerveau en bonne santé pour les années à venir:

1. Arrêtez de vous inquiéter. Avez-vous transpirer les petites choses? Eh bien, pas vous donner une chose à s'énerver à propos, mais tout ce qui pourrait être inquiétante monter votre risque de dysfonctionnement mental. Dans une étude récente, des chercheurs de l'Université de Göteborg en Suède ont étudié un groupe de anxiété-les femmes sujettes dans leur 40s et trouvé, après de les suivre pendant 38 ans, les plus facilement bouleversé par stress étaient deux fois plus susceptibles de développer un cerveau dysfunction.It peut être difficile de rompre avec cette habitude ou de garder votre calme lorsque surviennent des situations stressantes si elle est enracinée dans votre personnalité. Mais si vous êtes un vers le haut le stress toxicomane ou juste un peu d'anxiété sujettes, l'apprentissage comment gérer votre stress est quelque chose qui va garder votre cerveau jeune, et qui est bon pour tous les aspects de votre santé.

2. Get Moving. Outre les avantages pour la santé et gestion du poids claires de travail, vous pouvez maintenant ajouter "point très nette" à la liste des bonnes choses de l'activité physique peut vous donner. Rejoindre une tripotée d'articles montrant que l'activité physique augmente la taille du cerveau et les connexions (en particulier dans le centre de la mémoire) est un article publié dans Pédiatrie rapports que les enfants (de sept à neuf ans) a montré une capacité accrue de faire attention et de basculer entre les tâches après neuf semaines de participation à un programme après l'école fitness. Donc, si elle est juste un cinq minutes de course ou un 30 minutes de marche, obtenir dans vos 10.000 étapes chaque jour vous sera bénéfique à bien des égards - au travail, à l'école ou ailleurs, vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire.

3. Cuire au curcuma. L'épice puissante trouve couramment dans la cuisine indienne a été salué pour ses bienfaits pour la peau, mais les chercheurs de l'Institut des neurosciences et de la médecine à Jülich, en Allemagne, ont maintenant découvert que ce pourrait être un ingrédient puissant pour traiter les troubles du cerveau. L'étude, publiée dans Recherche sur les cellules souches Thérapie, a conclu qu'un composé dans l'épice revigore vos cellules souches à proliférer (ce qui est bon) et de se différencier de grandes cellules du cerveau (ce qui est vraiment bon).

4. Pompe Certains fer. Soulever des poids améliore spécifiquement votre mémoire. Publié dans Acta Psychologica, l'étude a constaté que les participants qui ont utilisé une machine d'extension de la jambe tandis que les photos qui étudient étaient en mesure de rappeler ces photos 48 heures plus tard avec plus de précision que ceux qui avaient pas été exercent tout en étudiant. Bien que complément d'enquête est nécessaire, les chercheurs deviner que d'autres activités telles que les squats sont susceptibles de produire les mêmes résultats. Alors faites ce que l'entraînement en force vous préférez - et préparez-vous à être le prochain champion de trivia nuit.

5. Explorez la nature. Besoin d'une excuse pour aller cueillir des pommes ce week-end? Une étude récente de l'Université du Michigan montre que les milieux groupe de la nature sont liées à plus faible dépression, moins de stress, et l'amélioration de la santé mentale et le bien-être. Fait intéressant, même ceux qui avaient récemment vécu un événement stressant de la vie, comme la mort d'un membre de la famille, a connu un coup de pouce de l'humeur après la sortie. Alors prenez un ami et aller chercher un peu d'air frais!

6. Mangez plus de fruits et légumes. Sauf si vous avez vécu sous une roche, vous savez manger des fruits et légumes est non négociable pour la grande santé. Mais ce qu'aucun de nous ne savait jusqu'à récemment est que manger votre cinq par jour pourrait améliorer bien-être mental aussi. Dans une étude publiée dans BMJ Open, les chercheurs ont utilisé des données de l'Enquête sur la santé pour l'Angleterre qui comprenait près de 14.000 adultes, et a constaté que la santé mentale est directement liée à la consommation de fruits et de légumes. Il est logique: Lorsque vous faites quelque chose qui est éloigne les maladies comme les maladies cardiaques et le cancer, étend votre vie et améliore votre teint, vous êtes lié à être plus heureux et plus de contenu.

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