6 façons de se motiver pour perdre du poids

Voici un flash: Perdre du poids est difficile. Voici un autre: Les régimes sucent. Malgré nos meilleures intentions, beaucoup d'entre nous luttent pour jeter ces livres embêtants et les garder pour de bon. Il est difficile de changer vos habitudes alimentaires, travailler assez, et résister à la tentation. Et quand vous ne voyez pas les résultats que vous espériez, il est vraiment, vraiment difficile de rester motivé à continuer d'essayer. Voilà pour les mauvaises nouvelles est news.The bonne que la science peut nous aider à découvrir pourquoi nous ne parvenons pas encore et encore, et surtout, ce que nous devons faire pour rester sur la bonne voie et finalement réussir.

Alors que nous aimons à penser descendre à un poids sain est quelque chose de notre corps voudraient, le fait est, notre physiologie travaille contre nous la plupart du temps.

Nos corps ne aiment pas jeter des livres-they've évolué à assimiler la combustion des graisses par la famine, et de voir la perte de poids comme un signal que les temps sont maigres. Comme nous commençons à mincir, nos cerveaux appuyer sur l'interrupteur d'urgence pour essayer de mettre livres perdus dos. Pour perdre du poids pour de bon, vous avez à lutter contre les mécanismes naturels de protection que votre corps met en place jusqu'à ce qu'il ajuste à la nouvelle, plus sain.

Du point de vue purement physiologique, la perte de poids est simple.

Vous devez manger moins de calories que votre corps a besoin de consommer de l'énergie, permettant ainsi passer en se nourrissant de vos réserves de graisse. En fin de compte, il ya deux façons d'y arriver: 1. Diminuer le nombre de calories que vous prenez, ou 2. brûler plus de calories dans une journée qu'auparavant. Ou, car ils sont plus communément appelés, régime et exercice.

Mais nous ne vivons pas dans un monde purement physiologique. Non seulement nous battons notre propre biologie, mais nous sommes entourés par les forces agissant à l'encontre de nos meilleures intentions-Trop de stress, pas assez de sommeil, trop d'aliments délicieux au menu. Lorsque l'ensemble de ces obstacles à la perte de poids sont alignés en face de nous sur la route, il peut se sentir impossible de garder le plus grand going.In schéma des choses, nous ne devons pas la «bonne» alimentation ou le «bon» plan d'entraînement pour arriver à nos objectifs. Nous avons besoin de la bonne motivation. Voici 6 façons de rester motivé, même quand les choses se corsent.

Laissez tomber les régimes.

Je vais vous confier un petit secret: Il n'y a pas une telle chose comme le meilleur régime. Dans une étude 2009, les chercheurs ont testé faible en gras, faible en glucides, et les régimes riches en protéines tête-à-tête, et aucun d'entre eux se sont démarqués comme les plus efficaces. Bien que d'autres études ont montré des différences entre une et autre, à la fin de cette expérience, les scientifiques ont conclu que tout type de restriction calorique-lorsqu'il est associé à «l'enthousiasme et la persévérance" -aide les gens perdent weight.So pourquoi ne la quasi-totalité d'entre nous que le régime alimentaire échoué? "Il est le régime qui ne les person-pas la personne qui n'a pas le régime ", explique Kimberly Gomer, RD, directeur de la nutrition au Pritikin Longevity Center and Spa. En fait, dit-elle, "Jamais régime! Au lieu de cela, faire un changement de style de vie. . Un qui comprend un plan pour la santé "nutritionniste clinique certifié Marlyn Diaz accord:« Je pense que la chose la plus importante est que beaucoup de gens font un régime structuré, et ils jamais apprendre à vivre leur vie. Ils ne sont pas vraiment apprendre à changer leurs habitudes. Ils retournent à leur vie normale après qu'ils ont perdu du poids, et il commence à remonter dans le temps. "

Pensez à long terme.

La perte de poids du régime est difficile à maintenir parce que nous pensons que les régimes de solutions à court terme. Mais que ce soit la bonne attitude, dit Diaz. "[Perdre du poids] commence réellement avec la décision d'engager à votre santé et à un mode de vie sain de manger, par opposition à un régime." Concourt Gomer. "Au Pritikin nous ne demandons même pas notre plan un régime,» dit-elle. «Nous favorisons un mode de vie sain qui comprend tous les aspects de ce que les gens ont besoin d'être réellement saine et dynamique. Exercice, le sommeil, la santé émotionnelle, et oui, la nourriture, tous font partie du programme qui va vous faire sentir et paraître fantastique. "

Mobiliser une équipe.

