Not So Happy Hour: 5 façons alcool sabote vos objectifs sportifs

Il peut être cinq heures quelque part, mais selon certains experts en conditionnement physique, happy hour pourrait être saboter votre cours de remise en forme goals.Of nous ne parlons pas d'un verre occasionnel de vin rouge (bonjour, la santé du cœur et la puissance du cerveau), Mais régulièrement Downing même un ou deux cocktails chaque soir peut nuire à votre performance physique. "Des études ont montré les effets persistants de l'alcool peut entraîner des sorties de force et de puissance diminué, diminution de la capacité à effectuer des exercices d'aérobie et une diminution de la motricité», dit Jessica Matthews, physiologiste de l'exercice et entraîneur personnel certifié avec le Conseil américain sur l'exercice (ACE). Ces effets peuvent durer jusqu'à 72 heures après la soirée des filles, selon Matthews.PLUS: La meilleure façon de soulager les douleurs musculairesVoici cinq façons que trop de boissons alcoolisées peut être une remise en forme buzz-kill:Diminution de la masse musculaire. La consommation d'alcool réduit le flux sanguin vers les muscles, ce qui à son tour, entraîne une faiblesse et une détérioration. En fait, une étude chez le rat a révélé que la consommation à haute dose continue d'alcool après 14 semaines ont abouti à la détérioration de la masse musculaire maigre et le muscle squelettique de l'jumeau (votre muscle du mollet) de 22 pour cent et les psoas (muscle que de pistes de votre colonne vertébrale pour la hanche et le fémur) de 20 pour cent. Non seulement cela, les chercheurs ont également constaté que le cœur pesait 10 pour cent de moins-sens, trop forte consommation d'alcool pendant des périodes prolongées peut affecter la fonction cardiaque, ce qui peut mettre les gens qui ont des troubles du rythme à un risque plus élevé de mortalité.La performance physique réduit. Vous savez, ces fois plus rapide que vous essayez de vous connecter pendant votre jogging matinal? L'alcool ne contribue pas. En fait, il peut diminuer vos habiletés motrices, le lendemain, y compris le temps de réaction, l'équilibre, la coordination œil-main et l'endurance. Sais quoi d'autre que l'alcool fait? Il agit comme un diurétique et épuise votre corps de liquides et d'électrolytes précieux, qui peut également nuire à votre performance. Donc, ce que cela signifie que nous devrions aller sur le wagon lorsque nous formons pour un marathon ou une autre course d'endurance? Cela dépend, dit Matthews. "Une recommandation générale lorsqu'il prépare pour un grand événement est de limiter l'alcool au cours de la formation et de l'éviter pendant les jours juste à l'avance,» dit-elle.PLUS: Voulez-vous rouler dans minimalistes Chaussures?Perturbé la réparation musculaire pendant le sommeil. Ce verre peut aider à vous endormir, mais il ne va pas aider à vous sentir plus reposé le lendemain. Voilà parce que l'alcool peut effectivement perturber votre sommeil au milieu de la nuit, vous amenant à se réveiller plus souvent. Ceci, à son tour, prive notre corps de Shut précieux nécessaires pour régénérer les tissus et renforcer les muscles et les os. Moins de ce repos de la qualité équivaut à plus de la fatigue musculaire pour l'entraînement du lendemain. "Le sommeil profond est vraiment important pour quelqu'un dans la formation ou la préparation à une épreuve d'endurance», dit Matthews. "Il est quand nos corps à se réparer, et il aide à prévenir les blessures."La nutrition avec facultés affaiblies pour la récupération. Non seulement sont ceux martinis vide de toute nutrition, mais ils peuvent également inhiber nutriments clés d'être absorbé par votre corps. Voilà parce que l'alcool diminue la sécrétion d'enzymes digestives du pancréas, qui rompt nourriture vers le bas en éléments nutritifs utilisables. Il a également affecte négativement les niveaux de glucose dans le sang et les cellules qui tapissent les dommages de l'estomac et des intestins. Comme si cela ne suffisait pas, même si les nutriments sont digérés et absorbés, l'alcool peut les empêcher d'être pleinement exploitées en modifiant leur transport, le stockage et l'excrétion. En conséquence, l'énergie globale et le fonctionnement sont compromises-clairement quelque chose qui ne soit pas accueilli dans le milieu de cette 10-mile run ou le power yoga classe.Tour de taille élargie. Ces cocktails peuvent descendre trop facilement, mais les calories dans les ajouter jusqu'à tout aussi rapidement. Prenez, par exemple, un verre de 5 onces de vin standard, qui contient environ 125 calories, ou une bière de 12 onces, qui dispose de 150 calories par pop. Calories vides côté, ces boissons pourraient saboter l'une des choses mêmes que vous essayez d'éliminer avec l'exercice: la graisse du ventre. «L'alcool ne va pas aider votre graisse du corps ratio masse musculaire», dit Matthews. "Il augmente en fait la composition de la graisse." Et si vous mangez des aliments riches en matières grasses tout en buvant (fringale, anyone?), La graisse de ces aliments aussi est stocké sous forme de graisse. Parler une double recette de malheurs tour de taille.PLUS: Force-entraînement à la maison-Pas Équipement requisLa ligne de fond? Vous ne devez pas nécessairement à abandonner happy hour-il suffit de ne pas aller trop loin sur l'alcool, surtout si vous devez être à des niveaux de performance de pointe le lendemain. "Il est important que nous regardons ce que notre consommation d'alcool est comme," ajoute Matthews. "Nous pouvons être consommons plus de calories que nous pensons, et ils sont souvent calories inutiles pour nos objectifs de santé et de forme physique." Suppose que cela signifie que nous devrions sauter la barre de saut après cette prochaine course.

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