23 Conseils Amazing Pour trouver le meilleur moyen de perdre du poids

L'obésité est un problème frappant de nombreuses personnes et est pas moins d'une pandémie. Beaucoup de gens ont été sans le savoir qui en souffrent et lorsque la réalisation de l'être coups de graisse, il semble que tout est perdu. Ceci est parce que la nourriture est maintenant facilement disponibles dans préemballé, en conserve, réfrigéré ou sous forme préservée. Ces formes de nourriture sont faibles en valeur nutritive, vitamines, fibres alimentaires et protéines mais riche en sucres simples, des glucides et des graisses saturées qui empilent facilement jusqu'à l'indice de graisse corporelle, et conduit à une foule de problèmes de santé.

Mode de vie a changé pour le mieux, mais il est moins actif. Tout cela a conduit à des personnes en surpoids qui recherchent moyen le plus rapide pour perdre du poids. Heureusement, pour perdre du poids simples ajustements du mode de vie de tous les jours peut signifier beaucoup. Voici 23 conseils qui vous suggérer le meilleur moyen de perdre du poids en fonction de votre corps et impliquant uniquement des changements modérés dans votre routine quotidienne.

23. Prenez note de ce que vous mangez pendant une semaine

Tenir un journal de vos habitudes alimentaires est une bonne façon de commencer à perdre du poids déménagement rapide. Sachez ce que vous mettez dans votre corps, quand et combien de calories il emballe, plus la valeur nutritionnelle. Une fois que vous savez combien vous mangez, vous pouvez commencer la deuxième étape qui devient une emprise sur quoi et combien vous mangez. Des études ont montré que les gens en notant leur nourriture ont réussi à réduire d'au moins 15 pour cent de la nourriture dans leur régime alimentaire. Et la plupart d'entre eux sont facilement évitables, une fois que vous le constatez. Ils comprennent les vinaigrettes, les condiments, les alcools et sauces- qui tous emballer beaucoup de calories et perdre du poids, ils peuvent facilement être coupés de l'alimentation.

22. Calories comptage Additionnant marge de 10 pour cent

Parfois, même le grand livre ne sont pas exactes et à perdre du poids rapidement, laissant la place à l'erreur est bon. Lors de la note de l'apport calorique, il suffit d'ajouter un autre 10 pour cent à ce que vous mangez. L'idée de perdre du poids est facilitée par cela parce qu'il permet la variation dans les techniques de préparation des aliments, les ingrédients, les mesures et les autres facteurs à prendre en compte et l'apport calorique supplémentaire contribue à réduire l'apport calorique total et vous perdre du poids rapidement.

21. Get Some Food For Thought

L'idéologie est tout aussi important que la nourriture que vous mangez. Pour perdre du poids, vous aurez à obtenir quelque chose pour votre motivation pour racine. Le moyen le plus rapide pour perdre du poids est incomplète sans quelque chose à vous rappeler pourquoi vous prenez la douleur de perdre du poids. Rappelez-vous pourquoi vous perdez du poids. Il n'a pas d'importance ce que la raison est, que ce soit l'intimidation, les questions de santé ou de l'estime de soi. Toujours rappeler la raison chaque fois que vous êtes sur le point de dérailler, quand vous voyez la malbouffe, un buffet-you-can-manger ou n'êtes pas disposé à continuer.

20. Faites-en une Joint Venture

Demandez à un ami qui veut aussi perdre du poids rapidement et de maintenir le contact régulièrement. En restant en contact avec quelqu'un qui veut perdre du poids vous aide à conserver votre attention et maintenir une alimentation. Sachant que vous n'êtes pas seul et qu'il ya quelqu'un d'autre qui est aussi en train de faire, il motive et donne de la confiance que vous pouvez le faire. Quand la plupart des diététiciens sont interrogés sur la façon de perdre du poids rapidement pour les femmes, ils répondent que les femmes sont plus sociables donc retenir un groupe est un excellent moyen de perdre du poids.

19. descendre du canapé et loin de la TV

Quand vous vous asseyez pour de longues périodes en face de la télévision, vous avez tendance à nuire à votre poids et de développer d'autres problèmes de santé ainsi. Le meilleur moyen de perdre du poids, vous implique souvent de commencer à bouger plus. Quand vous vous asseyez pour de longues durées à plusieurs reprises votre colonne vertébrale est endommagé avec des hormones, qui commencent à diminuer en quantité que le corps est continuellement au repos. Le métabolisme diminue et le corps commence emballage graisse. Pour perdre du poids rapidement réduire le temps passé devant la télévision et profiter de ce moment les activités de conditionnement physique.

