Peut Halloween Treats ruiner votre sommeil?

Halloween est presque là et les magasins sont remplis au maximum avec des bonbons. Bien bonbons d'Halloween peut être une belle indulgence, la forte teneur en sucre (et accident de sucre) de trop manger ces friandises fait quelque ouverture que sac de bonbons avant les trick-or-traiteurs même arrivés regret.

Nous avons tendance à discuter de la effets négatifs que le sucre peut avoir sur notre corps. Si vous êtes comme moi, vous graviter vers le chocolat. Ce que nous ne réalisent pas est que le chocolat, en plus d'être un régal sucré, contient également de la caféine-quelque chose qui peut considérablement perturber votre sommeil.

Autrement dit, la caféine est un stimulant. La plupart des gens préfèrent utiliser après le réveil le matin pour augmenter la vigilance. Il pénètre dans la circulation sanguine à travers l'estomac et peut travailler en aussi peu que 15 minutes après consommés. La caféine prend environ 6 heures pour seulement une moitié de la dose doit être éliminé de l'organisme. Pour la plupart, ce verre de soda avec le dîner à 19 heures ne sera qu'à moitié disparu par une heures plus, plus vous vieillissez, plus il prend pour la caféine à quitter votre corps, impactant négativement le sommeil encore plus.

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Certaines personnes se sentent les effets de la caféine plus fort que les autres, les raisons pour lesquelles sont encore mal compris. Pour beaucoup de gens, la caféine consommée tard dans la journée, il peut être difficile de s'endormir. Cependant, nous commençons à apprendre que même ceux qui ne pensent pas de la caféine affecte leur sommeil du tout en fait ne souffrir de la fragmentation, un sommeil de mauvaise qualité! Je vois souvent des patients qui ne jurent que pour moi que la caféine ne dérange pas leur sommeil, mais quand je les convaincre à diminuer, ils trouve qu'ils sont beaucoup plus reposant.

La caféine est la drogue la humeur altérant le plus couramment utilisé dans le monde. En plus de café, de nombreux sodas, thés, boissons énergisantes, les pilules amaigrissantes et médicaments de maux de tête contient également de la caféine. (Remarque: Juste parce qu'il dit «régime» ou «herbes» ne signifie pas qu'elle est décaféiné.)

Des études ont montré que de petites doses (moins de 30 mg) de caféine par jour peut vous donner un pick-me-up et de changer votre humeur. Plus de 100 milligrammes par jour consommés peuvent entraîner une dépendance de la caféine (symptômes de sevrage tels que maux de tête, de l'irritabilité et des maux d'estomac peuvent se produire si l'utilisation de la caféine est arrêtée). La plupart des Américains consomment environ 250 milligrammes de caféine espacées tout au long de la journée (en moyenne 2-3 tasses de café, non compris les autres sources de caféine telles que la soude).

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Certes, différents produits ont différentes teneurs en caféine. Une once de chocolat noir contient typiquement 20-30 milligrammes de caféine. La plupart des gens ne consomment pas seulement 1 once de chocolat en une seule séance ... surtout avec tous les bonbons d'Halloween assis autour! Contenu du café varient en fonction à la personne qui lui et le type de café, avec quelques cafés ayant près de deux ou trois fois la quantité de caféine dans une tasse de 8 onces par rapport à un goutte à goutte de café brassée maison,. Même une tasse de café crème glacée contient 55-60 milligrammes de caféine!

La caféine est considéré comme sûr à consommer avec modération (200-300 milligrams- 2-4 tasses de café par jour), mais il est déconseillé pour les enfants et les adolescents. Des données récentes suggèrent que la caféine peut nuire à la croissance et le développement du cerveau chez les enfants et les adolescents, et il peut supprimer l'appétit et conduire à la malnutrition.

Comment savez-vous si vous buvez trop de caféine? Si vous buvez plus de quatre tasses par jour, ou si vous souffrez d'insomnie, de l'anxiété, de l'irritabilité, des maux d'estomac, des tremblements musculaires, un rythme cardiaque rapide ou après avoir consommé de la caféine. Envisager de couper vers le bas si vous trouvez que vous souffrez de symptômes de sevrage après avoir sauté que le café typique du matin.

Façons de réduire:

1. Gardez une trace de votre consommation de caféine. Rappelez-vous, même quelques morceaux de chocolat peuvent ajouter! Regardez les étiquettes des médicaments pour vous assurer qu'ils sont sans caféine.
2. Basculer vers marques décaféiné. Assurez-vous de vérifier que l'étiquette indique «sans caféine» ou «décaféiné».
3. Peu à peu coupé de retour sur la consommation de caféine. Certaines personnes trouvent que boire un verre de moins de soude ou de passer à une petite tasse de café tous les jours peuvent aider. D'autres mélangent caféiné et décaféiné ensemble. Par exemple, dans un typique tasse de 8 onces de café, commencez avec 4 onces de régulière mélangés avec 4 onces de décaféiné. Après une semaine, passer à 2 onces réguliers mélangé avec 6 onces décaféiné puis sevrer jusqu'à ce que le café régulier est plus nécessaire.
4. Infuser votre thé pour moins de temps pour diminuer la teneur en caféine.
5. Enfin, si vous utilisez la caféine pour se sentir plus éveillé, détrompez-vous. Rien est un substitut pour le sommeil d'une bonne nuit. Faites du sommeil une priorité au cours de la caféine, et vous pourriez économiser de l'argent pour démarrer.

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