Luttant contre les Baby Blues

Monica *, une mère de quatre enfants, a une marque nouveau bébé qui est beau et en bonne santé, après avoir une livraison qui se déroule sans accroc. Alors, maintenant que Monica est à la maison et essayer d'établir un semblant de routine, pourquoi se sent-elle comme si quelque chose ne tourne pas rond?PLUS: Approches sain pour traiter la dépression"Après le bébé est né, je me suis senti une lourdeur physique, une couverture de tristesse mélangée avec l'anxiété que je ne pouvais pas me lâcher," explique t-elle. «Je ne pouvais pas secouer ce sentiment que mon esprit a été assombri bas. Que fait pire était qu'il était censé être le plus beau moment de ma vie, je me suis senti mauvaise chose en admettant a eu tort. "Bien que non diagnostiquée, Monica, comme beaucoup de nouvelles mamans, a été très probablement souffrir d'un cas bénin de la dépression post-partum, ou PPD.According l'American Psychological Association, une femme sur sept (environ 14 pour cent) peut éprouver un certain type de dépression pendant et après la grossesse. La plupart des nouvelles mamans ressentent doux "baby blues" après la livraison, qui peuvent inclure le sentiment fatigué, triste, épuisé et juste généralement dépassés. Ces symptômes dépressifs ont tendance à se calmer dans quelques semaines.PLUS: Entraînez-vous à être plus heureuxSymptômes PPD, qui sont plus extrêmes, peuvent se produire dans les premiers jours de livraison ou même des semaines après un enfant est né, persister pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois et nécessitent une certaine forme de traitement. Dans des cas extrêmement rares (1 sur 1000), les femmes peuvent éprouver un trouble appelé psychose post-partum, dans laquelle ils sont incapables de prendre soin d'eux-mêmes ou leur enfant, et ils peuvent abriter des pensées de mêmes ou leurs femmes baby.For souffrant de nuire dépression post-partum, les symptômes ne sont pas toujours si évident. "Certaines femmes victimes de PPD peuvent se sentir triste, déprimé, isolé et solitaire, tandis que d'autres peuvent ressentir de l'agitation, de perte d'appétit, submergé par l'inquiétude et incapable de se détendre», explique Helen Coons, un psychologue clinique de la santé qui se spécialise dans la santé et le des femmes directeur clinique au Health Associates mentale des femmes dans Philadelphia.If vous êtes une nouvelle maman qui a ressenti un de ces symptômes, à tout moment, ne brosse. Laissez votre OB-GYN, médecin de soins primaires ou sage-femme savent immédiatement. Beaucoup de femmes souffrent pendant des mois sans obtenir de l'aide parce qu'ils se sentent coupables de reconnaître que les choses ne vont well.In attendant, voici une amorce de différents déclencheurs qui peuvent vous laisser sentir "off" ou bleu-et comment revenir sur la bonne voie.PLUS: Six pensées qui peut faire dérailler votre humeurTrigger: changements hormonauxVotre corps passe par un changement majeur chimique après vous avez un bébé. Les médecins croient que la perturbation des neurotransmetteurs de bien-être (sérotonine, noradrénaline, adrénaline et dopamine) est responsable de la PPD, mais il ya d'autres changements hormonaux se passent ainsi, y compris un plongeon dans les niveaux d'oestrogène. "Vous avez des niveaux élevés d'oestrogène dans votre corps à partir du placenta jusqu'à ce que vous livrez," explique Mary Jane Minkin, MD, professeur clinique d'obstétrique, de gynécologie et des sciences de la reproduction à la Yale School of Medicine à New Haven, CT. Lorsque les niveaux d'œstrogènes chutent, cela peut gravement affecter votre humeur, vous faire sentir triste, irritable et déprimé. Progestérone, une hormone connue comme calmant, et les niveaux de cortisol, qui contrôlent l'énergie, sont également élevés pendant la grossesse et plongent chemin vers le bas après la livraison. "L'effet combiné de toute cette activité hormonale et l'épuisement physique de donner naissance rendrait quiconque se sentir mal," explique le Dr Minkin.Comment remettre sur les rails: Temps, de repos et une alimentation saine sont ce qui peut vous aider à commencer à revenir sur vos pieds, explique Debra Wickman, un OB-GYN et directeur médical au SHE (experts de la santé sexuelle) à