Ce Matin routine de 10 minutes va transformer votre journée
Sommaire
Une routine du matin est un moyen puissant pour donner le ton pour le genre de journée que vous voulez avoir.
Cette année - Je commencé à se réveiller tôt une heure plus tôt, sur le but - et il est absolument changé ma vie. Si vous vous sentez stressé le matin, dans une course, ne pas prendre soin de vous-même. Si vous êtes groggy et un manque d'énergie - cette routine de 10 minutes vous revitaliser et transformer la façon dont vous vous sentez.
Je suis toujours à la recherche de nouvelles idées - donc je tendu la main à Liv, un yogi succès et fondateur de stretch Ville, de partager des conseils sur la façon d'activer notre corps et l'esprit. Je lui ai dit:
"Liv, pour les gens qui sont prêts à commencer à se sentir mieux, qui veulent plus d'énergie, qui veulent réveiller le sentiment excité au sujet de la journée - ce genre d'étirements de yoga recommandez-vous?"
Liv m'a invité à sa maison et m'a montré une simple routine du matin que vous pouvez faire du lit, avant même d'arriver jusqu'à! Elle implique quelques étirements de yoga simples avec une pause de médiation. Je suis tellement excitée de partager avec vous - je pense que vous allez l'adorer et je sais que cette simple routine peut avoir un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez.
Cliquez sur la galerie ci-dessous pour le guide étape par étape pour se sentir bien ...
Étape 1: Bon soleil du matin!
Votre alarme tout a explosé. Ne pas frapper répétition - au lieu activer votre corps avec une bonne longue étendue. Pointez vos orteils et tirez vos bras en arrière. Étirez aussi longtemps que vous le pouvez pour un nombre de 15.
Étape 2: Articulation de la hanche stretch
Tirez vos genoux vers votre poitrine et maintenez. Essayez de créer un espace entre votre estomac et vos jambes en creusant votre bas-ventre. Cela permettra de renforcer votre cœur et les abdominaux. Maintenez la position pendant un nombre de 15.
Étape 3: Spine stretch
Twist un let sur l'autre pour étirer la colonne vertébrale et maintenez pour un nombre de 15 pour chaque side.Sit depuis le côté droit, afin que votre coeur reste ouvert et libre de toute pression que vous tirez vous-même.
Étape 4: Side stretch
Ceci est pour le côté de votre torse et à travers votre bras. Gardez votre fond sur le lit et étirer doucement dans la mesure où il se sent à l'aise - sans lever vos os sit hors du lit. Maintenez la position pendant un nombre de 15 de chaque côté.
Étape 5: Hip Étirement des jambes
Ceci est un tronçon de la revitalisation qui aidera à ouvrir vos hanches. Si elle est à l'aise, prenez votre pied et tirez doucement pour étirer votre jambe ainsi. Maintenir chaque côté pendant 15 secondes.
Étape 6: Méditez
Maintenant, nous prenons un moment pour meditate.Meditation aide l'état de votre esprit à se concentrer. Si vous trouvez que vous êtes souvent brumeux dirigé, accablé, si vous avez un million de choses se passe dans votre tête à la fois - vous avez besoin pour apprendre à calmer le bruit et de se concentrer votre attention où il est doit être. Souvent, vous trouvez que vous êtes dans une conversation ou avec votre famille et vos amis - mais votre esprit est entièrement ailleurs. La méditation est une bonne pratique pour apprendre à rester dans le moment.
Qu'est-ce que vous allez faire est de passer quelques minutes en méditant, tous les jours. Avec la pratique et le temps, vous trouverez que votre peuvent mieux gérer les pensées distrayantes, souvent négatives, et de trouver le calme dans vos moments de stress.
Asseyez-vous droit, mettre à l'aise et réglez la minuterie sur votre téléphone cellulaire. Pour commencer, il peut être une longue minute - essayer de travailler votre chemin jusqu'à. Fermez vos yeux et prenez une profonde respiration. Visualiser l'air entrant dans le nez et vers le bas dans votre corps. Visualisez cet air que le nettoyage, la guérison - l'envoyer vers les zones de votre corps qui ressentent la douleur ou de l'inconfort. Comme vous expirez, visualisez l'air sortant de votre corps, de prendre toute tension physique avec elle. Concentrez-vous sur toutes les zones de votre corps de la tête aux pieds.
Vous allez naturellement commencer à dériver dans la pensée. Lorsque cela se produit, ne pas juger ou se sentir mal. Au lieu de voir la pensée, et tout simplement laisser aller. Vous ramener dans votre souffle et votre corps. Vous voulez passer du temps hors de votre tête, hors de vos pensées. Apportez-le dans le physique, le présent. Continuer ainsi jusqu'à ce que votre temps est écoulé.
Si vous avez besoin d'une méditation guidée, essayez celui-ci.
Etape 8: Forward Bend
Jambes droites, se plient au-dessus de vos hanches. Aller aussi loin que il est confortable pour vous. Vous sentirez un étirement fantastique que vous activez les muscles le long du dos de vos cuisses.
Etape 9: Sitting stretch
Il est temps de sortir du lit! Et vous êtes déjà hors de bon début. Vous vous sentez revigoré, votre esprit est alerte et concentré. Avec une jambe sur l'et se sentir une grande étendue de votre dos le long de votre hanche et la cuisse de côté. Si vous ressentez une douleur persistante dans ce domaine, ou de sciatique, vous voudrez peut-être passer un peu plus de temps ici pour relâcher la tension.
Étape 10: Sentez-vous reconnaissants!
Il est le début d'un nouveau jour. Vous pouvez perdre, ou utiliser si pour de bon. Tenez-vous droit et fort. Placez vos mains ou placez votre main sur votre cœur. Prenez une profonde respiration et le sourire - ce sera effectivement déclencher des émotions de bonheur. Vous êtes prêt à y aller et faire quelque chose de génial avec votre journée.
Réglez le réveil 10 minutes plus tôt demain! Ça va être une super journée!
MISE À JOUR: 1 novembre 2015. Je suis tout ce que je sais à propos de vivre une vie plus simple, saine dans une nouvelle de trois semaines de l'atelier en ligne de marque appelée mets:
«Simplifier la peau: naturel, sans effort, tout le soin de la nourriture"
Vous apprendrez à jeter les toxines, et de vous entourer de soins de la peau belle que vous faites confiance vous-même!
Check it out ici: toibeaute.ru/simplify-skin
Je ne peux pas attendre pour vous d'essayer vous-même. Quand il transforme votre journée - et je sais qu'il sera - assurez-vous de le partager avec vos amis et vos proches. Ils vous en remercieront!
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