Perte de poids Mythe: Le Plateau Dreaded

Vous avez mangé saine et l'exercice pendant quelques mois maintenant et vous voir de grands résultats. Mais bientôt votre perte de poids ralentit à un filet, puis à un stop.You've pleine plafonné. Ou avez-vous? L'hypothèse largement répandue est que le corps ajuste à une réduction calorique assez rapidement, ce qui rend plus difficile pour les personnes à la diète pour maintenir une perte de poids régulière, entraînant finalement la redoutable plateau-dire l'plusieurs semaines tronçon de six à huit mois dans votre alimentation lorsque l'aiguille sur votre échelle refuse de bouger et vous la question si oui ou non elle est brisée (ou simplement comploter contre vous) .Cet est généralement lorsque vous commencez à blâmer votre corps pour adapter à votre nouvelle routine de perte de poids et soit jeter l'éponge proverbiale ou doubler votre efforts.But selon une nouvelle étude publiée dans The Lancet, l'homéostasie de l'échelle a moins à voir avec la composition de votre corps et plus à voir avec le glissement dans la vieille manger et les habitudes d'exercice.QUIZ: Quelles sont vos habitudes alimentaires? "Ce serait prendre le corps de trois ans pour atteindre un plateau métabolique», explique l'auteur principal, le Dr Kevin D. Hall de l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. "Si vous vous en tenez à un régime exactement, vous devriez vous attendre de votre perte de poids pour continuer pendant des années, mais pas au même rythme." Bien qu'il soit plus facile pour nos psychés à blâmer un métabolisme décroissante d'un manque de volonté, les conclusions de Hall ont montré que la plupart les personnes qui éprouvent un plateau de perte de poids de six à huit mois dans un régime sont revenir en arrière à pré-alimentation behaviors.In fait, Hall a même trouvé que la diète commencent à régresser dès qu'un mois après ils commencent leurs régimes. "Quand les gens voient leur plateau, qui est aussi leur plus grande perte de poids succès-leurs habitudes sont pratiquement de retour à l'endroit où ils ont commencé." Dans les 10 mois, non seulement les gens viennent cercle totalement pleine et réadopté leurs habitudes pré-régime, mais ils 're commence à remettre sur le poids qu'ils ont perdu et, voici le pire, ils rapportent toujours qu'ils sont en fait un régime amaigrissant.PLUS: Déjouez vos habitudes alimentaires "Après plus d'un an d'un régime amaigrissant, ils sont généralement un peu plus lourd que leur poids minimum et rampant lentement remonter», dit Hall. "Mais si vous leur demandez ce qu'ils mangent, la plupart diront qu'ils sont toujours sur un régime alimentaire." Le dicton que le succès est de 90 pour cent mentale et seulement 10 pour cent physique, et les régimes amaigrissants ne fait pas exception. Nous ne sommes pas seulement la lutte contre l'échelle, nous sommes aussi la lutte contre nos vieilles habitudes et, paraît-il, ils sont souvent gagnante. Alors, comment voulez vous supprimez propension physique et mentale de votre corps à reprendre vos anciennes habitudes? Revisitez vos objectifs chaque semaine, dit Susan Albers, Psy.D., psychologue au Cleveland Clinic Family Health Center et auteur de "Mais je mérite ce chocolat. "" Assurez-vous qu'ils sont mesurables et axée sur les processus. », explique Albers. Au lieu de vous (et parfois même prêt vous-même) à perdre cinq livres en une semaine raconter, faire une liste des activités qui fonctionnent pour vous aider à atteindre cet objectif de choses à faire. "Il se sent tellement gratifiant d'être en mesure de traverser quelque chose hors d'un la liste », explique Albers. «Il est quelque chose de tangible que vous pouvez voir et vous aide à travailler vers votre objectif." Albers suggère également d'être plus conscients de comportement pour éviter de retomber dans une vieille routine.RECHERCHE: Mindfulness peut vous rendre Fitter "Beaucoup de ce que nous faisons est sur le pilote automatique," dit-elle. "Il est comme quand vous changez votre mot de passe sur votre ordinateur. Il faut un certain temps pour réapprendre que l'habitude et, de temps en temps, vous tapez votre ancien mot de passe. Il est juste ancré en vous, comme toute autre habitude." À la fin de la journée, il est un peu décourageant de savoir que nous semblons tous nous leurrer en croyant que nous sommes meilleurs que les personnes à la diète que nous sommes vraiment. "Il est plus décourageant d'avoir de faux espoirs mis en place», dit Hall. Plus souvent qu'autrement, nous allons faire marche arrière, parfois inconsciemment, et annuler certains des succès de notre régime. Et qui est bien parce que, comme le dit Hall, «il est préférable d'avoir des attentes réalistes et se mit à les atteindre." Donc, acceptez que vous allez avoir quelques dérapages, mais soyez honnête sur l'endroit où ces pièges se trouvent au lieu de pointer un doigt à l'échelle. Il est la première étape dans la récupération à partir d'un plateau redouté et de travailler vers votre objectif de remise en forme et de perte de poids ultime, quel qu'il soit.PLUS: 5 conseils de lutte contre automne Gain de poids

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