15 façons essentielles sur la façon de réagir aux attaques de panique

Une attaque de panique est une montée inattendue de l'anxiété extrême, la colère et la peur. Il est une attaque de symptômes physiques et psychologiques intenses. Habituellement, vous faites face à une palpitation élevé de votre cœur et vous n'êtes pas capable de respirer correctement. Le sentiment est juste de mourir ou devenir fou avec des effets extrêmes. La raison d'une attaque de panique peut être assez effrayant sans raison claire de ce qui est arrivé exactement. Si ce problème est pas traitée, elle peut conduire à des troubles extrêmes et de nombreuses autres questions. Il peut également laisser votre vie de la fonctionnalité normale de la routine quotidienne et les autres activités de la vie. Mais il ya toujours un remède à tous les problèmes indésirables. Le plus tôt vous demander un traitement et une aide appropriée, mieux vous obtiendrez les résultats. Avec certains médicaments et le traitement de la maison, vous pouvez facilement remédier à ce problème et d'éliminer ses symptômes de votre vie.

Les attaques de panique prennent un certain temps pour refroidir aval ils durent généralement environ 5 à 20 minutes, bien que vous pouvez sentir que vous allez à travers un moment difficile sévère, mais ils ne sont pas dangereux et ne vous causera aucun dommage physique. Ce problème peut être regardé à la maison en ne laissant pas la personne à aller à l'hôpital. Le sentiment le plus commun que vous obtenez est l'écrasante de votre sentiment de peur et tout semble irréel et le monde se sent tournant autour de vous.

Dans de nombreux cas, cette attaque vient comme une surprise pour le pauvre, sans aucune notification et de la raison. Il peut également se produire si vous êtes endormi ou dans une ambiance détendue. Avec quelques raisons psychologiques, vous pouvez également rencontrer certaines entités physiques.

• Rythme cardiaque irrégulier.
• Transpiration.
• Forte respiration.
• Sensation de malaise.
• Douleur de poitrine.
• Sensation d'étouffement.
• Shivering
• Tremblant.
• Les nausées et les maux d'estomac.
• Clignote froid.
• Le vertige.
• Peur de mourir ou de perdre le contrôle.

Une attaque de panique peut être un traumatisme ponctuel, mais vous ne pouvez jamais savoir qu'il pourrait se produire à nouveau. Re-occurrence peut être déclenchée par une condition spécifique comme parler en public ou en traversant un pont, ou d'une situation qui a provoqué une crise de panique avant. La peur est parfois si grave que vous vous sentez en danger et vous vous sentez l'évasion est impossible.

"Empêcher tout type d'attaque de panique, tout en mangeant une alimentation saine et en bonne santé."

15. exercice de respiration

Le premier symptôme de l'attaque de panique est le raccourcissement de la respiration. Il existe des techniques et des exercices de respiration spécifiques qui peuvent être très utiles pour surmonter le problème de l'anxiété extrême qui est une attaque de panique. La pratique de ces exercices sur la base de tous les jours peut certainement réduire la survenue de symptômes sévères.

• Une technique très simple est une bouffée de soupir qui est assez facile à retenir et à mettre en œuvre. Il soulage l'apparition d'une tension sur la région de la poitrine et du cou. Respirez par le nez d'une manière très modérée, tenir enfoncée pendant quelques secondes et expirez par la bouche. Répétez cette méthode 5 à 10 fois.
• Une technique de respiration avancée est également très utile lorsque vous devez rester assis sur une chaise dans une position verticale avec vos mains libres sur vos tours. Fermez les yeux et essayez de vous concentrer. Inspirez par le nez profondément jusqu'à ce vous comptez jusqu'à 4 et essayez de remplir vos poumons d'air. Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à 8. De cette façon, le niveau d'anxiété sera réduite et vous vous sentirez détendu.

14. techniques cognitivo-comportementales

Il existe de nombreuses techniques cognitivo-comportementales qui peuvent être pratiquées à la maison. Ces TCC peuvent être pratiquées tout moment de la journée car il n'y a pas de restriction à elle. Ces exercices sont tellement efficace que vous pouvez surmonter ce problème complètement.

