5 conseils pour rendre votre entraînement sur tapis roulant moins ennuyeux

Exécute un demi-marathon est pas un mince exploit (il suffit de demander tout coureur là-bas!). Semaines après semaines de formation sont essentielles pour réussir une course sans blessure et avec un temps vous êtes heureux avec. Suivez membres du personnel YouBeauty Julie Ricevutoet Amy Marturana que nous nous entraînons, les professionnels de l'entrevue et de corriger chaque préoccupation courante, nous pouvons penser à préparer notre premier demi-marathon le 19 Avril!

Lassé de votre quotidien séance d'entraînement sur tapis roulant? Nous sommes trop. Le fonctionnement sans fin peut se sentir comme vous allez nulle part avec votre séance d'entraînement, et en réalité, vous ne bougez pas exactement de l'avant sur cette machine stationnaire. Mais si elle est un os de refroidissement -10 degrés à l'extérieur ou si vous vivez dans une ville pleine de chauffeurs de taxi périlleuses et sans fin feux rouges, tapis de course pourrait être votre seule option pour une bonne ol 'entraînement cardio.

Être à New York, les problèmes ci-dessus sont aussi réels qu'il obtient, mais des tapis roulants semblent tellement ... terne. Désespéré pour une certaine façon pour égayer nos séances d'entraînement (et formons pour notre demi-marathon tant attendu!), Nous avons parlé avec coureur olympique et instructeur de classe au Mile High Run Club à New York, Michael Stember. Après avoir participé aux Jeux Olympiques de Sydney, en Australie, il semblait que la personne idéale pour aider à mettre un peu de pep dans notre démarche.

Mile haut Run Club est essentiellement le même que le studio de filature SoulCycle culte-favori, mais au lieu de vélos stationnaires, des tapis roulants aligner la pièce. La séance d'entraînement nous avons essayé était "The Distance" qui est leur classe plus avancée destinée aux personnes qui cherchent à se concentrer sur les longs runs (formateurs de marathon, etc.). Comme Michael nous a gentiment rappelé, "Mile High Run Club a craqué le code pour faire vos courses à l'intérieur plus agréable." Après avoir mis leur classe à l'épreuve, voici ce que nous avons appris sur égayer votre séance d'entraînement sur tapis roulant.

1.    Incorporer Hills et Sprints

Augmentation de pentes et de courtes rafales de sprint gardé chaque coureur dans la salle concentré. Soyons honnête, courir au même rythme pendant une heure serait ennuyer quiconque de larmes. Les courts intervalles ont donné chacun de nous un but à atteindre (sprint pour une minute, un jogging pour deux, etc.). Si sprints ne sont pas votre truc, augmenter la pente et de réduire la vitesse pour passer les choses dans votre course. De toute façon, les intervalles permet de garder votre esprit de se demander sur votre course.

2.    Utiliser un équipement robuste

Utilisation de matériel ancien ou délabré pourrait faire fonctionner votre sentir forcé ou pourrait conduire à une blessure. Michael confirme, "les machines à la SHRM sont très haute qualité et sont une machine réactive solide, par rapport à un tapis de course des années 1980 que vous voyez dans de nombreux gymnases. Il travaille avec vous pour améliorer votre gain de la séance d'entraînement ".

3. Trouvez votre partenaire Run (s)

Chaque formateur vous dire que un copain d'entraînement augmente votre performance et la probabilité de travailler réellement, mais avec la course sur tapis roulant, il est particulièrement important. "Lors de l'exécution avec un partenaire extérieur, vous devez trouver votre correspondance exacte de fonctionner au même tempo. Sur des tapis roulants qui est pas le cas. Courir dans un groupe collective stimule l'intérieur de l'esprit de battre la monotonie ou la course à l'intérieur. "Michael Unis. Alors, la prochaine fois que vous a frappé la salle de gym, faire un copain d'exécution à tout niveau de forme physique. Courir avec des personnes directement à côté de vous peut aider à construire un avantage concurrentiel.

4.    Perfectionnez votre formulaire

Courir à l'extérieur peut être très gênant et difficile à perfectionner votre formulaire de fonctionnement. Mais en salle, permet de vous concentrer sur trouver un rythme confortable pour votre course et de bien réfléchir à votre formulaire. Les miroirs permettent de vous voir et de vous assurer que votre formulaire est éteint pas (ce qui pourrait conduire à des blessures). Gardez un virage à vos coudes à un angle de 90 degrés, et de garder vos jambes centrés et votre foulée rationalisées. Le temps nous brise par que vous passez du temps en se concentrant sur la fixation de votre forme!

5.    Réduire entraînements intérieurs

Michael recommande également de faire les deux en marche extérieure et intérieure, si possible. "Course à l'extérieur est magnifique et va certainement briser la monotonie dans votre tapis roulant fonctionne." Par coups de pied dans la course extérieure occasionnelle (même si elle est de courte durée dans le froid!), Vous ne redoutez votre tapis de course courir autant.

En fin de compte, la clé est de se rappeler pourquoi vous commencé à courir en premier lieu. «Je choisi courir pour son objectivité et absolues des résultats qui sont basés mathématiquement. Il ya une montée solitaire qui vous permettra d'attribuer vos propres succès à vous-même. "Que vous vous entraîniez pour une demi marathon, ou en essayant simplement d'être coeur sain, garder votre motivation initiale et ces conseils de tapis roulant à l'esprit de sorte que vous ne vous ennuierez jamais tout fonctionne à nouveau!

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