Comment l'Snack Healthy Way

Voici les bonnes nouvelles: Le grignotage est pas intrinsèquement mauvaise, et vous ne devez pas arrêter de grignoter tout à fait. En fait, si vous prenez une collation sur les bons aliments faibles en gras et suivez quelques règles simples, grignotant entre les repas non seulement vous aide à rester sur votre régime alimentaire, mais il peut vous aider à maintenir ou même à perdre du poids aussi.

Le problème, bien sûr, est que pour beaucoup de gens, un moyen de collation, ainsi, «grignotines» – chips, biscuits, gâteaux, bonbons et autres traités, haute teneur en calories, riche en goodies graisse. Snacking devient aussi un problème de poids si vous mangez sans réfléchir toute la journée, dit Debi Silber, un diététicien enregistré avec un diplôme de maîtrise en nutrition, auteur de Le programme de remise en forme Style de vie: un plan en six partie de sorte que chaque maman peut regarder, sentir et vivre sa Meilleur.

Consultez ces astuces pour arrêter de grignoter sur tous les trucs faux et commencer à faire des choix plus sains, plus intelligents.

1. Asseyez-vous avec une plaque.
Il est commun de faire paître lorsque vous préparez les repas ou même de marcher à travers la cuisine. A partir de maintenant, vous promettre que vous allez mettre chaque morceau sur une plaque et asseyez avant manger. En faisant ce simple engagement, "vous devenez plus conscient de grignotage et finissez par manger moins», dit Silber.

2. Assurez-vous de grignoter peu recommandables.
Quand une envie grèves, tour temporairement vos papilles par brossage et la soie vos dents. Rien ne goûte bon quand votre bouche est fraîche et menthe. De même, parfumée lotion pour le corps peut vous éteignez l'idée de manger pour le moment.

3. Ne jamais sauter de repas.
Selon un sondage réalisé par le Deli-Dairy-Bakery Association internationale, plus d'Américains ont une collation à manger le petit déjeuner ou le déjeuner. Mais sauter des repas est une erreur: Il vous rend vorace, en particulier pour les collations riches en matières grasses, en sucre élevées. «Jamais vous laissez pas trop faim», prévient Silber. "Il mène à la suralimentation à chaque fois."

4. Choisissez des collations substantielles et faibles en matières grasses.
Avoir une collation peut vous empêcher d'avoir trop faim et abuser au moment des repas. Mais il ne fonctionne que si votre collation est satisfaisant assez que vous n'êtes pas envie autre dans une heure, dit Silber. Les secrets: Jumelage aliments qui contiennent des glucides riches en fibres avec des pics à haute valeur protéique. Le duo maintient les niveaux de sucre dans le sang stable et vous sentir rassasié. Essayez une poire avec du fromage faible en gras, une pomme avec le beurre d'arachide, yogourt avec granola faible en gras ou de blé entier pain pita avec du hoummos. Quoi que vous mangez, visez à obtenir environ 100 à 250 calories.

5. Acheter des aliments sains et portables.
Transformé, collations d'engraissement sont souvent idéalement emballées, elles un go-to lorsque vous avez faim facile de gagner. Mais si vous stockez votre réfrigérateur (ou sac à main) avec des collations de même de bonne pratique pour-vous, vous êtes plus susceptible de grignoter saine. Pensez grab-and-go fruits, légumes et autres plats pendant que vous faites des emplettes. Au lieu d'acheter l'ananas qui doit être pelées, épépinées et coupées, par exemple, stock sur les bananes. Ou, au lieu de carottes, vous devez nettoyer, peler, les couper et de sacs, de payer un peu plus pour les mini-carottes. Autres options: amandes, raisins, pommes, riches en fibres barres granola, et emballé individuellement faible en gras chaîne fromage.

6. Obtenez plus de sommeil.
Les sucreries et les glucides raffinés vous donner un coup de pouce rapide de l'énergie, ce qui signifie soif ces types d'aliments pourrait être une façon de dire qu'il a besoin de plus d'énergie de votre corps. Essayez de frapper le sac un peu plus tôt ou trouver un moyen de repousser le réveil au lieu de chasser une solution temporaire. En obtenant plus de z, vous aider à réprimer les envies et se sentir mieux, dit Silber.

7. Demandez-vous ce que vous avez vraiment besoin.
Quand un snack-attaque frappe, votre voix intérieure communique un besoin, mais il ne serait pas le besoin de manger, dit Silber. Parfois vous avez juste besoin d'une pause. Si vous le pouvez, cesser de travailler, et de vérifier Facebook ou prendre une marche. Si vous avez besoin de déstresser, prendre une douche ou appeler un ami. Vous trouverez peut-être que ce que vous êtes vraiment envie est le confort, pas réconforter alimentaire.