Musculation pour votre cerveau

Il peut être logé dans une coque biens de l'os, mais votre cerveau que la masse grasse de trois livres entre vos oreilles-est l'organe le plus dynamique dans votre corps. Vos pensées et vos actions ajouter cellules du cerveau pour les 100 milliards déjà là, et créer et renforcer les liens entre them.Your cerveau invente sans cesse et se réinventer. Savoir comment vos choix de vie affectent considérablement ces capacités peut vous aider à augmenter la puissance de votre cerveau et garder suralimenté pour le reste de votre vie.PLUS: Préférable de vous"Votre cerveau est le miracle unique plus magnifique, intégrée et complexe jamais conçu dans l'histoire de cette ou de tout l'univers», dit Paul Nussbaum, Ph.D., neuropsychologue clinique, professeur adjoint de chirurgie neurologique à l'Université de Pittsburgh School of Médecine et l'auteur de "Sauvez votre cerveau." "Le fait que ce miracle se trouve directement entre nos oreilles et le dispositif portatif et sans fil ultime et littéralement définit qui nous sommes et ce que nous imaginons ou choisissons de le faire est la raison pour tout le monde, en commençant à un âge précoce, a besoin d'apprendre à propos de cette belle partie de leur être. "Qu'est-ce que nous devons apprendre, exactement? Principalement que ce que nous avons toujours assumé nos cerveaux peut effectivement être mauvais. "Brain Fitness est un nouveau domaine que les gens ont beaucoup d'idées fausses», explique Alvaro Fernandez, CEO d'SharpBrains.com et co-auteur de "Le Guide de SharpBrains Brain Fitness. "" Par exemple, beaucoup de gens semblent penser que tant que leur cerveau fonctionne bien, il n'y a aucune raison de payer plus d'attention à elle. En réalité, en travaillant sur l'optimisation de son cerveau est un peu comme en veillant à ajouter du gaz à votre voiture et changer l'huile régulièrement-il aide qu'il fonctionne mieux et effectuer plus. "Votre cerveau est "plastique"Imaginez que émergeant de toutes vos cellules cérébrales, ou neurones, est un vaste réseau de fils formant 100 trillions de connexions. Bien qu'il puisse sembler que votre cerveau adulte est entièrement formé et fait de maturation, la vérité est qu'il est constamment adapter, créer de nouveaux liens et de réacheminement anciens. «Plasticité du cerveau, ou la neuroplasticité, se réfère à la capacité du cerveau à se reconnecter par l'expérience», dit Fernandez. Comme vous apprendre des choses, votre cerveau fait de nouvelles connexions entre les neurones existants. Il est en constante évolution, morphing et, si vous jouez bien vos cartes-amélioration. Plasticité explique comment les patients d'AVC peuvent réapprendre les compétences qu'ils ont perdus à cause de lésions cérébrales. Il explique également comment une partie saine du cerveau pourrait assumer le travail d'une partie endommagée. «Neuroplasticité ne cesse pas lorsque nous sommes 18 ou 25 ou 30», explique Fernandez. "Chaque jour de nos vies, peu importe notre âge, nous pouvons changer nos cerveaux pour le mieux."COLONNE: Gardez votre esprit jeuneJusqu'à très récemment, la sagesse qui prévaut parmi les scientifiques est que l'âge adulte, vous aviez toutes les cellules du cerveau que vous avez jamais et que vous avez obtenu plus âgés, ces cellules seraient progressivement mourir. Mais il y avait un changement de la mer scientifique en 1998, quand il a été découvert que le cerveau adulte d'âge mûr forme de nouveaux neurones dans la région d'apprentissage et de la mémoire appelée l'hippocampe. «Neurogenèse [littéralement," la naissance des cellules du cerveau "] se poursuit pendant toute une vie», explique Fernandez.Votre cerveau est résilienteNeuroplasticité et la neurogenèse faire votre cerveau résiliente contre les dommages et de déclin. Rappelez-vous l'image de l'immense réseau de fils? Les plus de fils que vous avez installés dans votre cerveau, plus vous pouvez faire face à une maladie qui "brûle" une partie de la connections.Nussbaum dit que le renforcement de la résilience crée une jungle de connexions: «Maintenant, si vous pensez que la maladie d'Alzheimer ou . une autre forme de démence comme une mauvaise herbe-whacker, imaginez combien de temps il faudra pour faire toute sorte d'impact en réduisant la jungle "Fernandez propose une autre image:« Pensez-y