Comment l'exercice peut changer votre cerveau à tout âge

Plus tôt ce mois-ci, le Surgeon General a publié un appel à l'action: les Américains ont besoin de marcher plus. L'annonce, officiellement intitulé "Step It Up" (qui Est-ce que vous donner envie de marcher plus, non?), note que l'activité physique réduit le risque de toute une série de maladies chroniques, plus augmente le vieillissement sain et la santé mentale.

Non que ce soit nouvelles à nous-nul doute que vous nous avez entendu vantant les vertus de l'exercice avant. Marcher régulièrement, ou de faire toute forme d'activité physique modérée, est bon pour votre cœur, votre mémoire, votre taux de sucre dans le sang, votre humeur, et beaucoup, beaucoup plus.

Mais vous pourriez ne pas savoir pourquoi l'exercice améliore votre mémoire-elle change réellement votre cerveau. Comment, vous demandez-vous? Eh bien, voilà ce que nous sommes ici.

Tout d'abord, plusieurs études ont montré que l'exercice a des effets profonds sur les cerveaux vieillissants. Olga Kotelko, qui a commencé sa formation sportive à 77, a continué à détenir plus de 30 records du monde dans son groupe d'âge. Une étude menée quand elle était de 93 et ​​publié le mois dernier (Kotelko décédé l'an dernier) a constaté que, malgré la fin de l'âge à laquelle elle a commencé la formation, son cerveau avait l'air assez différent des autres nonagénaires. Sa substance blanche avait moins d'anomalies, et l'hippocampe (la région du cerveau qui est essentielle pour apprentissage et la mémoire) Était plus grande. En bref, son cerveau était plus jeune. Bien sûr, cela a été une très petite taille (d'un) de l'échantillon, et les auteurs de l'étude n'a pas examiné le cerveau de Kotelko avant elle a commencé la formation. Mais heureusement, ce ne sont pas la seule recherche qui montre exercice diminue les effets du vieillissement sur votre cerveau!

Une étude sur les hommes et les femmes âgés de 60 à 80 ont trouvé les personnes les plus actives physiquement avaient plus, et plus saine, l'activité du cerveau de ceux qui ont exercé moins. En particulier, il y avait une activité dans l'hippocampe (yup, ce nouveau-il est assez important!) Et à relier les différentes parties du cerveau. Une autre étude sur les hommes et les femmes âgées, cette fois entre 70 et 89, suggère que l'exercice peut avoir empêché le déclin cognitif.

Mais l'activité physique est pas seulement bon pour le cerveau des personnes âgées. À l'autre extrémité du spectre, les chercheurs ont constaté que les femmes qui ont exercé pendant 20 minutes, trois fois par semaine pendant la grossesse (à partir du deuxième trimestre) a donné naissance à des enfants avec cerveaux les plus actifs. Ceci est pas chose mineure: un tel coup de pouce dans le développement précoce du cerveau pourrait avoir un impact enfants toute leur vie.

Comme pour le reste d'entre nous dans le milieu de la courbe en cloche de l'âge, l'exercice peut réduire troubles de l'humeur basées sur le cerveau comme l'anxiété et la dépression, le stress et la colère inférieure, et aider à stimuler l'estime de soi, la mémoire et la concentration.

Une étude a révélé que seulement une heure de yoga augmente les niveaux de gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur qui protège contre l'anxiété et la dépression, de 27 pour cent. Et la recherche sur la Géorgie a conclu que la conduite d'un vélo d'exercice pendant 50 minutes Les niveaux d'endocannabinoïdes augmentation des participants, les récepteurs mêmes qui permettent la marijuana pour déclencher une réponse de bien-être. Il ya aussi le fait très logique que lorsque vous faire du cardio, votre corps pompe le sang supplémentaire partout, y compris votre cerveau qui l'aide à réaliser.

Peu importe votre âge, il ya d'énormes avantages du cerveau à faire une activité physique régulière. Ainsi l'intensifier, d'accord? Nous conseillons au moins 150 minutes d'exercice modéré ou de 75 minutes d'exercice vigoureux, chaque semaine, ou mieux encore 10 000 pas par jour, 20 minutes de cardio trois fois par semaine, 20 minutes d'exercice de résistance et 40 sauts par jour.

Tu peux le faire! Obtenez un copain et stimuler les uns les autres.

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