Les dangers de l'extrême exercice

On n'a jamais été ceux de minimiser les effets merveilleux de régulière exercice. Bien au-delà la perte de poids, même un peu d'activité physique régulière peut avoir prestations de santé massives: Il stimule votre humeur et l'énergie, renforce votre cœur, diminue la fréquence des céphalées, prévient le diabète, l'arthrose et de nombreuses autres maladies chroniques, améliore votre mémoire et sommeil, et diminuer votre taux de sucre sanguin et votre stress, trop. Il ralentit le vieillissement littéralement, et vous aide à garder votre RealAge - l'âge réel de votre corps - plus jeune. Voilà beaucoup de bien.




Mais, plus, plus, plus est pas mieux quand il est dans les extrêmes, et l'exercice extrême peut, en fait, être carrément dangereux.



Un exemple: une étude récente a montré que l'exercice extrême peut, effroyablement, conduire à un empoisonnement du sang. Les participants ont fait une série de très intenses exercices d'endurance, comme les différents ultra-courir des marathons sur plusieurs jours consécutifs. Les chercheurs ont comparé des échantillons de sang avant et après que l'exercice ultra avec ceux d'un groupe témoin et ont constaté que les exerciseurs extrêmes développées parois de l'intestin qui fuient, à savoir les bactéries ont pu fuir de l'intestin dans la circulation sanguine. L'effet de cette fuite (que vous savez ne semble pas bon, non?) Est une infection grave. (L'exception: les personnes qui sont en bonne santé, et qui entraînent régulièrement de construire jusqu'à ce genre d'exercice, et ne réguliers intenses mais pas extrêmes ou prolongées - plus de 2 heures à la fois - de l'exercice extrême peut développer une immunité à cette scénario bactérienne laid.)

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Il ya également des preuves pour suggérer que long terme, excessive l'exercice d'endurance - marathons, ultra-marathons, triathlons Ironman, etc. - peut réellement endommager vos articulations, votre cœur et vos artères par des systèmes tampons mitochondriales écrasantes. Cela peut sembler contre-intuitif, comme nous sommes habitués à la pensée de l'exercice comme bien pour le cœur. Cela est toujours vrai! Il est juste qu'il est seul vrai jusqu'à un certain point. La raison est que chaque fois que vous poussez votre corps à l'excès, surcharger vos cellules avec demande d'énergie, il subit les mêmes processus comme il le fait avec une inflammation ou une réaction de stress. Si vous faites cela une fois et donnez votre cœur un repos, il est fonction et la réactivité artérielle (c. comment votre fonction artères) revient à la normale dans une semaine. Mais si vous continuez à pousser votre coeur avec une extrême jour d'exercice intense prolongé après jour, pendant des mois ou des années à la fois, cette blessure répétitive peut causer des problèmes cardiaques.



Encore une fois, cela ne signifie certainement pas que vous devriez faire de l'exercice sur la table! Pas du tout. Rappelez-vous tous ces avantages pour la santé, nous répertoriés au début? Le point est plutôt que l'exercice, comme tout le reste dans la vie, est pas tout-ou-rien: assez bon est tout simplement génial. Les recommandations de l'American Heart Association sont une bonne ligne directrice: 150 minutes ou plus de modérer activité aérobie par semaine, ou au moins 75 minutes d'activité vigoureuse par semaine, plus de renforcement musculaire deux fois par semaine. Si vous avez l'intention de faire une épreuve d'endurance, il suffit de prendre soin de former correctement.

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