Cela ne veut pas dire la structure est mauvaise pour former de bonnes habitudes, vous devez commencer quelque part. "Je les appelle les frontières d'amour», dit Diaz. "Vous voulez une structure de sorte que vous pouvez changer vos habitudes, et puis vous pouvez desserrer les rênes par la suite." Une des façons dont vous pouvez vous mettre en place pour réussir est de impliquer d'autres personnes qui peuvent vous tenir responsable et d'aider à assurer que vous en tenir à ces "frontières d'amour." Les scientifiques ont constaté que la vérification avec quelqu'un, en personne, aide à maintenir la perte de poids mieux que si vous simplement surveiller vous-même ou joindre à un programme en ligne. Vous pouvez vous joindre à un groupe de soutien de perte de poids, ou même simplement en créer un avec vos amis où vous rencontrez une fois par semaine ou par mois pour échanger des histoires, suivre les progrès et fournir mutuellement avec le soutien de continuer à pousser à travers.

Trouvez votre «pourquoi».

Quand nous essayons d'abord de perdre du poids, nous sommes souvent motivées par des objectifs immédiats. Montage dans votre robe de mariage ou à la recherche chaude à votre réunion de lycée. Mais la recherche en psychologie nous apprend que raisons externes ne sont pas aussi significatif ou motivant que ceux internes. Il est tout au sujet des motivations intrinsèques, ceux qui sont à base d'auto-et non sur la base de comment les autres vous perçoivent. La clé est de vraiment creuser profondément et comprendre votre véritable raison de vouloir perdre du poids. Diaz appelle cela "la connexion au« pourquoi »." "Vous avez une raison qui est au-delà de montage dans les vêtements," dit-elle. Peut-être que vous voulez avoir plus d'énergie, ou être en meilleure forme pour suivre vos enfants ou petits-enfants. Une fois que vous l'identifier, l'écrire, de sorte que vous pouvez regarder en arrière sur elle plus tard et vous rappeler ce qui compte le plus pour vous.

Préparez-vous à revers.

Il est important de se rappeler que perdre du poids est un processus qui prend du temps. "Nous voulons être la nuit mince», dit Gomer. "Un changement de mode de vie prend du temps. Il a fallu du temps pour obtenir le poids sur cela prendra du temps de l'enlever. "Comme le temps se prolonge, notre point de vue peut facilement passer de la lutte pour un résultat positif (perte de poids, être en meilleure santé), afin d'éviter une valeur négative (gagnant poids vers l'arrière). Nous ne voulons tout simplement pas de revenir à la façon dont nous étions. Mais de la même manière que les motivations externes ne fonctionnent pas aussi bien que ceux intrinsèques, objectifs négatives ne fonctionnent pas aussi bien que les effets positifs. Se souvenir de nos objectifs initiaux peut aider à prévenir la pensée négative contre-productif. "Quand les gens sur la bonne voie, je leur dis toujours de revenir à ce que la raison pour laquelle," dit Diaz.

Penser comme un gagnant et vanter comme l'enfer.

Une façon de se déplacer que la motivation revenir à une attitude positive est de se concentrer sur la satisfaction avec les résultats et les comportements qui ont conduit à poids perdu. Research estime que ce genre de pensée va un long chemin. Partager des histoires de réussite personnelle de perte de poids et se vanter de vos réalisations a été montré dans une étude de 2011 dans l'International Journal of Obesity d'être aussi efficace pour le maintien du poids comme un programme axé sur les compétences de la nutrition, le régime alimentaire et l'exercice. Réfléchir sur combien vous regardez et vous sentez maintenant, et tous les petits succès que vous avez eu le long du chemin. Parlez de la façon impressionnante vous êtes et comment vous faites. Autrement dit: Vanter comme l'enfer.

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Et le garder-la perte de poids nécessite un changement de mode de vie à vie, mais il est celui que vous serez en mesure de se sentir bien à jamais. Finalement, vos nouvelles habitudes alimentaires et d'exercice ne seront plus nouvelle ou bizarre ou difficile. Ils vont juste faire partie de la vie quotidienne d'un heureux, plus sain vous.

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