Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque sain?

Les chances sont, si vous avez été à des cours de fitness assez, vous avez entendu l'expression "fréquence cardiaque cible" ballotté. Mais qu'est-ce que cela signifie vraiment? Simplement, votre rythme cardiaque est le nombre de fois que votre cœur bat par minute, selon l'American Heart Association (AHA). Le rythme cardiaque normal et sain varient entre différentes personnes, et il ya quelques points clés à retenir pour déterminer vos objectifs personnels.

Apprenez à mesurer.
Les cabinets de médecins sont équipées de fantaisie, des machines numériques à lire votre fréquence cardiaque, mais vous pouvez obtenir une assez précises sur votre propre. Il suffit de placer le bout de vos deux premiers doigts sur votre pouls (soit sur vos poignets, à l'intérieur de votre coude, du côté de votre cou, ou le haut de votre pied), de sorte que vous pouvez sentir chaque battement, puis de compter le nombre de battements dans les un 60-deuxième travée. Le total est votre fréquence cardiaque.




Commencez avec votre fréquence cardiaque de repos.
La fréquence cardiaque est pas juste quelque chose pour être mesurée à la fréquence cardiaque de repos sachant de gym-est un facteur important dans la compréhension de votre numéro de cible pendant l'exercice et reconnaître quand il peut y avoir un problème. Mesurez votre rythme cardiaque au repos lorsque votre corps est inactif (assis ou couché), vous n'êtes pas malade, et vous êtes calme. Selon l'AHA, le taux moyen cardiaque de repos normale se situe entre 60 et 100 battements par minute. Pour ceux qui sont incroyablement en forme, ce nombre pourrait plonger à 40.



Apprenez à connaître votre fréquence cardiaque maximale.
À l'autre extrémité du spectre est la fréquence cardiaque maximale, ou vos battements par minute lorsque vous êtes vous-même exercer. La fréquence cardiaque maximale diminue avec l'âge, et est d'environ 220 moins votre âge actuel, selon l'AHA. Si vous êtes âgé de 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale serait de 190.

Déterminez votre fréquence cardiaque cible.
Votre fréquence cardiaque cible devrait être d'environ 50-69% de votre maximum pendant une activité modérée, et 70-90% au cours de l'exercice intense. Vous ne voulez pas faire le calcul? Le site de la Société américaine du cancer offre un outil de calcul de la fréquence cardiaque cible à prendre la conjecture. Si vous allez au-dessus de votre fréquence cardiaque cible, vous vous fatiguez et pourrait déclencher des problèmes de santé cardiaque sous-jacente. Si vous vous trouvez toujours en dessous de votre zone de fréquence cardiaque cible, même lorsque l'on travaille très intensément, il peut juste être un signe de votre niveau de condition physique, que votre cœur n'a pas à travailler aussi dur pour maintenir son rythme régulier. Les chances sont, si votre fréquence cardiaque de repos est un peu sur le bas côté de la normale, votre fréquence cardiaque cible sera aussi, et vice versa. Mais fitness est pas la seule chose qui affecte le nombre ...

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Soyez conscient des autres facteurs potentiels.
Oui, un rythme cardiaque faible peut signifier une personne est très en forme, mais qui est pas une règle générale. Certaines personnes en forme étonnante ont toujours des taux cardiaques plus élevés, tandis que d'autres qui ne exercent pas beaucoup pourraient être sur l'extrémité inférieure. Cela pourrait être dû en partie à quelques autres facteurs qui influent sur le nombre, selon l'AHA:

  • Médicament: Le plus souvent, l'adrénaline (des bêta-bloquants) a été connu pour ralentir le pouls, comme le font certains médicaments pour la pression artérielle, tandis que de fortes doses de médicaments pour la thyroïde peuvent augmenter le rythme cardiaque.
  • Température: Faire face à un été torride? Votre cœur bat avec la chaleur et l'humidité trop, et réagit en pompant plus de sang, à son tour augmenter votre rythme cardiaque.
  • Position du corps: Si vous êtes allongé sur le canapé à regarder la télévision, votre fréquence cardiaque sera probablement sur le bas de gamme. Mais si vous êtes à pied autour de la maison pour faire le ménage et de faire une promenade à l'épicerie, votre pouls pourrait augmenter.
  • Émotions: Le stress et l'anxiété peuvent avoir un impact sur votre rythme cardiaque, aussi, comme ces émotions non réglées peuvent garder votre cœur battre très vite.
  • Taille du corps: En général, la taille et le poids n'a pas affecter le rythme cardiaque, mais ceux qui sont obèses peuvent éprouver une augmentation.

Le mieux que vous savez que votre propre corps et fréquence cardiaque au repos, plus vous serez à remarquer quand quelque chose est éteint, afin d'essayer de mesurer à la fois votre repos et battements par minute actifs sur une base assez régulière. Si vous avez des problèmes cardiaques existants, ou rencontrez des épisodes de inexplicables rythmes cardiaques lents ou rapides (qui peuvent venir avec des vertiges et faiblesse), consultez votre médecin afin de déterminer si il ya une cause de préoccupation.

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