Courir et Votre Période: comment il affecte la formation

Si vous êtes un coureur, vous êtes probablement préoccupé par l'augmentation de votre endurance, protection de vos genoux et même en gardant vos ongles intacte. Mais ce que vous ne pouvez pas réaliser est que votre période peut affecter la façon dont vous train.Along avec nos cycles menstruels viennent changements hormonaux qui affectent la façon dont notre corps. Pour de graves coureurs-qui doivent être particulièrement à l'écoute de leur corps, car ils sont les poussant à la limite des connaissances de ces changements peut aider dans la planification la plus efficace, workouts.That efficace est l'idée derrière Courir pour les femmes, un livre écrit par Jason Karp, Ph.D., et Carolyn Smith, MD, que les arbres sur des périodes idéales pour les femmes de se concentrer leur plus grave workouts.So ce que les fluctuations hormonales faire l'expérience des femmes, exactement, et comment affectent-ils courir?PLUS: Que manger pendant votre périodeIl ya quatre principales hormones impliquées dans la menstruation, mais progestérone et les œstrogènes sont les deux acteurs principaux, et les deux qui influent le plus nos capacités athlétiques.La chaleur est surLa progestérone est plus élevé dans le milieu de la phase lutéale, pendant l'ovulation, autour de 20-22 jours d'un cycle.Changes de 28 jours dans les niveaux de progestérone provoquent notre corps pour retenir l'eau, ce qui explique pourquoi vous vous sentez gonflée à partir vers le milieu de votre cycle . L'hormone provoque également une augmentation de la température du corps. Ceci est une connaissance utile pour les femmes qui essaient de trouver le meilleur moment pour concevoir, mais pour les coureurs, la remontée peut être problématique. "Disons que vous allez courir un marathon et il est déjà chaud à l'extérieur», dit Karp. "Vous ne voudriez pas que pour coïncider avec la phase lutéale, lorsque votre progestérone est le plus élevé." Robert Kraemer, professeur de physiologie de l'exercice à la Southeastern Louisiana University, avait la même suggestion. "Si vous sortez et température de votre corps est déjà un peu élevée, et vous êtes en cours d'exécution dans la chaleur ainsi, alors ce jour particulier autour de la période d'ovulation-utilisateur Vous devez prendre des précautions supplémentaires."QUIZ: Let 's Get Physical! Fitness QuizMais le revers de nos ennuis à base de progestérone est un lot d'avantages à base d'oestrogènes. Les niveaux d'oestrogène sont les plus élevés juste avant l'ovulation, sur environ 14-15 jours d'un cycle de 28 jours. Selon des études réalisées en 2002 et 2006, le plus d'oestrogène nous avons, plus nous avons tendance à décomposer la graisse et moins nous avons tendance à compter sur les hydrates de carbone lorsque nous sommes nous-mêmes exercer. Si nous nous appuyons sur les hydrates de carbone, nous courons plus facilement en panne de carburant qui métaphorique "frapper le mur" de sensations et le passage à la graisse est une grande solution de contournement. "Il ya beaucoup moins d'énergie dans un gramme de glucides d'un gramme de graisse, de sorte que vous brûlez plus de calories lorsque vous gravez un gramme de graisse d'un gramme de glucides,« fait Kraemer adds.In, la performance des femmes dans ultramarathons courses plus de marathons, allant d'environ 31 à 100 miles (ou plus!) - est tout à fait semblable à celui des hommes, selon Karp. "Parce que le rythme est si beaucoup plus lent sur le ultra, vous pouvez obtenir en se fondant sur la graisse», dit Karp. Hommes ont tendance à courir plus vite sur les courtes courses-leurs cœurs sont, en moyenne, plus grand que celui des femmes, plus ils ont un plus grand volume de sang et, par conséquent, plus d'hémoglobine pour transporter plus d'oxygène. Mais en raison des avantages de l'oestrogène-spécifiquement, le changement de source de carburant qu'il provoque performance différences entre les hommes et les femmes diminue à mesure que la longueur de la course increases.According à Karp, tandis que 5K et du monde de marathon les dossiers des femmes sont de 12,4 et de 9,5 pour cent plus lent, respectivement , que celui des hommes, 100K le record du monde des femmes est seulement de 5,3 pour cent plus lent que le record de les hommes du monde. Une preuve supplémentaire? Pamela Reed, un coureur américain, a remporté la Badwater Ultramarathon-une course 135-mile de Death Valley à Mt. Whitney, CA en tant Signification 2002 et 2003., elle a battu tout le monde, hommes et femmes à la fois. "Lorsque l'oestrogène est plus élevée, l'oestrogène semble être un médicament de coureur très conviviale», dit Karp. Sans blague.COLONNE: Facile (gratuit!) Plan de perte de poidsDonc, en gros, en se concentrant votre formation sur les moments où votre corps est en cours d'exécution plus efficace en d'autres termes, juste avant l'ovulation, quand vos niveaux d'oestrogène sont les plus élevés, est un bon plan. Une mise en garde: si vous allez avoir à courir pendant que vous êtes menstruée, il peut aider à vous préparer. "Si vous connaissez le jour de votre race qui va se passer le jour où vous êtes en plein milieu de votre période, alors certainement, vous pouvez former à ce moment pour essayer de vous deux prep aussi bien physiquement que psychologiquement», dit Karp.PLUS: Les meilleurs exercices pour Finding débitAu-delà de tuning pour leurs changements hormonaux, les femmes coureurs doivent être conscients de la tendance à perdre de fer pendant la menstruation elle-même. «Je ai entraîné un grand nombre de femmes qui deviennent anémiques», dit Karp. Avec la perte de sang vient une perte de l'hémoglobine, ce qui diminue notre capacité à transporter l'oxygène et peut causer de la fatigue. Il vaut la peine de l'obtention de votre les niveaux de fer contrôlés par votre médecin, et si vous êtes faible, votre apport en fer riche foods.An livraison important ici est que le corps des femmes travaillent différemment de, pas pire que, des hommes: les femmes ne sont pas plus faibles, et ils ne devraient pas entraîner moins dur. "Les séances d'entraînement individuelles sont les mêmes», dit Karp. "Ce qui change, est de savoir comment ces séances d'entraînement sont placés dans le programme." Il a offert une analogie apt. "Rappelez-vous que commerciale Secret anti-transpirant-'Strong assez pour un homme, mais fait pour une femme? Voilà une sorte de comment je regarde la formation ".PLUS: Comment obtenez vraiment Votre Fer

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