Comment régler les problèmes de pieds 5 commune pour les coureurs

La perte de poids, une bonne santé cardiovasculaire, et muscles maigres sont tous les avantages de la course. Mais avec tant de bonnes nouvelles, il peut être facile d'oublier les problèmes qui accompagnent notre routine cardio kickass: nos pieds prennent tout à fait le passage à tabac. Avec le temps chaud dessin sur nos orteils (et pédicure), il est maintenant temps pour obtenir ces problèmes de pieds inconfortables et inesthétiques fixes.

Nous avons parlé avec le Dr Emily Splichal, un podiatre base Manhattan, spécialiste du mouvement humain et Auteur, pour les meilleurs moyens de prévenir et de guérir les problèmes de pieds communes pour les coureurs. Cet été, vos orteils sera sandale prêt, même après votre prochaine course!

Noir Ongle:

"Souvent désigné comme un« orteil du coureur, "l'ongle noir est due à des micro-traumatismes de votre pied glisse vers l'avant dans la chaussure, conduisant à des saignements sous l'ongle. Ceci est souvent associée à des chaussures mal équipés (trop grand), lacets qui ne sont pas lacées correctement ou si le coureur a une longue deuxième chiffre. Si les chaussures sont un peu gros et le pied glisse vers l'avant, alors je conseille aux patients de lacer leurs chaussures à travers l'oeillet ou le trou supérieur. Cet oeillet est en fait conçu pour garder la chaussure serrée contre le dessus du pied pour empêcher glisser vers l'avant.

Si vous obtenez un ongle noir et il vient de se passer, alors vous pouvez aller à un podiatre de l'avoir vidé. Si elle est plus âgée (plus d'un jour ou deux), alors que le sang a séché et il n'y a rien qui peut être fait. Voir un podiatre si la condition se détériore ".

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 Callosités:

"Callosités se développent en raison d'une pression excessive. Si un coureur obtient callosités récurrentes et qui n'a jamais vu un podiatre, il peut être utile de faire un examen biomécanique. Types de pieds différents créent callosités dans des schémas très prévisibles. Bien que les callosités ne peuvent pas être complètement enlevée, orthèses peuvent souvent ralentir la formation de callosités ".

Ampoules:

"Ampoules former due à la friction. Si il n'y a aucun mouvement en excès entre le pied et la chaussure ou le pied et la chaussette, des cloques peuvent se former. Je l'ai vu coureurs obtiennent des cloques sur leurs gros orteils à cause de la façon dont ils sont repoussant. Si les ampoules sont récurrentes Je suggère également d'obtenir un examen biomécanique par un podiatre, car il ya toujours une raison pour la formation de cloques. Si vous obtenez un blister Je conseille soit aller à un podiatre de l'avoir vidé ou vous pouvez faire à la maison assez facilement, juste assurer technique propre ".

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Oignons:

"Un oignon est un déplacement du premier métatarsien (os long du pied) par rapport au gros orteil. Souvent associée à pieds plats ou les pieds, hypermobiles les formes pour oignons en raison d'un manque de stabilité dans le médio-pied. Comme l'oignon commence à se former, les différents petits muscles dans les pieds continuent à tirer le gros orteil sur, exagérant la formation de l'oignon.

Bien que l'Internet veut patients à croire que les oignons peuvent être «guéris sans chirurgie,« très peu d'oignons peuvent effectivement être corrigées par l'étirement, etc. Une personne peut utiliser un oignon étirement sangle (mon préféré est Bunion Bootie), qui gardera la commune la douleur flexible et diminution. Cependant, il ne sera pas définitivement correcte / inverser un oignon. La chirurgie est la seule correction vrai ".

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Ongles incarnés:

"Les ongles incarnés peut être causée par une mauvaise technique de coupe, des blessures, des chaussures ou de la façon dont le patient marche. Si une personne commence à se sentir un ongle incarné, la chose la plus importante à faire est de laisser tout seul! Tous les patients tentent de couper la balle en corner et traiter l'ongle incarné eux-mêmes (qui fonctionne rarement). Une personne peut faire tremper le pied dans le sel d'Epsom et d'eau chaude et assurez-vous de porter des chaussures qui ne mettent pas la pression sur l'ongle. Toutefois, si cela ne soulage pas la douleur, alors il est préférable de consulter un podiatre.

Pour éviter d'avoir un ongle incarné, je recommande aux patients de ne pas couper leurs ongles trop courts et les couper en forme de carré, pas ronde. Aussi, assurez-vous que les chaussures ne sont pas mettre la pression sur le dessus ou le côté de l'ongle. Les appartements et les talons de ballet de certaines femmes sont connus pour mettre une pression excessive sur le gros orteil ".

Interview a été condensé. Dr Emily comprend ces informations et plus encore dans son go-to guides Everyday Is Votre piste et Barefoot Strong.

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