Restez en avance sur le cancer du sein avec l'exercice

Dans le monde des conseils de santé, le message avec exercice est très clair: le faire. Faites-le régulièrement et le faire vigoureusement (si vous êtes capable). Faites-le pour perdre du poids et se sentir bien. Faites-le pour éviter cancer du sein, pour améliorer votre pronostic si vous avez Sein le cancer et pour réduire le risque que le cancer va revenir.

"L'exercice réduit le risque de cancer du sein à la fois directement, en aidant à réduire les hormones circulantes - comme l'oestrogène et de l'insuline - associée à la croissance des cellules et de la tumeur, et indirectement, en aidant à contrôler le poids», explique Colleen Doyle, MS, RD, directeur de la nutrition et physique l'activité à l'American Cancer Society.

Contrôle de vos questions de poids: surpoids notable est un grand facteur de risque de développer un cancer du sein après ménopause, et elle affecte la façon dont vous y serez si vous obtenez le cancer du sein à tout âge. "Etre en surpoids augmente le risque de récidive et diminue la survie chez les femmes atteintes du cancer du sein», dit Doyle. "Chacun d'entre nous devrait être intégrer l'exercice dans nos vies."

Et il est jamais trop tôt - ou tard! - commencer. Exercice comme une jeune femme peut vous protéger contre le développement du cancer du sein plus tard dans la vie. Et, avec accord de votre médecin, vous pouvez exercer en toute sécurité pendant le traitement et comme vous l'âge de récolter ses nombreux avantages.

QUIZ: Vous obtiennent assez d'exercice?

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Quand il vient à combien d'exercice vous avez besoin, le message est tout aussi clair: plus le meilleur. (La vérité est, la plupart d'entre nous ne sommes pas assez obtiennent de toute façon.) Les lignes directrices American Cancer Society pour la prévention du cancer du sein disent que nous devons 45 à 60 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse cinq jours ou plus par semaine.

Un article du New York Times sur les rapports de prévention du cancer du sein, "[cancer du sein] risque diminue avec l'augmentation des heures et pénibilité de l'exercice, et des études ont montré que les femmes qui font une moyenne de trois heures d'exercice intense par semaine réduisent leur risque de cancer du sein de 20 pour cent. "

Les meilleurs types d'exercice? Ceux qui vous aiment et continueront de le faire. Obtenez une combinaison d'activités aérobiques et de musculation à récolter tous les fruits, qui incluent une augmentation du métabolisme, des os solides, une meilleure endurance et de tonification globale. Si vous n'êtes pas actif maintenant, commencer par prendre une promenade quotidienne ou natatoire que vos augmentations de remise en forme, essayer d'autres autopompes de sang, comme le vélo, la course, cours de cardio ou de tennis.

Exercice pendant le traitement et au-delà
Vous pouvez penser que le traitement du cancer est le temps de mettre un frein à l'exercice. Après tout, vous n'êtes pas censé être la perte de poids au cours du traitement, vous pouvez être du mal à manger suffisamment comme il est et vous pouvez vous sentir anéanti.

Mais l'exercice peut effectivement aider à lutter contre de nombreux effets négatifs du traitement (y compris diminution de l'appétit, ralenti digestion et la constipation) et vous donner plus de énergie Globalement. Et, avec une alimentation saine, l'exercice peut atténuer le gain de poids qui peut se produire chez certaines femmes pendant le traitement du cancer du sein. Voici quelques idées de remise en forme sur mesure pour ceux qui suivent un traitement:

Obtenez personnelle. Merci à un nouveau programme conjoint de l'American Cancer Society et l'American College of Sports Medicine, vous pouvez maintenant utiliser un entraîneur personnel qui se spécialise dans le travail avec les gens qui ont le cancer. L'exercice formateur cancer, ou CET, le programme met l'accent sur les besoins particuliers des personnes qui ont été diagnostiqués avec le cancer, reçoivent ou ont terminé leur traitement ou qui sont des survivants du cancer. (Trouver un CET près de chez vous. Sélectionnez cancer ACSM / ACS exercice certifié formateur dans la liste déroulante.)

PLUS: Thérapie de corps-esprit pour le traitement du cancer

Dites om. Yoga peut aider à soulager les symptômes des effets secondaires du cancer et de traitement tels que douleur, anxiété, le stress et la dépression. Cet 5000 ans la pratique peut également vous aider à contrôler votre tension artérielle, cœur taux, la respiration et la température du corps. Survivantes du cancer du sein qui effectuent rapport de yoga meilleure qualité de vie. Et parce que ses avantages sont moins de la pénibilité physique des mouvements que de la respiration profonde et les aspects méditatifs de la pratique, vous pouvez faire des formes plus douces et se sentir encore une différence. Ou essayez le yoga de puissance pour un, musculation cardio et la méditation triple whammy.

- par Katherine Solem