Gilbert, AZ. Dr Wickman recommande de prendre un complément oméga-3 d'acide gras par jour, qui a été montré pour aider à stimuler l'humeur et peut lutter contre l'inflammation post-livraison et la rétention d'eau dans le corps.Trigger: Suite à un manque de sommeilQuiconque a séjourné trop tard, tiré une nuit blanche avant un test ou a un nouveau bébé peut attester que le manque de sommeil altère votre raisonnement, le fonctionnement mental, de résolution de problèmes et vous fait vous sentir impatient, irritable et même physiquement malade. "Si quelqu'un est privé de sommeil pendant une période prolongée et se dirige en lambeaux que beaucoup de femmes ne après avoir eu un bébé, certains symptômes de la dépression seront là», explique Michael O'Hara, Ph.D., professeur de psychologie et directeur du formation clinique dans le département de psychologie à l'Université de l'Iowa à Iowa City.Comment revenir sur la piste: Faites ce que vous pouvez pour obtenir un peu de repos bien mérité. "Si vous ne pouvez pas dormir pour un grand bloc de temps au cours de la nuit, vous forcer à faire la sieste pendant la journée», suggère le Dr O'Hara. Il ajoute: «Ceci est où votre réseau social entre en jeu." En d'autres termes: obtenir de l'aide. Recruter un parent, un ami ou une gardienne pour prendre soin de votre bébé ou regarder vos enfants plus âgés pour une courte période de sorte que vous pouvez obtenir quelques-oeil fermé, même si elle est une sieste de puissance. Sommeil, autant que vous voudrez peut-être qu'il soit, est-il pas une option mais une nécessité qui vous tient bien et sain d'esprit. "Lorsque l'on traite les femmes avec PPD, notre première étape est de faire en sorte qu'ils obtiennent le repos et stabilisent leur sommeil», dit M. Coons.PLUS: Combien de sommeil Avez-vous vraiment besoin?Trigger: mauvaise alimentation et manque d'exercicePrendre soin d'un bébé est exigeant physiquement et en temps, il est donc pas surprenant que d'un programme d'alimentation saine et l'exercice tombent souvent dans l'oubli. Atteindre les aliments malsains peut causer de gros creux dans votre humeur et votre niveau d'énergie et cela peut réellement nuire à la guérison physique après l'accouchement. Ajoutez à cela le fait que les nouvelles mamans sont souvent soit trop fatigué pour travailler ou tout simplement ne peut pas avoir le temps, de sorte qu'ils échappent à l'inondation d'endorphines qui viennent d'exercer bien-être. De plus, pour certains, leur estime de soi en prend un coup grâce au poids pris pendant la grossesse, couplé avec la culpabilité de ne pas travailler de lancer éroder le poids de bébé.Comment revenir sur la piste: Manger plusieurs petits repas tout au long de la journée, avec un accent sur les protéines, est le chemin à parcourir. Inclure beaucoup de légumes riches en fibres, ce qui conjurer la constipation post-livraison de nombreuses femmes d'expérience. "Mangez les viandes biologiques et les produits laitiers si possible», suggère Wickman, expliquant que manger quoi que ce soit avec des hormones de croissance peut vous éviter de perdre votre poids pendant la grossesse et peut affecter négativement votre thyroïde, qui à son tour, peut ralentir votre métabolisme. Elle conseille également que les nouvelles mamans continuent de prendre leurs vitamines prénatales pendant un an après que l'enfant est né. «Les études montrent que les carences en certains minéraux et vitamines comme la vitamine B12 et l'acide folique peuvent être liés à la PPD," dit Wickman. Évitez la caféine et les aliments riches en sucre, ce qui ne fera que vous rendre plus nerveux et fatigué et peut rendre le bébé difficile si vous allaitez. Aussi, rester hydraté. "Les changements hormonaux provoquent de nombreuses femmes à transpirent beaucoup et si vous allaitez, vous aurez besoin de boire plus d'eau que vous le pensez», explique Minkin. Enfin, acheter ou faire des doubles des portions d'aliments sains et de geler une partie de sorte que vous aurez un repas à la hâte sur les jours que vous ne possédez pas le temps ni l'énergie pour préparer it.Most important encore, avoir des attentes réalistes: Il va prendre plusieurs mois ou même plus longtemps pour revenir à ou près de la normale, il ne faut pas vous battre le long