Éviter Jet Lag à votre destination

Évitez le décalage horaire avec les conseils suivants, compilés par une foule de voyageurs et des chercheurs. Ils vont aider à soulager le stress et la fatigue de toute Voyage de l'air de la longueur, et devraient modérer le processus de réinitialisation horloge biologique nécessaire pour contrer le décalage horaire.Arrivée à votre HôtelRappelez-vous que la chambre idéale Environnement pour une bonne hygiène de sommeil est calme, sombre, cool, confortable et sécurisé. Le mieux votre hébergement à l'hôtel répond à ces critères, meilleures sont vos chances sont pour sleep.Some les hôtels une bonne nuit ont conçu des chambres spéciales pour les voyageurs fatigués. Hilton a «Sleep Tight" chambres dans certaines propriétés, complets avec insonorisation spécial, gadgets de sommeil et d'un minibar approvisionné en induisant le sommeil collations. Dans tous les cas, être un voyageur sage:Prendre de la hauteur: Vous pouvez limiter le bruit en réservant une chambre à un étage élevé si du côté de la rue de l'hôtel. Demander que votre chambre ne soit pas près de ascenseurs, les escaliers, les distributeurs automatiques ou machines à glace, et les suites de réception. Si cela est impossible, se préparer à utiliser vos bouchons d'oreilles. Parfois, le ventilateur du climatiseur peut être utilisé pour masquer les bruits indésirables.Sunny Side Up: Demandez une chambre avec une exposition orientale ou méridionale pour plus soleil du matin, ce qui rend plus facile de devenir alerte dans la matinée. Si au sud de l'équateur, obtenir une chambre avec une exposition Est ou de Nord. Si vous n'êtes pas satisfaits de l'emplacement de votre chambre, demander un changement de la pièce avant de déballer vos sacs.Dark Nights: Tirez les rideaux lourds fermés la nuit pour garder la lumière de la ville et de réduire le bruit.Reste calme: Gardez la pièce à 65 degrés Fahrenheit pendant l'après-midi et la nuit. Vérifiez le thermostat dès que vous arrivez et appeler la gestion, si il ya un problème.Stocker: Demande d'oreillers ou de couvertures lorsque vous archivez supplémentaires. Maid service est parfois difficile à trouver tard dans la nuit. Si vous avez un oreiller spécial qui assure presque toujours le sommeil, l'apporter.Compact et léger: Emballez une veilleuse et branchez-le afin que vous puissiez naviguer dans la chambre sans avoir à allumer une lumière brillante.Ne pas être dérangé: Avant de mettre en assurez la porte est verrouillée et un "Ne pas déranger" signe est sur la poignée extérieure.Réveillez-vous: Réglez votre réveil et de laisser une demande d'appel wake-up avec l'opérateur de l'hôtel. Ceci fournit une double assurance que vous vous réveillez à l'heure. Demandez à l'opérateur de tenir tous les appels jusqu'au matin. Éteignez la lumière, en sachant que vous êtes prêt pour le sommeil d'une nuit paisible.  Day One à Votre DestinationSchedule Yourself: À l'arrivée, suivre le modèle de repas et les horaires veille-sommeil approprié à votre destination. Si vous avez volé vers l'est et il est toujours au milieu de la nuit en fonction de votre horloge biologique, mais le matin selon l'heure de votre destination, ne pas aller au lit à l'hôtel pour quelques heures, même si vous êtes épuisé . Il ne fera que retarder la remise nécessaire de votre horloge interne. Hôteliers rapportent que les voyageurs en direction est qui ont l'intention de «prendre une courte sieste" parce qu'ils arrivent tôt le matin après un vol de toute la nuit, dorment souvent pendant six à huit heures si pas réveillé par un réveil ou un appel de la réception. Voilà pour le premier jour à votre nouvel emplacement ... Il est de loin préférable de vous pousser à travers ce premier jour et tomber dans lit tôt ce soir, épuisé mais prêt pour le sommeil d'une bonne nuit de l'heure locale.Bouger: Faire de l'exercice, même une marche rapide, après un long vol va augmenter vos niveaux d'endorphine. Cela permettra de réduire la raideur et douleur, détendre vos muscles, aider à supprimer votre appétit, et de créer un sentiment d'optimisme et de bonheur.Attendre sur les entreprises: Les dirigeants d'entreprise, des responsables gouvernementaux et des équipes sportives devraient retarder faire des affaires ou de se livrer à des activités sportives que le deuxième jour à l'étranger après plus d'un décalage dans le temps de cinq heures. Sinon, des erreurs seront commises, les négociations vont souffrir et les jeux seront lost.All des suggestions ci-dessus devraient permettre de minimiser les effets de lourdes adapter rapidement à un fuseau horaire lointain. Si vous êtes toujours misérable pendant plusieurs jours, peut-être la prochaine fois que vous devriez penser à voyager en voiture, bus, train ou bateau. Lorsque vous traversez plusieurs fuseaux horaires lentement votre horloge biologique peut gérer les changements de temps assez graduelles easily.In les bons vieux jours il n'y avait pas une telle chose comme le décalage horaire. La vie était plus lent, Voyage a été plus lente. Il y avait moins insomnie. Les gens étaient plus alert.Times ont changement, mais les progrès ne fait pas toujours parfaite.

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