Trouver le «moi» dans une maternité

Que vous soyez une maman ou non, à un moment donné vous avez probablement vous mettre sur le brûleur arrière tout en tournant votre attention sur les besoins de ceux qui vous entourent. Mais les mamans savent ce sentiment mieux que quiconque: Avec les enfants, la vie est non seulement vous concerne plus. Cela peut être une chose étonnante, mais si vous vous perdre dans le processus d'élever une famille, il est temps de recentrer.

«Les femmes ont tendance à donner lentement de plus en plus d'eux-mêmes pour répondre aux besoins de leur famille», explique Tiffany Howsam, un thérapeute de famille basée à Los Angeles qui se spécialise dans la dépression du post-partum et l'anxiété. "Ils pensent que est ce qu'ils sont censés faire." Au fil du temps, vous êtes tellement habitués à se concentrer sur vos enfants que chaque décision – de ce qui est pour le dîner pour vos prochaines vacances – devient de plaire à d'autres.

Heureusement, vous peut prendre soin de votre famille sans perdre de vue de qui vous êtes, dit Howsam. Voici comment trouver un équilibre:

Examinez votre situation de l'extérieur. Êtes-vous vous traitez avec le même TLC que vous consacrez à votre famille? Si vous vous sentez plein de ressentiment à cause de votre interminable liste de choses à faire, ou si vous êtes toujours épuisé ou ne pouvez pas me rappeler la dernière fois que vous avez fait quelque chose pour vous, vous pourriez dépenser trop d'énergie sur les autres et pas assez sur vous-même, dit Howsam.

2. Fixer des limites.
Pour être un supermom, vous ne devez pas être Supermom. "Les femmes veulent tout faire parfaitement," note Howsam. Mais si vous faites du bénévolat avec le PTA, mettre dans le travail d'une journée entière, navette vos enfants au karaté leçons, entraîneur de football et concocter un dîner de trois plats de famille Gourmet chaque jour, il n'y a pas de temps pour vous. Donc vous couper un peu de mou! La prochaine fois que vous envisager de prendre une activité, pensez à ce que vous avez à renoncer à le faire. Si vous vous sentez mal à l'aise ou si vous obtenez accablé, juste dire non.

3. Prévoyez du temps pour faire ce que vous aimez.
Le maintien d'un sentiment de soi nécessite au moins quelques heures chaque semaine de réellement faire quelque chose pour vous, dit Howsam. "Pensez aux choses que vous avez apprécié avant que vous ayez des enfants", elle suggère. "Ou explorer quelque chose que vous avez toujours voulu essayer, que ce soit le jardinage, la lecture d'un nouveau livre, obtenir une pédicure, d'aller à un cours de danse ou un café avec un ami." Planifiez votre activité à l'avance et de l'écrire (à l'encre!) Dans votre planificateur de journée si vous êtes plus susceptible de coller à lui.

4. trésor les petites choses.
Faire quelque chose pour vous-même ne dispose pas toujours d'être un grand geste: Création de moments spéciaux pour vous-même chaque jour travaille trop. Essayez de choisir trois choses qui se sentent réparatrice de vous et de les faire tous les jours, suggère Howsam. Il est peut-être boire du thé dans votre tasse préférée, en prenant cinq minutes de calme temps seul chaque matin ou en écoutant votre musique préférée dans la voiture plutôt que les plus grands succès de Barney. Même juste une minute de "temps" est mieux que rien.

5. Perdre la culpabilité.
Quand vous dites pas ou faire des choses pour vous-même, vous n'êtes pas être égoïste, maintient Howsam. "Vous regardez dehors pour votre propre santé mentale, y compris le temps de recharger prendre,» dit-elle. Vous êtes également un bon exemple pour vos enfants et partenaire en leur faisant savoir que vous êtes trop importante. Et en prenant le temps pour vous-même, vous devenez un soignant plus engagés, ce qui conduit à une famille heureuse, bien ajusté.