Une façon simple de tirer le meilleur parti de votre Plank
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Une planche est un des plus faciles corps entier se déplace-ce que le reste fonctionne votre base, les bras et les fesses toutes en même temps, sans déplacement et aucun équipement fou? Et tout ce que vous avez besoin est un morceau de terrain solide. Ici, nous avons exacerbée au maximum la planche traditionnelle d'ajouter un avantage supplémentaire, de cibler ceux qui évasive abdominaux encore plus. Mêmes exigences (qui est, aucun), plus de récompense.
Typiquement, dans la planche, vous formez une ligne droite de votre tête, à travers votre dos et en bas de vos jambes. Cette version légèrement modifiée, de formateur Adam James Gallo de The Loft collective NYC, maintient la forme-back plate-droites-jambes fundatmental, mais ajoute une légère courbure pour engager les abdominaux inférieurs profonde plus. Pour ce faire, assumer une planche régulière, puis soulevez vos hanches un peu et rentrez vos fesses sous peu. Juste assurez-vous toujours que vous n'êtes pas en poussant vos fesses en l'air-vos hanches et fesses ne doit jamais être soulevé plus haut que votre colonne vertébrale pour éviter les maux et potentiellement blesser votre bas du dos. Garder la colonne vertébrale dans une ligne droite est la clé pour tirer le meilleur parti de ce mouvement.
Suivez les conseils suivants pour faire une planche ab efficace et sécuritaire inférieur:
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