Stand Up To Get Fit en 2012

L'autre jour, je me mis en place un programme de remise en forme pour une femme qui entre Transformation de la Nation du Dr Oz: Million Dollar Vous challenge.She veut former dans un contexte de remise en forme, de sorte que nous avons rencontrés. Dans la visite des installations, je remarquai plus de gens assis ou couché que debout ou se déplacer. Il ressemblait plus à une salle d'attente, un spa, ou entreprise de massage d'un gym.Don't vous méprenez pas. Il ya un temps et un endroit pour se reposer et couché, mais ce temps est pas pendant votre séance d'entraînement, et cet endroit est pas dans le club ou de gym à domicile.PLUS: Comment magasiner pour un GymUtilisez votre instinct pour un instant à la place de votre livre, TV, magazine ou «apprendre en regardant les autres« connaissances. Si quelqu'un vous a dit, "Wow. Je suis tellement hors de forme. Je dois vraiment travailler et augmenter mon niveau d'énergie », envisageriez-vous qu'il ou elle serait alors s'allonger sur le sol et commencer lentement soulever et abaisser leurs hanches? Plus probable que vous imaginez quelqu'un courir, sauter, traînant côté à l'autre , soulevant des poids sur la tête, etc. Vous voulez imaginer quelque chose de vraiment actif avec beaucoup de mouvement complet du corps. Ces visions instinctives de ce que cela signifie d'exercer sont une pratique de formation correct.The d'être assis sur une machine Selectorized (seul mouvement) à "isoler le muscle" est sorti. Vraiment out.Try quelque chose de différent pour vos séances d'entraînement cette année: Ne vous asseyez pas DOWN.Most du travail exigeant physiquement que vous faites dans une journée se fait debout, alors préparez-vous pour ce type de travail par la formation dans cette position. Quand je demandais à mon mari, qui aime toujours à utiliser l'équipement Selectorized à son club de gym de l'entreprise, comment faire ses boucles biceps assis lui prépare, les tâches pratiques et fonctionnels, il a répondu, "Il est évident que vous ne comprenez pas comment lourd les stylos sont à l'œuvre . "Pensez à l'exercice comme une activité que vous les conditions pour les aspects de vie exigeant: soulever, transporter, tirer, pousser, atteignant, bousculer, en cours d'exécution (même pour une courte période), se fend, escalade, etc. Vos exercices doivent refléter ces mouvements quotidiens et se faire dans des positions qui ressemblent tasks.Consider réguliers des sit-ups. Combien de fois votre corps est nécessaire pour asseoir, face visible, à partir d'une position couchée ... surtout à plusieurs reprises? Presque jamais. La plupart des gens, quand ils sortir du lit ou se lever à partir du rouleau de plancher à leurs côtés en premier.COLONNE: Pourquoi vous pouvez fossé Sit-UpsRegardons l'inclinaison presse jambe linéaire. Vous mentez sur votre dos avec vos genoux pliés vers votre poitrine et vos pieds contre la plaque pondéré. On pousse ensuite le poids vers le haut et vers l'extérieur, comme vous le faites avec un bébé si vous jouez à ce jeu d'avion. Sauf si vous jouez aussi ce jeu avec votre conjoint, vous avez peu de chances d'avoir jamais à utiliser ce type de force dans cette position. Et si vous avez besoin d'utiliser une centaine de livres de force pour pousser la pédale de gaz sur votre voiture, la presse de la jambe horizontale, dans laquelle vous vous asseyez en face avant et poussez une plaque pondérée loin avec vos pieds, ne vous prépare pas de façon pratique either.These ne sont que quelques exemples des nombreux qui illustrent l'application de moins-que-parfait pratique de la plupart des pièces de la formation equipment.What ultra-robuste devriez-vous utiliser alors? Poids libres, des tubes, des câbles ou des variations sur eux. Et lorsque vous les utilisez, vous levez. Ne vous asseyez pas à faire votre communiqué de frais généraux ou vos boucles. Je le répète: debout! Vous utilisez plus de calories quand vous vous tenez, à la fois parce que vous avez à supporter votre poids de corps, mais aussi parce que les muscles stabilisateurs doivent travailler, nécessitant plus d'énergie. Et exercices debout sont susceptibles d'entraîner votre corps de façon plus fonctionnelle pour répondre aux exigences de votre vie, du travail aux loisirs. En outre, debout, des exercices fonctionnels conditionnent votre corps d'une manière équilibrée, conduisant à une forme bien proportionnée.QUIZ: Combien d'énergie avez-vous?Par ailleurs, la même chose pour votre cardio. Bien qu'il n'y ait rien de mal à une balade à vélo ou l'aviron, la plupart de vos cardio debout. Marcher, courir, utiliser les escaliers et utilisez les machines que vous garder sur vos feet.As avec presque toutes les règles de base, il ya des exceptions. Les gens dans les paramètres de thérapie, ceux qui ont des problèmes d'équilibre, ou des personnes ayant différents musculaires, articulaires, ou de considérations d'os peuvent être mieux servis en faisant certains exercices couché, assis, dans la piscine ou à l'aide spécialisée equipment.But si vous ne correspondez pas à ces catégories, assis donnent un laissez-passer et de prendre position en 2012.

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