La première chose à comprendre est que les émotions sont comme des vagues qui vont et viennent avec le temps. Nous ne pouvons pas parions nos vies pour ces quelques émotions que nos vies sont très précieux pour nous et celui qui nous aime. Ils ne peuvent pas vous saisissez pendant trop longtemps et que vous avez à les contrôler tous les moyens. Ces émotions sont temporaires et vous avez juste à les oublier lorsque vous rencontrez une attaque. Donc, chaque fois que l'attaque de panique soulève sa tête hideuse et terrible, cette méthode vous détendre et vous faire sortir de l'anxiété.

13. Exercice

Pour un cœur en bonne santé et de pompage, vous avez besoin d'exercer chaque jour, juste pour vous tenir en forme et frais. Vous devez rappeler à votre cœur que vous êtes encore en vie et que vous voulez vivre heureux. De nombreuses études ont prouvé que l'exercice régulier quotidien est un excellent traitement pour surmonter l'anxiété et les crises de panique. Il aide à réduire les hormones du stress et détend votre esprit et votre corps avec l'élévation de quelques bonnes hormones heureux.

• Essayez une promenade douce pendant 15-20 minutes tous les jours.
• Faire quelques exercices cardio tels sont la marche rapide ou un tapis roulant.
• Vous pouvez essayer quelques exercices physiques à la maison.
• Essayez le yoga pour l'esprit de détente.

Ces exercices montrent des résultats étonnants et on ne peut pas croire à quel point ils ont transformé la peur de l'anxiété dans une nouvelle et détendue vous.

12. Suppléments

De nombreuses pièces de la recherche à travers le monde ont constaté que l'apport de supplément de magnésium est nécessaire de briser les effets du stress post-traumatique élevée qui peut se produire à cause d'une attaque de panique. Le magnésium aide également annuler les effets précédents de l'anxiété de l'esprit et contribue à créer de nouvelles cellules cérébrales modèles sensibles qui ne doivent pas être influencés par la peur et l'anxiété. Des suppléments de magnésium naturels comme les fruits frais peuvent vous aider généreusement dans ce cas.

Les acides gras oméga-3 présents dans de nombreux fruits et les fruits de mer peuvent réduire le niveau de stress et d'anxiété de 20%. Assurez-vous que vous obtenez le oméga-3 bonne alimentation tels que les acides gras à surmonter ce problème. Vous pouvez également prendre supplément d'huile de poisson biologique qui sera également vous aider. Il permettra également de réduire l'inflammation systémique du corps.

11. Eau froide

Boire un verre d'eau froide réfrigérée peut littéralement détendre votre corps et cerveau muscles. Quand une personne est dans un traumatisme comme attaque de panique, le corps et les muscles du cerveau rétrécissent et l'apport d'eau froide seront stabiliser l'état de ces muscles à leur forme normale. Chaque fois que vous voyez quelqu'un dans l'état f anxiété ou toute sorte de mésaventure émotionnel grave, il est toujours recommandé de lui offrir un verre d'eau froide. Cette technique permettra de réduire le stress du corps et détendre ses muscles pour un bon changement. Vous pouvez également saupoudrer un peu d'eau froide pour refroidir la température du corps, ce qui augmente habituellement dans une telle situation.

10. Les thérapies de relaxation

Il existe de nombreuses thérapies de relaxation qui aident à réduire toute sorte de stress extrême et l'anxiété qui se transforme en une attaque de panique. Yoga, massage, reiki et la méditation sont quelques-uns des types qui aident vraiment à vous détendre votre esprit et votre corps. Si vous pouvez obtenir un corps et la tête de massage agréable et relaxant deux fois par semaine, il est bon pour vous et pour tout type de prochaine crise d'angoisse. Yoga, Reiki et la méditation sont un de ses genres et peuvent être très fructueuse pour votre santé complète. Tous ces types de thérapies élever le niveau de bonnes hormones dans votre corps et ils bénéficient également l'ensemble de votre santé en détendant vos muscles et des cellules.

Remarque: la méditation, le yoga et le reiki doivent être effectués sous la supervision de professionnels.

9. thé vert

Nous pouvons voir de nombreux moines bouddhistes méditer pendant des heures, mais ils sont toujours alerte et détendu. Une raison pourrait être l'apport d'acides aminés qui est généreusement trouve dans le thé vert appelé L-théanine. Ce rapport a été généré par l'American Botanical Council.