18. Réduisez vos portions de repas de tous les jours

Au lieu de farce sur chaque repas, regarder les portions de repas et de réduire encore un peu. Faire cela permet au corps de consommer moins de calories et même si elle ne va pas aider à perdre du poids rapidement, dans le long terme, il va ajouter énormément à perdre du poids. Il suffit de couper par quelques gorgées chaque repas peut signifier jusqu'à 150 moins de calories consommées chaque jour. Dans le long terme, il peut être très efficace. Pour assouvir votre appétit, boire plus d'eau et de laisser un peu d'espace dans l'estomac car il aide à la digestion.

17. Ne pas oublier de boire de l'eau après Repas Matin

Manger un petit déjeuner sain, mais pendant le reste du refrain d'une journée à partir d'alcools à boire, boissons sucrées, les jus et les sodas, si vous êtes sérieux à perdre du poids rapidement. Au lieu de tout cela essayer de les remplacer avec de l'eau car il ya beaucoup de avantages de l'eau. Tout d'entre eux ont beaucoup de sucres qui emballent calories élevés et graisses insaturées, qui ajoutent à l'index et le cholestérol de graisse du corps. Pour étancher la soif, optez pour l'eau, qui non seulement vous rafraîchit mais nettoie votre système digestif, fournit de l'eau si nécessaire pour les processus métaboliques et n'a pas de calories. Même si les sodas et jus de fruits sucrés vous laisseront toujours vouloir plus, l'eau remplira et sate, ce qui signifie qu'il n'y aura pas plus de signaux de faim et vous vous sentirez plein.

16. Mangez quand vous avez faim, ne pas manger pour le goût

Lorsque nous mangeons la plupart du temps, nous ne réalisons même pas que nous ne sommes pas faim. Au lieu de laisser la nourriture et de l'estomac pour digérer vide, nous mangeons sur d'autres réponses du corps tels que le stress, l'ennui, à devenir nerveux ou simplement par mauvaise habitude. Pour obtenir une emprise sur cette habitude et de perdre du poids rapidement, chaque fois que vous atteignez pour la nourriture, demandez-vous si vous êtes vraiment faim ou sont tout simplement manger pour le plaisir de manger. Le moyen le plus rapide pour perdre du poids signifie exercer la maîtrise de soi et il est essentiel pour perdre du poids.

15. Passer l'ascenseur et coller avec les Escaliers

Au lieu de choisir la voie facile avec l'ascenseur, aller pour les escaliers chaque fois. Il fonctionne comme un excellent exercice cardio pour garder votre sang de pompage et vos muscles de travail qui empêche accumulation de graisse. Pour perdre du poids, opter pour l'escalier à monter et descendre les escaliers pour autant que 5 minutes chaque jour vous permet de perdre du poids rapidement jusqu'à 10 livres par an. Juste un simple changement dans la routine peut aider aussi.

14. Compenser bureau routine avec un peu de marche

Le travail de bureau exigent souvent assis dans la même position pendant de longues périodes de temps qui peut réduire de façon significative le métabolisme et dans le long terme ajouter du gras. Pour perdre du poids rapidement, vous devrez obtenir votre cœur et les muscles de travail, afin d'ajouter le jogging ou même à pied à la routine est un moyen efficace pour lutter contre les longues périodes d'inactivité physique. Dans votre routine ajouter jusqu'à 45 minutes de la restauration rapide, la marche rapide combiné avec le jogging. Il ne sera pas seulement vous faire perdre du poids rapidement, mais allez augmenter vos activités métaboliques et consommation de calories, ce qui permettra non seulement de consommer des calories, mais de réduire l'indice de graisse corporelle. Tout en faisant cela et en faisant pas beaucoup de changement dans le régime alimentaire de 30 livres peuvent facilement être versé.

13. Sélectionnez Fresh Food Plus transformés et emballés

Au lieu de choisir la nourriture qui est préemballé, surgelés, en conserve avec des sels ou en sirop sucré, choisir des aliments frais et des produits entiers. Les aliments transformés bon goût, est facile à préparer, mais est riche en sels et de conservateurs et de bas dans d'autres ingrédients qui sont bons pour la santé, mais expirent rapide. Aliments tels que les viandes transformées, repas prêts à manger et de légumes et de fruits, même traitées sont riches en ces composés. Ils sont également riches en graisses saturées qui ont des chaînes hydrocarbonées complets et facilement ajouter de la graisse dans le corps.

