Aliments à prendre du poids

ALIMENTS à prendre du poidsCes jours-ci beaucoup se concentrent pour perdre du poids, mais si une personne est naturellement maigre et avoir un poids corporel inférieur à un poids santé? Les problèmes de santé peuvent provoquer dans ces cas comme des dommages des organes du corps, réduire la densité osseuse, etc. La prise de poids peut être difficile pour une personne avec un taux métabolique élevé. Ainsi, même une livre peut faire une grande différence pour eux. Nous entendons beaucoup de choses que manger de la malbouffe comme les croustilles, les frites, boire des sodas, manger des hamburgers et des pizzas, etc. aide à gagner du poids, mais ils ne fournissent pas une bonne nutrition. Donc, il est préférable de prendre du poids par une alimentation saine. Prenez des notes sur combien de calories que vous mangez et combien vous perdez une journée. Voyons ce que ces aliments sont qui vous aident à prendre du poids et dans le même temps vous fournir des nutriments ainsi.

  1. La viande rouge maigre

Ajouter la viande maigre à votre régime alimentaire. Ils sont riches en fer et en protéines mais assurez-vous combien vous devriez manger car ils contiennent beaucoup de cholestérol ainsi.

  1. Saumon, thon et les crevettes de poitrine de poulet

Juste deux portions de saumon par jour seront vous assurer d'obtenir toutes les protéines nécessaires et vous augmenter votre poids. Pour être en bonne santé des acides gras de thon sont ainsi nécessaires. De même poulet peut vous offrir 78 calories. La teneur en acide et tous les nutriments de crevettes peuvent fournir assez de calories. Donc, tenir votre liste ainsi.

  1. Beurre



Vous ne pouvez pas consommer le beurre régulièrement depuis il peut prouver mauvais pour votre coeur, mais il peut certainement vous fournir poids santé. Essayez d'utiliser le beurre d'arachide à la place d'un beurre régulière qui est plein de protéines et de graisses. Juste une cuillère à soupe peut vous fournir 100 calories, folates, vitamine E, la vitamine B3 et de magnésium.

  1. Oeufs entiers

Œufs entiers sont très riches en protéines, vitamines et bon cholestérol. Donc, les ajouter à votre alimentation ainsi. Essayez de faire des recettes différentes avec elle et de consommer presque tous les jours.

  1. Granola

Granola sans sucre ajouté peut être votre excellent choix pour le gain de poids. Les graisses saines dans ce besoin et si vous ajoutez les fruits secs et les noix, il vous donnera un meilleur résultat. Faites-en votre petit-déjeuner avec des recettes différentes et le gain de poids depuis juste un bol de celui-ci peut donner environ 500 calories.

  1. Du fromage


Le fromage est quelque chose qui peut être ajouté à presque tous les plats. Les nombreux avantages nutritionnels et de graisses peuvent contribuer à un gain de poids. Il existe de nombreux types disponibles sur le marché. Obtenez ceux que vous aimez le plus et jumeler avec vos plats.

  1. Fruits tropicaux

Fruits tropicaux comme les mangues, papayes, bananes, ananas, etc. peuvent aider à prendre du poids en raison de leur contenu riche en sucre naturel. Si il est difficile de manger les fruits ou si vous ne l'aimez pas de cette façon, essayez d'avoir un smoothie jus OT.

  1. Avocat

Avocat compose de graisses qui est sain pour le coeur aussi bien avec de nombreux autres nutriments importants. Ajoutez-le à votre alimentation pour augmenter le poids du corps. Essayez de l'utiliser dans les salades et aussi avec du pain entier comme un sandwich.

  1. Pain de blé entier

Évitez le pain blanc et ajouter pain de blé entier à votre régime alimentaire à la place. Blé entier se compose de tant de nutriments qui manquent dans le blé raffiné. Météo blé ou non, vous pouvez vérifier pour les pains de grains entiers en elle. Cette collation santé sera vous garder en santé et augmenter le poids dans le même temps.

  1. Avoine

La réflexion sur ce qu'il faut manger au petit-déjeuner? Votre premier choix pourrait être la farine d'avoine. Mais nous entendons souvent que l'avoine pour la perte de poids et ne pas le gain de poids. Peut-être, mais au lieu d'utiliser écrémé lait faible en gras, utiliser du lait entier avec de l'avoine qui se compose de matières grasses ainsi. Ces deux-là ensemble, vous donner des éléments nutritifs et le poids.

  1. Yaourt




Obtenez le yaourt et l'avoir dans votre alimentation quotidienne. Il peut donner suffisamment de calories pour le gain de poids. Avoir yogourt aromatisé dans les snacks ou mélanger quelques baies en elle pour le meilleur goût.

  1. Graisses et huiles

Huiles et graisses peuvent être utilisés très bien pour le gain de poids, mais choisissent celles qui sont saines. Utilisez-les pour la cuisine et dans les salades.

  1. Noix et graines

En soirée, vous pouvez les choisir pour le gain de poids car ils sont riches en graisses. Juste une poignée de noix peut vous donner beaucoup. Peu d'entre eux comprennent les amandes, les noix de macadamia, noix de cajou, les noix, les graines de citrouille, etc.

  1. Les pommes de terres

Ceux qui veulent perdre du poids sont toujours conseillé de couper les glucides. Donc, ceux qui veulent prendre du poids devrait les ajouter à l'alimentation. Les manger avec la peau pour obtenir la plupart de ses éléments nutritifs. Consommer des pommes de terre grillées ou cuites au four.

  1. Bananes

Tout le monde sait bien que les bananes sont grands pour augmenter le poids. Une banane mûre peut vous compléter avec environ 100 calories.

Peu d'autres produits alimentaires qui peuvent être inclus dans votre alimentation sont cuits courge poivrée, des haricots, des fruits secs, des bagels, pain de maïs, les pâtes, le riz brun, les haricots de soja, etc. Donc, planifier votre régime alimentaire bien et d'augmenter votre poids.


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