15 Beats malades pour stimuler votre automne course Playlist

Il n'y a rien qui va mettre un coude dans votre séance d'entraînement plus que quand vous arrivez à la salle de gym pour se rendre compte que vous avez quitté votre casque à la maison. Il peut complètement se débarrasser de votre routine, mais aussi vraiment nuire à l'ensemble de l'expérience. Au lieu du sentiment pompé jusqu'à obtenir votre sueur sur, il peut se sentir un peu comme une corvée. Et on aime pas les corvées.

Mis à part le plaisir et la distraction, la musique joue un rôle vital dans notre routine de conditionnement physique. Jamais été en perte de vitesse pendant une course et ont une chanson venu sur qui vous donne soudainement une poussée supplémentaire d'énergie?

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Une étude récente par la musique et le théâtre Département des sciences à l'Université de Gand a constaté que les tempos de musique peuvent avoir un impact Cadence de course. Il a comparé 16 auto-formation 'runs coureurs amateurs à ceux qui ont été mis à différents tempos musicaux. Les chercheurs ont constaté que différents tempos influencé les vitesses des coureurs, ce qui pourrait avoir des avantages majeurs de santé depuis un taux d'étape rapide est liée à la prévention des blessures. Encore plus intéressant, un tempo de la musique plus optimiste donné femmes significativement plus de pep dans leur démarche qu'il a fait les hommes.

En outre, journal de la force et de la recherche climatisé a également montré la musique l'effet positif de l'un sur de la séance d'entraînement. Une étude a mis en œuvre cinq conditions randomisés au cours d'une 5k: chansons de motivation beforehand- deux chansons de motivation lents et rapides chansons de motivation pendant les course- chansons calme après la 5k- et la musique des sans run. Ils ont trouvé que la musique a non seulement amélioré la performance, mais a également accéléré la récupération.

Alors, comment trouvez-vous le bon rythme pour votre niveau de marche? Run2Rhythm suggère d'utiliser la technique suivante pour mesurer votre cadence de course. Tout d'abord, courir 15 minutes à un rythme confortable. Comme vous exécutez, choisissez un pied et compter le nombre de mesures prises dans une minute. Puis, multiplier ce nombre par deux. Cela vous permet de choisir le BPM idéal (battements par minute) pour votre rythme.

Pour vous donner un coup de pouce supplémentaire, si vous êtes de formation pour une course ou juste essayer de se connecter un peu plus de kilométrage que d'habitude, nous avons compilé cet automne playlist en cours d'exécution en fonction de votre BPM idéal.

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Les chansons dans cette gamme sont parfaits si vous êtes un débutant ou plus expérimenté et êtes à la recherche pour stimuler votre échauffement!

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Pour une marche rapide ou du jogging, chercher des chansons avec cette gamme pour amplifier votre playlist:

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Pour les sprints pour booster votre cadence de course, viser une haute BPM. Parfois, il est difficile de trouver des chansons qui ont un tel tempo rapide, de sorte que vous pouvez également opter pour des chansons qui ont la moitié de ce temp (aka chansons dans la gamme 70-90 BPM).

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