Pump Up Your Brain par pompage Your Heart
La forme physique est toujours partie du plan quand il vient aux objectifs de vie sains, de perdre du poids à l'augmentation énergie à la protection contre les maladies cardiovasculaires. Donc, vous ne devriez pas être trop surpris d'apprendre qu'il est aussi un grand joueur quand il vient à la prévention de la démence.
L'exercice est l'une des choses plus faciles que nous pouvons faire pour garder nos cerveaux sains, dit Mark Mapstone, PhD, de l'Université de Rochester Medical Center, qui est un porte-parole du La maladie d'Alzheimer Foundation of America. Dans une étude récente de l'Université de Columbia, les chercheurs ont constaté que les personnes âgées qui ont exercé abaissé leur risque de développer les symptômes de la maladie d'Alzheimer de 37 pour cent. (Les sujets qui ont exercé et suivi d'un régime de type méditerranéen étaient 59 pour cent moins susceptibles de développer les symptômes de la maladie.)
Fais un tour
"Chaque fois que votre cœur battements, 25 pour cent de l'oxygène, de nutriments et de sang vont droit au cerveau », explique Paul Nussbaum, Ph.D., neuropsychologue clinique et le président du Conseil consultatif sur la prévention de la maladie d'Alzheimer pour la Fondation d'Alzheimer d'Amérique. Voilà pourquoi l'activité physique est si important ., il ajoute Nous devons marcher tous les jours -. cumulativement, 30 minutes par jour La règle 10.000 étape - sens, prendre 10.000 étapes chaque jour - est bonne.
"Tout le monde devrait avoir un podomètre afin qu'ils puissent garder une trace», dit-il. Et ce tous les chefs d'accusation: Prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, un parking plus loin de l'entrée du magasin, marcher dans le couloir de parler à quelqu'un au lieu d'envoyer un e-mail - en plus, bien sûr, la construction dans le temps pour une marche rapide étendue comme souvent que possible.
QUIZ: Comment êtes-vous actif?
Essaye ça
Danser jusqu'à une tempête! Apprendre tout type de danse qui implique des mouvements spécifiques est bon pour votre cerveau, dit Mark Mapstone neuropsychologue, PhD. Danses telles que le tango, la danse de salon ou danse carrée exigent la conscience spatiale qui prend une intense concentration et développe de nouvelles voies dans le cerveau. En fait, la danse donne vous doublez la bang for the buck: Elle nécessite une gymnastique mentale, et il est un entraînement physique.
Plus est mieux
Il n'y a pas de chiffre magique pour combien d'exercice vous avez besoin pour prévenir l'apparition des symptômes de la maladie d'Alzheimer. Selon Nikos Scarmeas, le chercheur principal de l'étude de l'Université Columbia, le bénéfice de l'exercice augmente avec la quantité d'activité physique que vous faites. Pour faire simple: Plus est mieux.
PLUS: Cultiver une forêt de cerveau de déjouer la maladie d'Alzheimer
La marche est une bonne façon de commencer, mais que vous construisez votre condition physique, essayez d'ajouter de nouvelles activités que vous aimez. Les adultes plus âgés peuvent essayer eau exercices, tels que des cours d'aérobic, qui sont souvent plus facile sur le les articulations et nécessitent moins d'équilibre, ou le tai-chi, une forme qui coule douce des arts martiaux qui contribue également à améliorer l'équilibre.
Si l'équilibre est un problème pour vous, car il peut être pour beaucoup de personnes âgées, garder ces conseils à l'esprit lors de l'exercice:
- Exercice à portée d'une barre d'appui, le rail ou meuble solide qui peut vous soutenir.
- Si vous avez du mal à se lever debout ou, faites de l'exercice dans le lit plutôt que sur le sol ou un tapis d'exercice.
- Toujours travailler dans un coffre-fort respectueux de l'environnement éviter les sols glissants, mauvais éclairage, les carpettes et autres dangers potentiels.
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