Bounce Back rapide d'une erreur

Espérons Schmid ne sera jamais oublier l'erreur qui a causé sa fille de 6 ans à venir à la maison de l'école en pleurant. «Je devais faire dans des cookies pour son parti titulariat», se souvient Schmid, 32 ans, de Fairfax Station, Va. "Mais je eu un projet dû au travail et ma mère a été d'aller dans des tests médicaux. Il a complètement sorti de l'esprit. Je me sentais comme une mère horrible. "

La plupart des gens peuvent se rapporter à une erreur comme de Schmid – et les sentiments qui vont avec. Oublier de faire quelque chose d'important ou de dire la mauvaise chose fait un numéro sur votre estime de soi. "Quand nous gâcher, les doutes que nous avons sur nous-mêmes et nos insécurités qui sous-tendent les bouchées doubles», dit Leslie Sokol, qui détient un doctorat en psychologie clinique et est le co-auteur de Pensez Confiant, être confiant. Vous pouvez insister sur l'erreur, se sentir mal à propos de vous-même et passer le reste de la journée vous battre – ou prendre aux autres.

Mais tout le monde fait des erreurs. "Un événement rare ou énoncé est pas la preuve que vous êtes une personne cruelle ou mauvais», dit Sokol. Il est ce que vous faites après qui fait la différence. Réagissant de façon positive, tout de suite, peut vous aider à mettre en contrôle et vous permettre d'avancer et de retrouver votre estime de soi.

Découvrez les stratégies de Sokol pour savoir comment faire face aux scénarios familiers suivants. Mettez ces conseils en pratique et vous allez sortir sentir mieux à propos de l'erreur et de vous-même.

Scénario n ° 1: Vous manquez une réunion importante parce que vous êtes en retard.

Rebond Stratégie: Prendre des mesures.

Présenter des excuses aux personnes que vous étiez censé répondre, puis trouver un moyen de remédier à la situation le plus tôt possible, suggère Sokol. Si la réunion se passer de vous, demandez à un collègue de vous dire ce qui a été discuté. Une fois mise à jour, vous pouvez vous préparer pour la prochaine réunion et de prendre des mesures sur les prochaines étapes.

Si la réunion a été annulée en raison de votre absence, prendre l'initiative de rééchelonnement aussi rapidement que possible. Soyez flexible avec votre calendrier pour accueillir tout le monde. Vous mettre en charge de redresser la situation aide à vous sentir capable à nouveau. Se lever pour accélérer ou assurer un temps de réunion tout de suite vous empêche aussi de logement sur votre gaffe.

Scénario n ° 2: Vous dites quelque chose de stupide à votre patron ou à une réunion.

Rebond Stratégie: Gardez perspective.

Reconnaître l'erreur immédiatement en disant quelque chose comme, "je mets mon pied dans ma bouche; prenons un pas en arrière." Ensuite, essayez de ne pas obséder ou vous battre sur elle, parce que tout tourne votre commentaire dans une affaire beaucoup plus grande qu'elle ne l'est en réalité.

"Rappelez-vous cette phrase est pas un reflet de qui vous êtes», dit Sokol. "Combien de commentaires avez-vous fait dans votre vie? À un moment ou un autre, tout le monde dit quelque chose de stupide ".

Si vous avez du mal à le laisser aller – ou vos collègues ne vous laissent pas – garder vous rappelant qu'il est normal de faire des erreurs et d'essayer d'en rire. "La clé est d'accepter que vous avez des lacunes, sans leur laisser signifient quelque chose mondiale sur vous», dit Sokol.

Soyez proactif et de planifier d'être extra-forte à la prochaine réunion. Et croyez-le ou non, il peut même être une lueur d'espoir: ". Quand nous gaffe, nous montrons notre côté humain Il peut permettre aux autres de se rapportent à nous et nous apprécient que les personnes non-parfaits que nous sommes tous," dit Sokol.

Scénario n ° 3: Vous oubliez d'envoyer des petits gâteaux pour la fête de l'école de votre enfant.

Bounce-back Stratégie: posséder jusqu'à, sans explications excessives ou de blâmer les autres.

Admettez votre erreur – si vous avez oublié, vous avez oublié – et dire que vous êtes désolé de votre enfant et son professeur. Vous pouvez offrir une brève explication si il ya des circonstances atténuantes que vous pouvez partager ouvertement et honnêtement. "Mais assurez-vous que votre message principal est que vous foiré et que vous êtes désolé indépendamment de la raison», dit Sokol.

Evitez également les plus-excusant ou offrant de multiples explications. («Je ne l'écris, et le chien est tombé malade et mon patron ...") Les deux sont des symptômes de doute, dit Sokol. Et alimentant des doutes sur vos capacités en tant que mère fait plus de porter atteinte à l'estime de soi que de réconforter votre enfant ou son professeur.

Au lieu de cela, envoyer des petits gâteaux pour compenser ceux que vous avez oublié. Et cessez de vous dire que cette seule erreur (ou même 50 plus) ne nie pas toutes les autres qualités qui font de vous un grand mère.

Scénario n ° 4: Vous avez une coupe de cheveux qui se révéla très, très mauvais.

Rebond Stratégie: Se concentrer sur le tableau d'ensemble.

Vous êtes probablement gêné, de sorte que vous avez à faire une certaine auto-talk pour obtenir passé cette situation temporaire. Dites-vous que se sentir belle et attrayante provient d'une combinaison de beaucoup de choses – la personnalité, l'intelligence, l'humour, talent et sans fin d'autres caractéristiques uniques – pas seulement ce que vos cheveux ressemble, dit Sokol.

De plus, même à l'extérieur, les gens voient plus de vous que d'une mauvaise coupe de cheveux. "Ils remarquent comment vous vous mettez ensemble comme un tout, y compris vos yeux amicales et sourire chaleureux», dit Sokol. "Ne pas trop gonfler l'importance d'une faille perçu."

Scénario n ° 5: Pendant un argument, vous dites des choses blessantes que vous ne voulez pas dire.

Rebond Stratégie: Soyez honnête et prendre la responsabilité.

Dès que vous le pouvez, des excuses et demander pardon. Expliquez-leur que vous savez vous blesser l'autre personne et que le commentaire était votre colère parler, pas ce que vous croyez vraiment.

Par exemple, après un combat avec un conjoint, pour montrer que vous êtes sincère, lui donner des exemples pour contrer votre commentaire, suggère Sokol. Si vous dites que votre conjoint était stupide, lui dire: «Vous savez que je ne le fais pas effectivement pense que vous êtes stupide. Qui dois-je vais toujours à les questions concernant [insérer sujet ici]?" Ou, "Chaque fois que je ne peux pas aider les enfants à faire leurs devoirs, vous avez toujours les réponses."

Il est également important: Avouez que vous avez eu tort. "Dites quelque chose comme, 'Je a été bouleversé, mais je sais aussi que dire des choses blessantes est pas la bonne façon de gérer moi-même,» ajoute-t-elle.

Il est normal de se sentir déçu par vous-même, mais une fois que vous vous excusez et prendre des mesures correctives, il faut le laisser aller, dit Sokol. Tout ce que vous pouvez faire après ce qui est à éviter de faire la même erreur.