Solutions pour régulariser votre sommeil

Vous réveillez-vous souvent la nuit et de garder en regardant le ventilateur ou le plafond?

Tu n'es pas seul. L'insomnie est incroyablement commun de nos jours grâce à l'évolution des modes de vie et le stress.

Donc, pour toutes ces insomniaques chevronnés là-bas et pour tous ceux qui de temps en temps ne peut pas tomber ou à rester endormi, je me suis arrondi certaines des stratégies à court et à long terme pour obtenir un repos d'une bonne nuit.

• Juste 10 à 20 minutes de sieste pendant la journée peut aider à nous sentir reposé (et d'améliorer notre créativité et de la mémoire, de surcroît!). Mais essayez d'éviter les siestes après 03h00 ou 16h00, car cela peut rendre plus difficile l'endormissement au coucher.
• Mangez des aliments riches en magnésium, comme le flétan, les amandes, les noix de cajou, et les épinards, et les aliments riches en vitamine B complexe, comme les légumes verts, les noix et les légumineuses. Certains experts recommandent également de prendre des suppléments de taurine, de la vitamine B6 et de magnésium.
• L'augmentation de l'exposition à la lumière naturelle pendant la journée favorise l'équilibre de la mélatonine en bonne santé, ce qui peut nous aider à dormir tard dans la journée.

• Il est tentant d'atteindre pour le café quand nous sommes fatigués après un sommeil de mauvaise nuit, mais la caféine potable peut rendre plus difficile pour nous endormir dans la nuit, créant un cercle vicieux.
• Les études montrent une activité aérobique modérée peut améliorer la qualité du sommeil de insomniaques. Pour de meilleurs résultats, l'exercice au moins trois heures avant le coucher afin que le corps a suffisamment de temps pour se détendre avant de frapper le lit.
• Besoin d'une autre raison d'arrêter de fumer? Les fumeurs présentent souvent des symptômes de l'insomnie, peut-être parce que leurs corps vont dans sevrage de la nicotine pendant la nuit.
• Mal à l'aise de la literie a été liée à la détérioration de la qualité du sommeil, tandis que un matelas confortable possible les chances d'une répétition satisfaisant.
• Trouvez des activités qui vous aident à vous détendre avant de se coucher, et de s'y tenir le même horaire veille-sommeil, même le week-end.
• Notez combien et quand vous dormez, les niveaux de fatigue pendant la journée, et d'autres symptômes. Cela sert à deux fins: Il peut identifier les activités qui aident ou de blesser les chances de passer une bonne nuit, et il est un outil utile pour un médecin ou un thérapeute, si vous décidez de voir un.
• Programmes numériques comme Zeo, YawnLog, et une variété d'applications peuvent tous faire répétition de suivi plus facile.
• Dans une étude, les personnes qui pratiquent la méditation ont vu des améliorations dans le temps total de sommeil et la qualité du sommeil. Autres stratégies de relaxation comme le yoga, la respiration profonde et relaxation progressive sont également des outils efficaces pour promouvoir un bon sommeil.
• Booze pourrait sembler comme un choix évident pour calmer pré-coucher, mais il peut effectivement perturber les cycles de sommeil plus tard dans la nuit. Vous ne devez pas abandonner les bonnes choses completely- simplement boire avec le dîner (environ 06 heures) et sauter le verre.
• Ne pas travailler, regarder la stimulation des émissions de télévision, lire des documents complexes ou trop penser quoi que ce soit avant bedtime- travaillant sur le cerveau maintient le corps éveillé.
• Il suce quand il est 2 heures et vous ne vous sentez pas encore fatigué, tout en sachant que vous avez besoin de repos. Mais l'escalade dans le lit quand vous ne vous sentez pas prêt pour le sommeil est même la mise en place pour l'échec. Au lieu de cela, participer à des activités de détente (comme le yoga et la méditation douce ou en écoutant de la musique apaisante) jusqu'à ce que vous obtenez la forte envie de répéter.
• Stepping de l'eau chaude dans cette chambre de pré-refroidissement entraînera la température du corps à baisser légèrement, ce qui peut déclencher des sentiments endormis en ralentissant l'activité métabolique.

Si vous avez tout essayé et rien n'a fonctionné, il pourrait être temps de consulter un professionnel. Un médecin peut aider à écarter des troubles de sommeil et identifier les facteurs de style de vie ou des médicaments qui pourraient être de prendre le chemin du repos une bonne nuit.