La recherche montre aussi que la L-théanine contrôle également une hausse le rythme cardiaque et la circulation sanguine du corps. Bon nombre des études sur l'homme ont montré que ce miracle à base de plantes réduit l'anxiété et la pression de l'esprit. Dans une étude, les personnes atteintes de crise d'angoisse étaient tout à fait calme et détendu quand ils ont pris 200 mg de L-théanine travers le thé vert. Donc, pour un corps et l'esprit rafraîchissant, faire une routine quotidienne et boire au moins 2-3 tasses de thé vert. Cela vous évitera de tout type d'une attaque de panique et détendre votre esprit ainsi.

"Ne sous-estimez-vous la personnalité, votre anxiété peuvent être contrôlés à tout moment et en tout lieu."

8. Anti-Anxiété Diet

Panique et l'anxiété sont toujours liés aux différentes conditions mentales. Est ce bien? Non, il est certainement faux et l'affaire est pas toujours comme ça. De nouvelles recherches ont montré que la pression de panique et l'anxiété provient de l'intestin. Voilà pourquoi tant de gens souffrent d'un syndrome grave de trouble de l'anxiété bol et au même moment. Une alimentation saine et appropriée sera certainement vous aider à surmonter la crise de panique et d'anxiété. Il est toujours recommandé de manger des fruits et légumes frais et de réduire la consommation de viande maigre et fruits de mer ainsi que des produits laitiers frais. Comme un excès de tout est mauvais, assurez-vous aussi de maintenir une technique d'exercice sain avec régime alimentaire sain.

7. Évitez les déclencheurs alimentaires

La chose la plus importante est d'éliminer les aliments qui déclenchent l'anxiété et attaque de panique. Beaucoup de gens ont rapporté que la caféine est un déclencheur majeur de l'anxiété, de sorte que chaque fois qu'ils prennent articles de café ou de la caféine liés, ils aller dans l'anxiété. Beaucoup d'autres ont rapporté que la glutamine provoque l'apparition d'une attaque de panique. Les gens peuvent être sensible ou allergique à de nombreux aliments qui déclenchent les attaques de panique. Il est toujours recommandé de tenir un journal alimentaire notant les aliments qui causent allergies.

Écrire un journal, citant une liste des aliments que vous mangez sur la base quotidienne et de chercher des liens liés à l'alimentation et de l'anxiété ou de panique. Si vous trouvez des liens liés à éliminer que les aliments de votre régime alimentaire et de voir quels changements il peut faire. Parfois, de petites choses peuvent faire de grands changements.

6. Camomille

Si vous rencontrez une panique et le moment dérangé mentalement, une tasse de thé à la camomille pourrait vous aider à vous détendre et de se calmer. Certains composés de thé à la camomille réagissent avec les mêmes récepteurs du cerveau que le Valium drogue. Donc, chaque fois que vous sentez que vous allez dans l'anxiété ou vous allez faire face à une prochaine attaque de panique, contrôler vos émotions et prendre une tasse de ce thé à la camomille spéciale.

Camomille peut également être considérée comme une Annexe-le ratio standardisé contient 1,2% de l'apigénine, qui est un ingrédient actif, avec quelques fleurs séchées de camomille. Selon une étude pris à l'université de Pennsylvanie, les patients ayant pris anxiété généralisée quand la camomille comme un supplément pour environ 8 semaines ont présenté une amélioration significative de la dépression et de l'anxiété, autres que les patients sous placebo.

5. houblon

Le houblon peut être une meilleure solution pour vos crises d'angoisse et oui il est souvent trouvé dans la bière. Mais vous ne serez pas obtenir des effets tranquillisants de cette amères de houblon d'herbes de l'infusion. La partie sédatif du houblon d'herbes est l'huile impulsif qui détend vos muscles du cerveau et prend votre sortir de l'état de panique. Houblon sont également utilisés pour différents types de thérapies aromatiques qui ont de nombreux résultats apaisantes et relaxantes. Le houblon est toujours utilisé comme un fort séduisante pour encourager le sommeil avec quelques autres herbes.

