Rein sain haricots en sandwich

Haricot fait un écart sain et délicieux pour les sandwichs ou du pain pita. Haricot a de nombreux avantages pour la santé comme il renforce le système immunitaire, prévient-battage tension et est également bon, si vous essayez de perdre du poids. Je ai aussi lu quelque part qu'il est encore bon pour une peau éclatante d'apparence saine et ceci est la raison principale pourquoi je adore faire 2-3 fois par semaine.

Cette recette est parfaite pour envie de soir et même pour le petit déjeuner. Je adore la cuisine de chili, donc je l'ai ajouté la poudre de chili en lui, mais si vous faites pour vos enfants, puis vous pouvez l'ignorer.

Temps de préparation: 15 minutes
Temps de cuisson: 5 min
Sert: 4

Ingrédients:

• Haricots
• Pain-8
• Oignon-1
• Tomate-1
• Concombre-1/2
• Lemon-1
• Piments verts-2-3
• Beurre pour griller
• Fromage râpé 1/2 c.
• Poudre de poivre-1/2 c.
• Poudre de piment rouge
• Sel au goût

Procédure:

1. Laver et faire tremper un bol de haricots rouges la nuit ou pendant 5-6 heures. Après le trempage, la pression cuire jusqu'à ce que les grains deviennent doux.
2. Filtrer et Écraser les haricots à une pâte lisse, vous pouvez également moudre mais je préfère un purée.
3. Hacher l'oignon, la tomate, le concombre, le piment finement.
4. Prenez un bol, ajouter la purée de haricot en elle. Également ajouter l'oignon, la tomate, le concombre et les piments en elle. Mélangez bien le tout.
5. Maintenant, ajoutez le jus de citron, le fromage râpé, poudre de piment rouge, poudre de poivre et de sel selon votre goût. Vous pouvez sauter la partie de piment rouge si vous ne voulez pas qu'il épicée. Mélanger tous les ingrédients bien et que votre remplissage est prêt.
6. Répartir la farce en quatre portions maintenant et garder de côté.
7. Prenez pain et le beurre à partir de deux côtés. Étaler une partie de la garniture sur le pain et le couvrir avec un autre pain faire un sandwich.
8. Mettez-le dans un fabricant de sandwich et laisser griller jusqu'à ce que sa couleur dorée.
9. Répétez l'opération pour les trois autres sandwichs aussi.

Couper en diagonale et servir chaud. Vous pouvez servir avec du ketchup ou de jus de fruits frais. Si vous avez le remplissage gauche avec vous, alors l'utiliser pour servir comme je le faisais. Elle avait un goût délicieux et les enfants adorent aussi. Prendre plaisir!