comme ça: Le plus d'argent que vous avez dans la banque de commencer, le plus d'argent vous pouvez retirer au fil du temps sans faire faillite. "QUIZ: Vous êtes le vieillissement au bon rythme?Le concept de résilience, ce que les neuroscientifiques appellent «réserve cognitive», peut expliquer pourquoi il ya beaucoup de personnes âgées (même centenaires) dont l'esprit est encore vif. Il ya des chances que ces mêmes personnes sont restés actifs mentalement et physiquement apte, aussi.Vous êtes l'architecte de votre cerveauVous pouvez faire une différence dans la santé de votre cerveau est, et reste. Nussbaum et Fernandez offrent ces suggestions pour la façon dont vous pouvez faire quelques réglages de mode de vie durable faciles pour l'acuité mentale:Bougez: Selon Nussbaum, votre cerveau exige 25 pour cent du sang de chaque battement de coeur et repose sur l'oxygène de sang et de nutriments pour le nourrir. Pour garder vos voies de sang en bonne santé et de promouvoir la croissance de nouveaux neurones, lui et Fernandez conseille de prendre une marche rapide par jour (essayez pour au moins un mile) et faire de l'exercice aérobie trois fois par semaine. Faites ce que stimule votre cœur et l'âme: la danse, la randonnée, la natation, jouer au tennis. Si vous l'aimez, vous allez rester avec elle. Et qui est le point.PLUS: La nouvelle génération de femmes GamersMange bien: Les graisses saines isoler les fils de connexion de vos neurones (en fait, votre cerveau est de 60 pour cent de graisse!). Votre corps ne peut pas les produire, de sorte qu'ils ont à venir à partir de votre régime alimentaire. Nussbaum recommande d'inclure dans votre alimentation 8 onces de poisson oméga-3 par semaine (les végétariens peuvent obtenir leurs oméga-3 provenant des compléments d'algues). Aliments riches en antioxydants, tels que les fruits et légumes lumineuses, protéger les cellules contre les dommages des radicaux libres qui peuvent affaiblir la fonction cognitive. But pour six portions de la taille du poing par jour. Surveillez votre consommation de sucre raffiné trop pourrait conduire à une résistance à l'insuline dans le cerveau, qui a été liée à la maladie d'Alzheimer précoce.Profitez de la nouvelle: Parce que le cerveau résilience repose sur ce que Nussbaum appelle «nouveaux et complexes" activités (la plus difficile et l'esprit d'élargissement, le mieux), le travail sur l'ajout à vos connaissances et compétences. Prendre un cours dans cette langue étrangère, vous avez été en train de mourir d'apprendre ou de leçons de cet instrument de musique que vous avez toujours rêvé de jouer. Vous pouvez également mélanger les choses en faisant des choses de tous les jours d'une manière inhabituelle: Prendre des voies différentes de travailler, de modifier les recettes éprouvées et vrai et faire des tâches avec votre main non dominante chaque fois que possible. Faire "tout ce qui vous fait sortir de vos routines quotidiennes et le niveau de confort», conseille Fernandez.Chill out-seul et avec d'autres: Des études ont montré que le stress augmente l'inflammation du cerveau qui peuvent endommager les cellules du cerveau. La méditation, le yoga, la prière, la respiration profonde et autres exercices de pleine conscience peut vous aider à contrôler et à réduire votre stress. Et avoir du plaisir avec famille et amis est un excellent moyen pour se détendre et stimuler votre cerveau. En effet, la recherche démontre que les femmes plus âgées qui sont socialement actives sont moins susceptibles de développer une démence.PLUS: Prendre le temps de nouveaux passe-tempsJouer du cerveau: Puzzle et livres jeux en ligne (par exemple, Fit Brains, qui a aidé à développer Nussbaum) peuvent donner à votre cerveau un entraînement amusant, et les stratégies gamelike peuvent vous aider à affiner votre mémoire. Pour un maximum de résultats qui stimulent le cerveau, pourquoi ne pas essayer de créer des puzzles de votre propre pour les autres à résoudre et avoir une nuit de jeu spécial en famille ou entre amis? Tout le monde gagne. "Pour tous ceux qui lisent ceci," dit Fernandez, "s'il vous plaît dire« Bonjour! »À plusieurs milliers de neurones qui naîtront dans votre cerveau aujourd'hui. Comment allez-vous prendre soin d'eux? "

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