Remarque: Le houblon est une plante assez amer, il est donc conseillé de le prendre avec de la camomille ou de thé vert.

4. Mélisse

Nommé d'après un mot grec pour le miel des abeilles, mélisse a été utilisé pendant des siècles pour réduire l'anxiété et des différentes sortes de stress, avec une aide majeure à apporter un sommeil de bonne nuit. Selon une étude, les personnes qui ont pris quantité standardisée de mélisse (600 mg) ont été plus calme et détendu que celui qui a pris le placebo. Il est généralement sûr, mais de nombreuses études ont montré la consommation de la mélisse excès peut provoquer une personne plus anxieux qui peut être une allusion à une attaque de panique à venir. Pour il est toujours préférable de suivre les instructions et de commencer avec de petites doses recommandées. Il est disponible sous forme de thé et également un supplément de capsule. Les deux sont faciles à utiliser.

3. Lavande

L'arôme de l'intoxication de belle lavande est tout simplement hors de ce monde. La lavande peut agir comme un agent anti-inflammatoire incroyable. Dans une étude de personnes qui sentent l'odeur de la lavande étaient moins sujettes à des attaques de panique comme celle qui utilise pas à cette procédure. Dans une autre étude, les étudiants qui ont inhalé l'huile de lavande avant les examens étaient moins paniqué et calme et leur esprit était assez détendu lors de l'examen.

La meilleure solution serait de garder une boule à l'huile de lavande dans la chambre, de sorte que l'atmosphère de la pièce obtient quelques avantages de lavande arôme qui va se refroidir et calmer votre esprit en réduisant les risques d'avoir toute attaque de panique sévère.

2. Snacking rapide

La faim peut mettre quelqu'un dans l'anxiété et la plus grande panique. Estomac vide peut affecter votre corps aussi bien que vous cellules cérébrales, comme il met votre esprit en quête de nourriture et la personne devient plus anxieux. Si vous rencontrez une crise d'angoisse, il pourrait être un signal que votre taux de sucre sanguin est en baisse. La meilleure chose que vous pouvez faire est d'avoir une collation rapide, un peu comme une poignée f fruits secs, une banane ou chocolat, avec un verre d'eau ou une tasse de thé chaud.

Pour une base à long terme, un bon régime alimentaire approprié peut être une clé pour réduire la pression, l'anxiété et la panique. Manger aliments entiers, les légumes et les régimes alimentaires à base de plantes avec une sélection rigoureuse de la viande et des fruits de mer, beaucoup de légumes à feuilles sont les meilleurs pour réduire et éliminer l'anxiété.

1. Arrêter Catastrophizing

Chaque fois que vous êtes attaqué par une anxiété sévère, votre état d'esprit se transforme en quelque chose de connu comme «la pensée catastrophique» ou catastrophisme. Votre esprit passe par un stade très terrible et horrible des choses insupportables qui peut certainement ruiner votre vie. Au lieu de tout cela, il suffit de prendre une profonde respiration, marcher autour pendant un certain temps, vous calmer et de penser les situations positives que ces problèmes puissent échapper à en catastrophe. Ainsi son mieux vous tenir émotionnellement apte sorte que vous ne pouvez pas obtenir un tel procès de panique et vous juste vivre votre vie heureusement.

Il ya des chances, où le résultat est tout à fait catastrophique moins susceptibles puis l'on pense qu'il est rongé par l'anxiété. Il ya très peu d'événements qui changent la route de notre vie.

Toujours se rappeler

• Une bonne routine d'exercice est le meilleur pour votre santé et permettra d'éviter tout type d'attaques de panique.
• Chaque fois que vous vous sentez l'anxiété sévère boire un verre d'eau fraîche ou de saupoudrer un peu de celui-ci sur votre visage.
• Optez toujours pour des conseils d'experts tout en prenant toutes sortes de suppléments ou des médicaments.
• Ne jamais effectuer le yoga ou le reiki sans aide professionnelle.
• Chaque fois que vous faites une tisane, laisser mijoter pendant environ 10 minutes.
• Au moment de l'attaque de panique, toujours chercher l'aide appropriée.
• Ne pas manger plus de l'anxiété sévère.
• Au cours d'une attaque de panique éviter l'itinérance autour, assis à un endroit et se détendre.