Exercice Cheat Sheet
En plus de la construction des muscles, vous avez aussi besoin de cardio-training et une flexibilité accrue. Ensemble, ces trois composantes de exercice aura une incidence sur votre corps à bien des égards.
- L'exercice augmente votre métabolisme de sorte que vous brûlez l'énergie à un taux plus élevé. Il diminue aussi votre appétit en tournant sur votre système nerveux sympathique (qui active la réaction de lutte ou de fuite). Tester ceci prochaine fois que vous avez un faim Twinge à une heure aléatoire. Aller faire un jogging rapide et retourner à la maison pour constater que parti de votre faim!
- Si vous ne faites pas d'exercice parce que vous sentez douleur, vous pouvez constater que trouver le bon niveau d'activité pourrait vous aider à perdre quelques livres. Ceci, à son tour, mettra à rude épreuve votre les articulations moins et peut réduire votre douleur. Si tout se passe selon le plan, votre humeur sera stimulée et vous motiver à faire face à l'exercice.
- L'exercice aide à libérer des endorphines, stimulant les centres du plaisir de votre cerveau. Cela vous donne un sentiment de contrôle (qui devrait vous empêcher de manger hors de contrôle).
- Exercice fonctionne contre la dépression et augmente attitude positive.
- Exercice garde vos vaisseaux sanguins ouverts et sans colmatage. Cela diminue votre risque d'hypertension tension artérielle, cholestérol, Mémoire problèmes et cœur attaque.
QUIZ: Vous obtiennent assez d'exercice?Il existe d'innombrables bienfaits de l'exercice (vraiment, il n'y a pas assez d'espace pour les énumérer tous ici). ! Dans un monde où on nous dit de ne pas faire les choses (ne pas manger ce que, ne faites pas d'excuses), l'exercice est un excellent ajout à votre vie de voir un changement dans votre forme, essayez ce qui suit:
| Qu'as tu besoin de faire | Combien vous devez faire |
| En marchant | Dix mille étapes accumulées tout au long de la journée (avec au moins 30 minutes de marche continue). |
| La force musculaire | Trente minutes d'exercice de résistance d'une semaine. |
| L'endurance cardio-vasculaire | Quatre-vingt pour cent de votre fréquence cardiaque maximale (calculée par 220 moins votre âge) pendant 20 minutes, trois fois par semaine. Aussi, vous pouvez le mesurer par l'intensité de l'exercice. Sur une échelle de un à 10, évaluer l'intensité de votre entraînement. Vous devez faire preuve à environ sept ou huit sur cette échelle, ou 70 à 80 pour cent de votre maximum perçu. |
| La flexibilité | Cinq minutes par jour. |
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