Levez-vous pour vous-même (sans créer de conflits!)

Lorsque vous jonglez travail, la famille et d'autres responsabilités, en adoptant une attitude go-à-la-flux peut rendre les choses plus faciles. Mais la tactique peut se retourner: Si vous ne vous levez pour vous-même, vous ne serez jamais ce que vous avez besoin ou envie – et vous pouvez finir par se sentir impuissant.

Heureusement, il existe des moyens vous pouvez vous défendre sans aliéner les autres ou de créer des conflits. Une règle, indépendamment de la situation: Toujours commencer par «je», comme «Je me sens ...» ou «Je suis inquiet ...», dit Hélène de Rothschild, un thérapeute conjugal et familial à San Jose, en Californie cette façon. , vous prenez la responsabilité de vos sentiments plutôt que de blâmer quelqu'un.

D'autres stratégies peuvent dépendre des circonstances. Découvrez ces scénarios communs et des moyens d'exprimer en toute sécurité et efficacement vos sentiments. Vous vous sentirez plus confiant et obtenir ce que vous voulez, tout en gardant vos relations intacte.

Le problème: Votre collègue (et ami) ne tire pas son poids.

Solution: Soyez précis sur vos besoins.

Si vous ne répondez pas son relâchement, votre ressentiment va envenimer. Faites-le doucement en reconnaissant le positif, en disant exactement ce que vous voulez qu'elle fasse. Par exemple: "Il est formidable que vous travaillez sur x Je dois aussi aider à y et z Pouvez-vous faire d'ici vendredi Merci..?!" Veillez à ne pas dire ", mais" après la déclaration positive; Ce faisant, il nie, dit Rothschild.

Lorsque vous êtes vague (par exemple, en disant: «Je souhaite que vous feriez plus"), les gens ne savent pas toujours ce qu'ils font mal et peuvent se sentir attaqué. Spécificité délivre le message et préserve l'amitié.

Le problème: Votre mari, le soutien de famille, est dépassements.

Solution: Demandez à composition non limitée questions.Money peut être un sujet délicat, donc plutôt que de lancer un grand débat sur le bleu, faire un "rendez-vous" à parler quand vous pouvez vous concentrer à la fois et d'écouter, suggère Rothschild. Essayez: "Je suis inquiet à propos de tout l'argent que nous dépensons, nous pouvons aller sur nos finances le samedi?"

Quand vous faites discuter du budget, de vos préoccupations à des questions ouvertes, telles que «Comment pouvons-nous économiser plus?" Cela évite de le mettre sur la défensive, dit Rothschild.

Le problème: Votre ami est souvent en retard ou annule dernière minute.

Solution: Concentrez-vous sur vos sentiments.

Le comportement de votre ami est décevant, mais évitez d'accusations et absolus comme "Vous êtes toujours en retard!" dit Rothschild. Au lieu de cela, commencer par une vérité heureux – vous aimez voir votre ami – Ensuite, expliquez comment vous vous sentez. Dites-lui: «Je l'aime passer du temps ensemble, donc je suis déçu lorsque vous êtes en retard ou annulation de dernière minute."

Puis proposer une solution. Demandez: «Pouvons-nous répondre quand vous n'êtes pas tellement occupé? Que diriez-vous demain à 3? Ou êtes après-midi pas bon pour vous?" Les questions aident à lui faire croire au sujet de son calendrier et se rendent compte que vous n'êtes pas juste une autre course si-Theres-temps.

Le problème: Votre association de quartier veut déposer un sujet que vous sentez des mandats plus amples discussions.

Solution: Demander de l'aide.

Parlant dans un groupe est effrayant, mais ne pense pas comme vous contre eux. Au lieu de cela, expliquer pourquoi vous vous sentez le dépôt du sujet est une erreur, et demandez si ils sont prêts à aider à résoudre le problème ou de vous aider à comprendre pourquoi. Vous pourriez commencer avec, "Cette question signifie beaucoup pour moi parce que x, y et z." Puis suivre avec, "Y at-il un moyen de nous retrouver maintenant? Et si non, quand?" Juste éviter d'aller sur et sur, ou vous perdrez votre auditoire, avertit Rothschild.

Peu importe la situation, essayez de vous mettre dans la peau des autres. Debout pour vous-même ne sera pas de créer des tensions ou une ecchymose relations si vous dites ce que vous voulez entendre. Avec ces conseils, problèmes auxquels sont confrontés se sentent moins comme bascule le bateau, et plus comme la voile en douceur.