COMMENT: Perdre 10LBS en 21 jours (aperçu détaillé)

Hé hé dames ... de sorte que le premier jour officiel de l'été est d'environ 3 semaines et qui est tout le temps qui nous reste pour notre TNT Été Prêt Challenge. Il a été un amusement 20 semaines tour d'amusement mais toutes les bonnes choses doivent venir à un droit de la fin? Non sans un envoi finale hors majeur! Je sais aussi bien que quiconque combien ennuyeux un plateau peut devenir dans notre parcours de remise en forme, mais qui est juste un rappel que vous avez besoin de pousser un peu plus loin et un peu plus difficile à obtenir sur cette bosse / barrière qui vous empêche à la plateau. Je dois plateau deux fois pendant notre défi TNT Summer Ready. La première fois que je suis sur elle / à travers elle en ajoutant de la musculation et des séances d'entraînement HIIT ainsi que l'ajout d'un thé à la désintoxication à mon régime.

Maintenant, je suis à un plateau plus frustrant encore parce que je suis devenu complaisant avec mes séances d'entraînement et les habitudes alimentaires. Donc, il est temps de tirer mes fesses dans un autre engrenage de garder broyage et obtenir des résultats. Voici un aperçu détaillé de ce que je vais faire pour les 21 derniers jours (à partir du 1er Juin) de perdre les dernières £ 10 je me mets à perdre depuis le début de la contestation en Février, et me mettre sur les habitudes à long terme saines une fois la défi est terminée.

Si vous voulez prendre part dans les 21 derniers jours de ce défi avec moi pour vous faire progresser et d'atteindre le dernier but qui semble irréalisable signe à relever le défi ici. En faisant cela, vous aurez accès à ce qui suit:

Juin TNT Été Prêt Défi inscrits reçoivent:

Juin travailler sur le calendrier / agenda avec vidéo exclusive

Plan de repas gratuit Jour 3 (avec option d'achat complet plan de repas de 21 jours)

Codes promos / réductions

 Entrée automatique dans tous les cadeaux juin

Qu'est-ce que tu attends? Inscrivez-vous ici! (défi commence les courriels de juin seront envoyés à 9h HNE le 1er Juin)

COMMENT: Perdre 10LBS en 21 jours (aperçu détaillé)

CE QUE VOUS POUVEZ PAS MANGER:

Ceci est un biggie, mais si nécessaire. Pour les 21 prochains jours, je vais être couper un peu de l'excès de mon alimentation à plusieurs fins. L'un de ces principaux objectifs est de laisser tomber quelques livres bien sûr, mais je suis aussi essayer d'obtenir mes SOPK gérées de manière quelques changements vont être nécessaires pour le long terme.

1. Pas de sucre raffiné (variante: les aliments à faible indice glycémique)

2. Pas de lait (pas de fromage, beurre, lait, etc ...)

3. Pas de viande rouge (je allait à l'origine faire pas de viande du tout ... mais je décidé de ne pas me torturer trop. Je ne mange pas de fruits de mer ... laisse donc ce joli beaucoup la volaille comme ma seule option)

4. Faible teneur en sodium des aliments (cela peut être une question délicate ... mais je vais être coller à un maximum de 1500 mg par jour comme qui est la valeur quotidienne recommandée)

5. Non Gluten (je donne ce un coup à des fins de SOPK, mais cela peut être une étape facultative pour vous, surtout si vous ne disposez pas de maladie coeliaque)

6. Aucune des aliments transformés ou glucides raffinés (grains entiers est votre meilleur ami!)

Chaque fois que je fais des changements à mon alimentation, je ne veux pas de se concentrer sur ce que je ne peux pas manger parce que cela va me rendre fou et me faire de super super super déprimé. Au lieu de cela, je tiens à mettre l'accent sur ce que je peux manger et devrais manger pour vous assurer que je dois une alimentation saine et équilibrée.

Que vous pouvez manger:

1. Fruits, légumes Noix (légumes verts à feuilles sombres sont un must chaque jour)
2. Blé entier / aliments à grains entiers / pains (sans gluten si vous allez dans cette voie bien sûr sans sucre ajouté)
3. Les protéines doivent être consommés à chaque repas unique (protéines maigres sont les meilleurs: les volailles poisson)
4. Natural Peanut Butter (I love amour beurre d'arachide amour ... et ai grandi friands un goût pour la version naturelle récents)
5. Vous pouvez inscrire ici pour notre Défi TNT Été Prêt Juin pour obtenir un plan de repas de 3 jours gratuit avec une option d'achat d'un plan de repas de 21 jours pour vous aider tout au long du défi!

Suppléments / Vitamines:

Sur une base quotidienne, je prends: Un multi vitamines, la spiruline, Omega 3, (tous achetés auprès de Trader Joes) inositol (pour mon SOPK acheté sur Amazon) et je vais être l'ajout d'acide folique au mélange sous peu. Voilà tous les jours avec 2-3 litres d'eau! En fonction de vos besoins et des conditions de santé, je recommande l'adjonction de vitamines à votre alimentation qui vous aideront à compléter ce que vous pouvez faire défaut. Comme toujours, vous devriez toujours consulter votre médecin avant de faire des changements majeurs ou de prendre de nouveaux suppléments / vitamines.

Pour obtenir plus de mon premier palier ai commencé à boire des tisanes. En particulier, je trouve que CUTEA qui m'a le plus aidé et était moins dangereux pour mon régime quotidien / routine. Les tisanes peuvent affecter tout le monde différemment, donc je vous suggère de lire sur eux d'abord avant de décider de les ajouter à votre routine. Si toutefois vous êtes intéressés à essayer CUTEA en utilisant le code suivant: TRIALSNTRESSES vous obtenez un rabais à l'achat.

Exercice de routine: Faire cardio juste pur est le moyen le plus facile de rester coincé dans une ornière, se lasser, et le plateau plus rapidement. Au lieu de cela, je vais continuer à travailler sur 4-5xs une semaine (ce qui est nécessaire à tonifier et perdre du poids) avec un mélange de cardio santé, le yoga, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et la formation de poids à des fins de tonification. En vous inscrivant à votre TNT Été Prêt Défi, vous aurez accès à mon calendrier d'entraînement / calendrier et sans vidéo exclusive de yoga. (vidéo / Juin email sortir le 1er Juin à 09h00 HNE). Vous bénéficiez également de participer à notre défi de yoga et Drink Up défi de l'eau !!! Deux défis porté sur le renforcement de base, accélérant le métabolisme, et perdre du poids.

Alors c'est tout! Cest la ligne directrice que je vais suivre et vous tenir au courant / posté avec des photos ainsi. Pour partager vos progrès / progrès et les luttes partager en utilisant le hashtag: #TNTSummerReady sur toutes les plateformes de médias sociaux.