Healthy Foods Confort (vraiment!)

A obtenu le long hiver vous sentez-vous déprimé? Il est tentant de se diriger vers le frigo quand vous vous sentez bleu.

"Beaucoup de gens sont des mangeurs émotionnels, et quand ils sont stressés ou de mauvaise humeur, aliments préférés peuvent fournir élévation de l'humeur,» dit Colleen Gerg, une diététicienne qui a une maîtrise en éducation nutritionnelle et est un représentant pour le district de Columbia Metropolitan Area Dietetic Association. "Mais suralimentation aliments riches en calories est lié à provoquer regret et faire sentir pire que ils se sentaient en premier lieu."

Heureusement, cela ne signifie pas que vous devez vous priver quand vous avez besoin d'un ascenseur! Au lieu de cela, choisissez vrai nourritures de confort – ceux qui augmentent les niveaux de sérotonine (un neurotransmetteur du bien-être dans le cerveau), garder votre glycémie stable et votre tractus gastro-intestinal fonctionne bien, qui tous contribuent à une bonne santé mentale. Ici, nous servons jusqu'à la valeur d'une journée de choix intelligents afin de vous aider à manger votre chemin vers le bonheur.

07:00 a.m .: réveiller avec de l'eau
Chef pour le robinet après vous vous réveillez pour réhydrater et refaire le plein d'énergie. Selon Gerg, l'eau est également "n ° 1 sur la liste" pour lutter contre la mauvaise digestion, ce qui peut vous rendre inconfortable et généralement malheureux. «Les gens ont besoin d'au moins la moitié de leur poids corporel en onces d'eau chaque jour," dit-elle. Bien que cela puisse sembler beaucoup, le premier verre peut donner le ton pour le reste de votre journée.

7h30 .: Prenez quelques Avoine
Ne pas sauter le petit déjeuner! Le bon équilibre de protéines, de glucides complexes et en fibres peut réduire les sautes d'humeur en gardant votre glycémie stable. Avec la farine d'avoine, vous aurez touché le jackpot. Contrairement aux glucides raffinés qui provoquent un pic rapide de la glycémie suivie par un accident forte, la farine d'avoine maintient les niveaux d'énergie pour un maximum de quatre heures et peut déclencher la libération de calmer la sérotonine. Cuire vôtre dans faible teneur en gras du lait – sa protéine de lactosérum sera également augmenter vos niveaux de sérotonine. Pour une dose supplémentaire de fibres, ajouter des bleuets.

12:30 p.m .: mélanger avec de la salade
Pour le déjeuner, empiler votre assiette de salade haute avec des aliments riches en acide folique, comme bébé épinards, des œufs durs et d'avocat. L'acide folique, une vitamine B, est un autre bloc de construction pour maintenir des niveaux élevés de sérotonine, et des études ont montré un lien entre la dépression et de faibles niveaux d'acide folique. Vous pouvez également essayer de mettre la dinde et les noix maigre sur vos verts: Ils sont riches en sélénium, un minéral aux propriétés antioxydantes qui réduisent le stress et diminuer les symptômes dépressifs.

04:00 p.m .: satisfaire votre dent sucrée
Lorsque la crise frappe de midafternoon, pour atteindre un peu de chocolat. L'indulgence douce stimule une libération d'endorphines de plaisance stimuler dans votre cerveau – de plus il a aussi été liée à une meilleure santé cardiaque. Optez pour un 1 once portion modérée de chocolat noir, qui contient des flavonoïdes antioxydants plus lourds que le lait ou chocolat blanc.

06:00 h, heure de Go Fish
Gerg suggère d'avoir au moins deux portions de saumon ou un autre poisson gras par semaine, et le dîner est le moment idéal pour tenir ce dans. Saumon contient des oméga-3, des acides gras essentiels, dont la recherche a liés à une plus faible incidence de la dépression. Associez votre plat de poisson avec des feuilles de moutarde riches en acide folique, le chou vert, chou ou bette à carde.

10:30 p.m .: Faire Bedtime Tea Time
Un sommeil de bonne nuit a un effet énorme sur votre humeur. Sans elle, vous êtes plus susceptibles d'envie les glucides raffinés et les sucreries qui produisent ce terrible effet crash-et-brûlure sur votre taux de sucre dans le sang et le tempérament. Avant d'aller au lit, siroter une tasse de tisane décaféiné, comme la camomille ou de menthe, pour vous aider à sortir moelleux, obtenir un sommeil de meilleure nuit et se sentir bien dans la matinée.