Traiter symptômes du SPM avec le régime
Combien de fois pouvez-vous arrêter et vraiment regardez vos propres expériences de la vie réelle? Combien de fois avez-vous notez comment petits changements dans votre habitudes alimentaires, exercice et d'autres habitudes peuvent entraîner d'importants changements dans votre corps? Par exemple, avez-vous déjà remarqué comment votre alimentation peut affecter vos symptômes du syndrome prémenstruel? Puisque vous avez le privilège de faire des centaines de choix aujourd'hui, faire compter! Quels sont vos symptômes du syndrome prémenstruel? Avez-vous gonflé? Ou peut-être de mauvaise humeur? Expérience insomnie à ce moment du mois? Merci à une baisse mensuelle en oestrogène et de progestérone qui précède nos périodes, certains d'entre nous la chance de découvrir ces pas-si-plaisir, et souvent perturbatrice, symptômes. Ces changements hormonaux créent un effet domino, entraînant une nouvelle baisse encore temporaire dans le "bien-être" l'hormone sérotonine, ainsi que d'autres endorphines.PLUS: Vaginale Douleur, a expliquéEn plus de se sentir irritable, déprimé, et fatigué, il est possible de sentir ballonné, la tendresse des vertiges ou une expérience sein. Ces symptômes gênants peuvent durer de trois à 14 jours. Bien que cela puisse sembler désagréable, vous avez autant d'occasions de diminuer ou même atténuer votre base de plantes-PMS et symptoms.Some complément nutritionnel peut aider à réduire les symptômes du SPM. Chaste arbre de baie, le calcium, la vitamine B6, la vitamine E et de magnésium ont tous été montré pour minimiser ces symptômes. Cependant, assurez-vous de vérifier avec votre médecin avant de prendre des suppléments, surtout si vous prenez déjà d'autres médicaments (over-the-counter ou prescrits).QUIZ: Est la douleur affecte votre bien-être?Bonnes nouvelles: éviter certains aliments, tels que le sucre, le sel et la caféine peut aider avec des ballonnements, de l'irritabilité, anxiété et la dépression associés au syndrome prémenstruel. Vraiment de bonnes nouvelles: Chocolat aide aussi! C'est parce que le chocolat a endorphines humeur stimuler naturelles. Le chocolat noir offre la plupart des avantages de santé les: il contient aussi du magnésium, de l'humeur stimuler oméga 3 et oméga-6 acides gras, contient moins de sucre et sans lait. Regardez pour le chocolat qui contient au moins 70% de cacao à l'expérience de son «maximum benefits.And, bien sûr, l'exercice modéré (pensez à marcher 30 minutes par jour et il est bien de briser ce en petits incréments!) Et stress gestion (Posture de l'arbre, anyone?) ont tous été montré pour être des outils efficaces pour réduire les symptômes d'activités PMS.These peut aider à diminuer les sentiments d'anxiété et de dépression, tout en augmentant les endorphines humeur stimuler. Vous vous sentirez également plus centré et l'expérience d'un sentiment positif de bien-être.
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