du chemin. «Si une femme veut être de retour dans ses jeans skinny la semaine après l'accouchement qui est probablement irréaliste», explique O'Hara. Avoir un plan vous pouvez coller avec que vous ramène à votre poids idéal au cours de plusieurs mois-un qui comprend une alimentation saine et l'exercice, comme le yoga. «Le yoga est un exemple d'une grande séance d'entraînement qui améliore la flexibilité et renforce l'estime de soi, et les femmes peuvent le faire pendant et après la grossesse», ajoute O'Hara. Utilisation d'un DVD d'entraînement à la maison est un moyen rentable d'entraînement avec votre bébé à portée de bras, ou si le temps est beau, prendre une longue promenade avec votre bébé dans une poussette. Vous pouvez également offrir à regarder le bébé d'un ami pendant qu'elle fonctionne, puis passer avec elle et obtenir une séance d'entraînement (et seul) du temps pour soi.PLUS: Les séances d'entraînement en ligne meilleur liveTrigger: Feeling émotionnellement submergéAvoir un bébé est un énorme changement de vie et être en charge d'un petit est la plus grande responsabilité que vous pouvez avoir. Ne vous attendez pas à être la maman parfaite ou avoir le bébé parfait. Le message fort des médias dans notre culture est celle qui suggère que le bébé arrive et vous êtes immédiatement connecté et béate, mais comme Coons explique, la réalité pour les mamans qui ne se sentent pas attachés à leurs bébés tout de suite peut leur faire sentir inadéquate, comme ils ne sont pas assez nourrissant. "L'attachement est pas toujours instantanée," dit-elle. Les femmes ont également des attentes irréalistes au sujet de ce qu'il est d'avoir un nouveau-né, de garder une maison parfaite, sur la façon dont ils vont être en mesure de faire tout ce qu'ils ont toujours fait avant que le bébé. La vérité est, dans une période post-partum, vous ne pouvez pas obtenir tout ce que vous avez fait avant dans le même laps de temps et que ça va.Comment revenir sur la piste: Prenez soin de vous et de votre bébé avant tout et ne pas transpirer les plats sales ou montagne de linge. «Il est important pour les nouvelles mamans se rendent compte que les attentes sociétales d'être parfait et en gardant tout comme avant ne sont pas réalistes et ne pas la chose qui devrait être une priorité», explique O'Hara. Il ajoute que dans certaines sociétés à travers le monde, il existe des pratiques culturelles entières mis en place autour des personnes qui prennent soin de la mère et l'établissement d'un système de soutien pour son droit après la naissance. Cette idée reflète une reconnaissance du fait que les femmes ne peuvent pas être devraient suivre les normes idéalistes après la naissance, et que les femmes sont exemptées de certaines responsabilités pour un certain temps après la naissance du bébé. "Le corps et l'esprit d'une femme ont besoin de cette période de répit afin de revenir à fonctionner pleinement et assumer des responsabilités parentales», O'Hara says.Coons d'accord: «Les femmes ont besoin de savoir que la notion de changements de productivité lorsque vous avez un bébé , et ce changement est difficile pour les femmes qui enveloppent leur identité autour de la quantité qu'ils produisent ou accomplissent chaque jour. "Bien plus facile à dire qu'à faire, engager votre partenaire, famille ou entre amis pour vous aider aux tâches ménagères de base et les repas jusqu'à ce que vous adapter à la nouvelle bébé. Plus important encore, "reconnaissent que demander de l'aide est un signe de force et d'être une bonne mère ne veut pas dire faire les choses seul," dit Coons. Elle ajoute: «Si maman fonctionne sur vide, elle sera moins en mesure d'être aussi attentif et affectueux envers les autres qui sont importantes pour elle." Trouver un groupe de post-partum ou l'allaitement, ou aller en ligne pour le soutien de la communauté afin que vous puissiez partager des informations et ne pas se sentir si isolée. Assurez-vous de protéger le temps pour vous-même à l'exercice, avoir un peu de temps seul, même si elle est à seulement 15 minutes et vous connecter avec vos amis et votre famille.PLUS: 5 façons de ralentir et de trouver son accomplissement * Les noms ont été changés

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