Quel est le meilleur moment pour l'exercice?

Que vous ne pouvez pas commencer la journée sans votre jogging matinal ou si vous préférez de serrer dans vos séances d'entraînement à la salle de gym après une journée de travail stressante, il est une donnée que l'exercice à tout moment de la journée est toujours mieux que d'être une patate de canapé. Mais est-il vraiment une différence si vous travaillez dans le matin ou le soir? Tours dehors, il pourrait, en fonction de vos objectifs.PLUS: Pressées par le temps? Essayez ces exercices QuickieUne étude récente de l'Appalachian State University a constaté que les séances d'entraînement du matin sont meilleurs si vous voulez passer une meilleure nuit (et qui ne veut pas que?). Les chercheurs ont suivi les habitudes de sommeil des personnes âgées de 40 à 60 ans qui marchaient sur un tapis roulant pendant 30 minutes, trois fois par semaine. Les participants ont travaillé sur à trois moments différents: de 7 h, 13 heures ou 19 heures Tours dehors, ceux qui a frappé le tapis roulant à 7 h dormi plus longtemps et avaient des cycles de sommeil plus profonds que ceux qui exercent d'autres points dans la journée. En fait, la foule du matin passé jusqu'à 75 pour cent plus de temps dans la réparatrice "sommeil profond" stade night.As un bonus, les premiers oiseaux a également connu une réduction de 10 pour cent de la pression artérielle au cours de la journée et 25 pour cent plongeon dans la nuit. Les modifications du sommeil qui se produisent avec l'exercice du matin peuvent modifier notre corps mentalement et physiquement, selon Scott Collier, Ph.D., auteur principal de l'étude et professeur assistant dans le département de la santé, des loisirs et sciences de l'exercice à l'Université Appalachian State . "Le mieux que vous dormez, le mieux ce sera pour votre corps», explique le Dr Collier. "Il augmente votre santé cardio, diminue le stress et l'anxiété, vous aide à maintenir votre poids et abaisse la pression artérielle. De plus, le plus de temps passé dans le sommeil profond, le plus de temps votre corps doit se réparer. "COLONNE: Five Ways sommeil Keeps You Young Ajoute Collier: "Si nous pouvons trouver le meilleur moment pour exercer et obtenir un bon sommeil, nous pouvons nous empêcher la probabilité de gens qui vont à partir d'une pré-hypertension à l'état de l'hypertension." Alors que exerciseurs matin peuvent profiter de ces récompenses, avec une plus grande probabilité de coller à leurs séances d'entraînement, l'après-midi exercice vient avec ses propres avantages physiques et psychologiques, too.One petite étude a révélé que l'après-midi l'exercice stimule l'entraînement de performance. Les chercheurs ont analysé un groupe de cyclistes qui ont travaillé sur à 6 heures ou 18 heures et a constaté que les exercices du soir avaient des puissances plus élevées. Ils considèrent que les plus complexes les mouvements nécessaires pour effectuer l'exercice sont, plus que le moment de la journée peut influer sur les performances. En d'autres termes, vous pouvez effectuer mieux dans l'après-midi si vous êtes nager, courir ou faire du vélo par rapport à quelque chose de simple comme walking.We peut même être moins sujettes à des blessures si nous avons touché la salle de gym ou le trottoir tard dans la journée. Voilà parce que nos températures du corps de base sont plus élevés à cette époque, ce qui rend nos muscles et les articulations plus adaptable à l'exercice. Mais rouler hors du lit pour une séance d'entraînement ne signifie pas que vous êtes condamné pour blessures, note Felicia Stoler, un physiologiste de l'exercice et auteur de "Living Skinny Genes en gras: La manière saine de perdre du poids et se sentir bien." "Exerciseurs matin ne fera blessures si elles ne font pas quelque chose pour se réchauffer d'abord », dit Stoler. Mais cela ne signifie pas l'étirement, qui Stoler dit peut conduire à des blessures lors de vos muscles ne sont pas réchauffés. Au lieu de cela, elle suggère d'opter pour une marche rapide, jogging léger ou pantins.PLUS: Les meilleures séances d'entraînement pour votre forme du corpsQuand il vient à la perte de poids, il est un pile ou face entre matin et le soir. Dans une étude sur les femmes ménopausées, les participants ont été divisés en deux groupes. Un groupe marchait dans la matinée, tandis que l'autre se promenait dans la soirée. À la fin de l'étude, poussettes du soir ont fait mieux dans l'ensemble avec la perte de poids, perte de masse grasse que le matin walkers.On un autre côté, la recherche montre que l'exercice dans un état qui est généralement possible avant jeûné petit-est de mieux pour le poids la perte parce que notre corps brûle un plus grand pourcentage de graisse pour le carburant pendant l'exercice, au lieu de compter sur les glucides provenant des aliments.Bottom line: Ne vous inquiétez pas le temps de jour de trop-vient casser une sueur chaque fois que vous le pouvez. "Quand il vient à la perte de poids, la clé est d'exercer chaque fois que vous pouvez obtenir fait», conseille Stoler. "Il est pas toujours réaliste de dire que vous devez exercer à un certain moment. L'exercice est bénéfique quel que soit le moment de la journée vous le faites. Voilà vraiment ce que cela se résume à ".QUIZ: Comment êtes-vous physiquement actif?

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