Au lieu de cela, choisissez des ingrédients frais tels que les légumes fraîchement cueillis, les grains de semences entières qui ont la fibre en eux et de viande préparés en face de vous. Pour la laiterie, choisir des produits qui ont eu la graisse enlevée car elle réduit considérablement la teneur en graisse et perdre du poids rapidement et efficacement un régime alimentaire faible en gras est nécessaire.

12. Allez Wholegrain lieu de riz décortiqué

Commencez la révolution dans votre cuisine et au lieu d'opter pour le grain blanc, produits décortiqué par exemple le pain blanc, les pâtes et sandwiches rouleaux choisissent les produits à grains entiers comme ils vous font perdre du poids rapidement. Ils sont privés de la fibre alimentaire dans les grains et sont riches en hydrates de carbone. Abattre sur eux est le moyen le plus rapide pour perdre du poids. Depuis qu'ils sont faibles en fibres alimentaires et riches en sucres simples, le corps est rapide pour les digérer et de l'estomac signale encore faim très rapide. Cela augmente l'apport alimentaire et donc augmentation de l'apport calorique. Pour perdre du poids rapidement, un régime doit intégrer la fibre en elle pour vous assurer que la digestion se fait avec le temps, se fait correct et il ya suffisamment de fibres dans l'alimentation pour vous assurer que les ballonnements ne se produit pas. Non seulement cela, les grains peuvent être substitués avec des légumes.

11. Ajouter les légumes à la Diète

Pour perdre du poids rapidement, ajouter les légumes au plan alimentaire. Il est parmi le meilleur moyen de perdre du poids. Il existe une variété de raisons alimentaires qui font des légumes bons pour la raison pour perdre du poids. Ils sont riches en fibres, ce qui a zéro calories et est digérées par le système digestif. Elle empêche également les ballonnements. Les légumes ont des glucides complexes qui prennent du temps à digérer et donc le corps ne pas signaler la faim pendant plus longtemps, ce qui conduit à moins de l'apport calorique. Ils sont principalement composés d'eau en eux, ce qui diminue également les glucides totaux Ils emballent mais en même temps sont tout aussi remplir appétit. Comme ils conduisent à un estomac plein sur moins de calories ils vous permettent de perdre du poids rapidement.

10. perdre du poids avec des exercices cardio

Cardio exercices axés sur l'endurance et l'activité physique rapide qui pompe les calories cardiaques et les brûlures. Pour perdre du poids rapidement, opter pour des exercices cardio qui utilisent simultanément une variété de muscles, ce qui conduira à plus de brûler des calories et perdre du poids rapidement, il est très efficace. Pompes, tractions, le jogging, les arts martiaux sont de bons exercices qui se sont avérées efficaces pour tonifier les muscles et perdre du poids rapidement. Cardio exercice sont l'un des plus simple, directement et indirectement de répondre à toutes les questions liées à la la façon de perdre la graisse du ventre rapide.

9. Buvez du café comme électrolyte pré-entraînement

Il peut sembler un peu loin, mais envisager la boisson. Il a tout ce que vous avez besoin de perdre du poids rapidement. Une tasse de café noir avec du sucre minimale est préférable de commencer votre journée et salle de gym. Elle augmente le métabolisme, la circulation sanguine et quand bu en quantité modérée, contrôle du mauvais cholestérol dans le sang. Pour perdre du poids, se rappeler de garder le café noir et sans les additifs de sucre, de la crème et d'autres choses qui se transforment en un dessert.

8. Rappelez-vous avoir des rapports sexuels

Lorsqu'on lui a demandé comment perdre du poids rapidement pour les femmes, on ne peut pas oublier de mentionner le sexe. Il fonctionne très bien pour les hommes, mais encore plus pour les femmes. Lors des rapports sexuels choisir de le monter sur le dessus, car cela signifie que vous serez plus actif et brûler près de 150 calories pour 30 minutes de sexe. Sexe libère également des endorphines qui sont des anorexigènes, qui vous font perdre du poids en contrôlant l'apport calorique.

