6 façons de composer avec la solitude vacances

Chants de Noël à la radio, Santas grands magasins, fenêtres de vacances, petite affiche pour les dernières idées de cadeaux - ceux-ci sont parmi les nombreux signes de la fête saison des fêtes. Alors que beaucoup d'entre nous félicitons de l'apparat, d'autres ressentent une solitude puissante qui sape tous les sentiments possibles de confort et joy.According une enquête de 2006 menée par le cabinet de recherche Greenberg Quinlan Rosner pour l'American Psychological Association, un Américain sur quatre déclarent avoir été victimes au cours de la solitude la saison des vacances. Peut-être vous êtes parmi eux. Si oui, vous pourriez redouter le sentiment et je me demande ce que vous pouvez faire pour l'éviter.Raisons de vacances SolitudePourquoi, lors de Thanksgiving, Noël, Hanoukka et le Nouvel An font certains d'entre nous en particulier les frais de solitude? Après tout, ce sont des moments de rencontres sociales, rituels et souvenirs partagés. Et si une personne est seule à d'autres moments, pourquoi ne les vacances semblent faire le sentiment encore pire?PLUS: Fêtes est Breakup Saison«La solitude est ou semble plus intense pendant les vacances parce que de toute la couverture médiatique qui décrit les vacances comme un temps pour les réunions, les amis et la famille», explique Elaine Rodino, Ph.D., un psychologue en pratique privée à State College, en Pennsylvanie. Que cette caractérisation de Norman Rockwell-comme des vacances peut sembler irréel personnes dont les familles ne correspondent pas à la moule-famille nucléaire traditionnelle en raison de circonstances à l'intérieur ou hors de leur contrôle, elle a continué. Des morts, divorce, malentendus, problèmes financiers, la séparation-ci géographique et autres facteurs peuvent influer sur le sentiment d'isolement d'une personne pendant les holidays.Holidays avoir aussi un moyen d'élever le passé, nous obligeant à comparer les vacances actuelles aux précédentes. Selon Susan Anderson, LCSW, un psychothérapeute et auteur de Le voyage de l'abandon de la guérison et Apprivoiser votre enfant extérieur, "Les sites, les odeurs et les sons de vacances écoutez retour à l'enfance quand vous étiez niché dans votre famille et créer un contraste douloureux à votre solitude actuelle." Bien sûr, cela est si vos dernières vacances étaient heureuses. Mais que faire si vos souvenirs de ces temps sont tristes ou même traumatique? Dans ce cas, vous pouvez toujours sentir seul si vos blessures émotionnelles ont pas été traités et guéris.Solitude et la dépression Est le sentiment de solitude en vacances le même comme étant déprimé? "La douleur de la solitude imite sévère dépression,», Explique Anderson. «La solitude peut comprendre la tristesse, le dégoût de soi et le manque de motivation qui caractérisent la dépression sévère. Mais la solitude est temporaire et circonstancielle en ce qu'elle peut soulever instantanément lorsque camaraderie devient disponible "En d'autres termes, juste parce que vous vous sentez triste temporairement ne signifie pas que vous souffrez de depression.Rodino convenu:". Quand une personne se sent seul, il est basé sur la réalité d'être seul ou de se sentir différent de ceux qui l'entourent [lui ou elle]. Ceci, par exemple, peut être une personne seule dans une nouvelle ville pour un nouvel emploi. Il ya une réalité de la solitude. Si la personne est déprimé et solitaire, et pourtant ils ont un accès facile à la famille et les amis, cela sonne plus comme la dépression. "Crucial pour faire face à la solitude de vacances est d'être conscient de toutes les attentes irréalistes que vous pourriez avoir à propos de ce qu'il faut faire et comment se sentir . «Parfois, une quantité modérée de bons moments peut être considérée comme« pas assez »par rapport aux attentes", a déclaré Rodino. Anderson a offert une vue similaire: "Le battage médiatique et de votre propre conception de vacances augmenter votre espérance de joie et de convivialité, vous mise en place pour la douleur accrue d'être seul. Vous «devrait» sur vous-même pour ne pas avoir la vie que vous «attendu» à avoir. "Les deux Rodino et Anderson soulignent que la solitude de vacances peut déclencher des sentiments d'abandon, d'indignité et le doute de soi, et pose la question "Qu'est-ce qui ne va pas avec moi?"La prise en charge de vos sentimentsPlutôt que de redouter l'isolement et la solitude vous vous sentez pendant les vacances, il ya des choses que vous pouvez faire pour minimiser ces sentiments et l'expérience de plus l'équilibre émotionnel et l'épanouissement personnel. Anderson et Rodino offerts ces suggestions:

1. Reconnaître votre solitude au lieu de le nier. Vos sentiments sont réels et méritent d'être explorées. Si vous sentez que vous ne pouvez pas partager avec famille ou entre amis ce que vous allez à travers, envisager de parler avec un thérapeute.
2. Anticipez votre solitude et de planifier en conséquence. Renouez avec les gens avec qui vous avez perdu le contact. Créez votre propre événement social et inviter les gens à lui.
3. Célébrez les vacances d'une manière différente. Si être à la maison ou pour assister à un événement familial est une source d'inconfort, faire un voyage. Si donner des cadeaux ou faisait des préparatifs de vacances stress ou vous déprimer, rogner ces tâches ou de les partager avec les autres.
4. Prenez soin de vous. Ne ce que vous pouvez réduire votre stress et se connecter avec les choses et les activités que vous aimez. Prenez beaucoup de repos, de manger des aliments sains et délicieux, aller à un musée ou un film, obtenir un massage, prendre un bain moussant-do ce que se sent en sécurité et vous apporte confort.
5. Limitez votre consommation d'alcool. Alcool est un dépresseur, pas un stimulant, et comme tel il peut magnifier vos sentiments de tristesse.
6. Rejoindre et d'aider quelqu'un d'autre. Le bénévolat est un puissant antidote à la solitude, car elle stimule les sentiments d'estime de soi et de l'utilité. Embrassant l'esprit des Fêtes en donnant de votre temps et d'efforts à ceux qui sont moins fortunés pourraient augmenter votre connexion à d'autres et vous donner plus de perspective et la paix intérieure.

Comme l'apparat de cette saison festive se déroule, peu importe ce que vous décidez de le faire, sachez que vous pouvez contrôler le script de vos célébrations - et que la solitude de vacances ne doit pas jouer un rôle.Articles Liés: 20 Raisons de 2014 fut une mauvaise année pour les relationsLa plupart des personnes souffrant de dépression ne sont pas obtenir de l'aide Cette année, être prêt psychologiquement pour l'hiver

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