Pourquoi vous ne devriez pas ignorer la vitamine D, Le «vitamine soleil»
La vitamine D3, ou «vitamine du soleil», a été un sujet brûlant dans le monde de la santé pour un certain temps maintenant. Fatigué? Vous pouvez blâmer vos niveaux de D. Se sentant un peu de bleu? Doit besoin pour obtenir un peu de soleil (et D).
Certaines recherches là-bas suggère niveaux de tests de vitamine D est superflu et pas nécessaire pour la plupart des gens - en particulier parce que de nombreux experts ne sont pas d'accord sur ce que constitue comme une carence en vitamine D. Il peut ne pas être en vaut la peine pour obtenir votre taux de vitamine D mesuré, mais il ne pouvait pas faire de mal de prendre 1000 UI par jour ou de boire un verre de lait écrémé fortifié. Vous voulez juste vous assurer que vous n'êtes pas faible en cette vitamine essentielle, car de nombreuses études indiquent que la vitamine D utiles pour prévenir les maladies comme le cancer. En fait, une récente publiée dans BMJ ont analysé les dossiers de 95,766 personnes de santé du gouvernement danois, et a découvert que ceux avec une variante génétique qui provoque des niveaux de vitamine D faible avaient plus d'un 40 pour cent le risque accru de mourir d'un cancer. En fait, ils avaient un risque accru de 30% des décès de toute cause, par rapport à ceux qui ne les niveaux D génétiquement faibles. (Pour les mordus de la nutrition là-bas: Trois est le composant actif - D2 est ce qui est communément mesurée, et en prenant un supplément qui est 2 ou 3 semble faire l'objet d'un débat en suspens à propos de ce qui est le plus efficace Donc quand vous voyez. Vitamine D, simplement supposer qu'il est le composant actif nous parlons.)
La vitamine D est essentiel pour la solidité des os et augmente la production de collagène, ce qui signifie moins de rides et une peau jeune. Une autre raison positive pour garder vos niveaux élevés? Obtenir trop peu de soleil, et donc, ayant des niveaux faibles D, a été associée à dépression. Et une nouvelle étude de l'Université de Géorgie a trouvé un lien fort entre la carence en D et trouble affectif saisonnier (SAD) un type de dépression saisonnière qui survient en hiver lorsque le soleil est à son minimum et le ciel tend à être sombre et gloomy- l'origine de votre humeur à emboîter le pas. La vitamine D3 est important pour la production de produits chimiques sérotonine et la dopamine de bien-être dans le cerveau. Les faibles niveaux des deux sont liés à la dépression, ce qui rend un dossier solide pour le rôle de la vitamine D pour aider à réguler l'humeur.
Peu d'aliments contiennent réellement la vitamine D naturellement, mais certains produits ont tendance à être fortifiée, ce qui signifie D est ajoutée. Voici quelques bonnes suggestions pour vitamine D des aliments riches à ajouter à votre régime alimentaire pour aider à garder vos niveaux jusqu'à:
- Lait - amande, de soja ou de vache (choisir écrémé, et assurez-vous que votre choix est fortifiée avec D)
- Le jus d'orange enrichi en D (vérifier les étiquettes) - l'obtenir avec la pulpe de sorte qu'il ne soulève pas votre taux de sucre dans le sang trop.
- Céréales pour petit déjeuner enrichies en D (VOIR étiquettes)
- Saumon
- Plain, sans gras, sans sucre ajouté yogourt
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