7. tonifiez vos muscles et réduire la graisse Avec Push-ups

Push-ups sont les meilleurs exercices pour perdre du poids rapidement et pour tonifier le haut du corps entièrement. Ils vous aideront à perdre du poids rapidement et efficacement en augmentant les activités métaboliques et en activant les muscles qui sont en dormance, qui consomment les graisses comme source d'énergie et vous perdez du poids. Pour perdre du poids efficacement, souvenez-vous d'être dans une bonne position quand faire des push-ups. Gardez votre droite de dos et les mains à la même largeur que vos épaules.

6. dormir plus et perdre plus de poids

Ajoutez un peu de timing pour votre sommeil. Juste une demi-heure peut avoir pour effet de perdre du poids. Le calendrier accrue signifie que vous allez choisir des aliments mieux puisque vous serez plus reposé et aurez plus de temps pour préparer la nourriture au lieu de choisir ceux préemballés. Non seulement cela, vous brûlez plus de calories quand vous vous réveillez rafraîchi et allez perdre du poids plus efficacement. En dehors de tout perdre du poids, il ya de nombreux autres avantages de sommeil correcte et si vous êtes confrontés à toute sorte de problèmes de troubles du sommeil que vous pouvez essayer ces remèdes maison pour le sommeil.

5. dire au revoir à un aliment

Coupez les coins de votre régime alimentaire en réduisant l'apport alimentaire inutile. Pour perdre du poids rapidement, choisissez l'une des aliments transformés préemballés comme les croustilles ou trempette préférée. Cela permettra de réduire la consommation globale de graisses et de glucides saturés qui aidera à perdre du poids rapidement ou vous pouvez faire une liste des aliments combustion des graisses vous voulez manger souvent.

4. dire non à la malbouffe Et pourtant, pour perdre du poids

Les pires éléments de manger quand vous êtes à perdre du poids de la malbouffe. Ils sont préemballés, les aliments transformés tels que les croustilles, les chocolats, des biscuits et des caramels et sont plein à craquer de graisses saturées et en sucres. Tous ces éléments font les aliments riches en calories très élevés et les pires options pour manger quand vous perdez du poids. Ils sont digérés rapidement et quittent le mal à l'aise de corps et paresseux quand mangé trop ou trop longtemps. Ils ajoutent facilement la graisse dans le corps, ce qui rend la perte de poids encore plus difficile. Pour perdre du poids rapidement, simplement éviter à tout prix.

3. Mangez plus de fruits pour perdre du poids

Certains fruits comme les cerises, les prunes, les pêches et les bleuets sont d'excellentes sources naturelles de composés complexes que réduire la graisse dans le corps et vous faire perdre du poids rapidement. Ils ont un énorme coup de pouce d'antioxydants dans eux, mais rappelez-vous de les manger en quantité brute, pas dans un plat ou des confitures et des pâtisseries. Les fruits sont principalement composées d'eau, de sorte qu'ils sont à teneur élevée en eau et avoir près inexistants quantités de graisse en eux.

2. Ajouter fibres à votre alimentation

Pour garder une bonne alimentation est de garder un estomac plein, mais avec aussi peu de calories que possible. La fibre est la solution ici. Il ne prend pas seulement le temps dans l'estomac, mais n'a pas de calories en elle. Il maintient le ventre plein, arrête signaux de la faim, mais dans le même temps réduit l'apport calorique des aliments qui aident à perdre du poids rapidement. Les bonnes sources de fibres sont les céréales à grains entiers et des fruits. Ils ont aussi l'avantage de rendre plus facile à passer les selles et nettoie le tube digestif.

1. Évitez de commander de la nourriture, pack lunch

Évitez tout contact avec les aliments du supermarché ou l'avoir livré à vous. Faire un repas fait maison et l'emballer pour le déjeuner. Accueil cuit les repas ont une valeur nutritive plus élevée et la graisse peuvent être éliminés complètement. Lorsque vous préparez votre propre repas, vous saurez ce que vous avez mis en elle et prendrez soin de perdre du poids et avoir sains ingrédients alimentaires en elle.

Il est non seulement le régime alimentaire qui est important lorsque vous cherchez à perdre du poids il ya des routines et des habitudes qui doivent être analysées avec elle. À perdre du poids rapidement et efficace, à la fois corps et l'esprit sont appelés à travailler ensemble. Perdre du poids est pas difficile, mais sans ligne directrice, il devient difficile de savoir quoi faire. La meilleure façon de commencer est une bonne alimentation, un mode de vie sain et actif et de retenue à la fois la nourriture et des activités négatives. Voilà le meilleur moyen de perdre peser