Fast-food et Full-Service: The Truth About Restaurants

Pas de surprise ici: enfants consomment plus de boissons sucrées et de calories quand ils se régalent sur la restauration rapide (126 calories supplémentaires pour les enfants et 309 calories pour les adolescents, selon une nouvelle étude). Mais voici une constatation clé: manger à l'extérieur de la maison en général peut mettre les enfants à risque de consommation abusive. Donc, si vous êtes en évitant la restauration rapide lorsque vous dînez, ne présumez pas que vous êtes en clair.PLUS: Le restaurant peut vous envoyer plus de nourriture qu'ils Destiné Quand les enfants et les adolescents ont mangé dans les restaurants à service complet par rapport à la maison, ils avaient plus de sucre, de gras saturés et de sodium. Étonnamment, la consommation de calories était plus élevé pour les enfants manger à restaurants à service complet plutôt que de restaurants fast-food! Pourquoi? Simple-les chefs veulent montrer que vous aimez, et ils le faire avec plus grand que portions.Even destiné Si vous n'êtes pas ordonnant gras, les aliments frits, les portions peuvent être saboter votre régime alimentaire. Des milliers d'amateurs de restaurant remplacées l'apport quotidien de nutriments essentiels tels que protéine.Établissements servent rarement plaques qui ressemblent à des parties sur le USDA MyPlate. Si vous êtes dehors, jusqu'à ce que la boîte est en excès. Si vous shorts, compléter votre repas avec les bons côtés, généralement, plus de fruits et légumes! Voici un moyen facile de visualiser ce que une plaque saine ressemble.COLONNE: Dr. Oz Dr Roizen comment lire Yourself Slim

• PROTÉINE- Une portion de beurre d'arachide est 2 cuillères à soupe ou une boule de ping-pong. (Si PB de l'enfant J sandwich est suintait les côtés, les chances sont les chefs du restaurant sont d'être trop généreux, nous ne sommes plus une société de calories courte.) Une portion de viande est de 2-3 oz, ou la taille d'un jeu de cartes. Demandez une coupe maigre (pas de viandes emballées s'il vous plaît) ou seulement faire cuire la viande à la maison pour assurer qu'il est pas si gras, et est nourri à l'herbe, bio et sans portée.

• LAITIER- Gardez-le dans une tasse à chaque repas et d'opter pour les versions sans gras du yogourt et le lait.

• CÉRÉALES- Une tranche de pain est en fait la taille d'un disque de l'ordinateur. Fais-le 100 pour cent de grains entiers pour les pâtes, aussi. Une portion de pâtes et (brun! Non pas simplement de couleur brune) le riz est une moitié de tasse, ou de la taille d'une ampoule.

• BONBONS- Garnissez votre salade avec au plus 2 cuillères à soupe de vinaigrette sans sucre ajouté (balle de ping pong, vous vous souvenez?). Comme pour une garniture de beurre, de l'oublier, et ne vous laissez pas 'em le servir sans réfléchir à vos enfants. Doit faire la mayonnaise sur ce sandwich? Juste une cuillère à soupe ou la taille d'une puce de poker. Tous les paris sont ouverts si vous faites plus!

• FRUITS LES LÉGUME- Sentez-vous libre pour remplir la moitié de votre assiette avec des fruits et légumes colorés. Cela ne concerne pas restreindre vous-même ou vos enfants, mais faire en sorte que vous obtenez assez de bons éléments nutritifs (vous savez, le genre de beauté stimuler).

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