Comment avoir plus d'énergie

Entre le travail et la famille, les responsabilités domestiques et une vie sociale, vos jours sont emballés. Comment avez-vous le temps de trouver l'énergie pour tout cela? La prochaine fois que vous êtes dans le besoin d'un pick-me-up, essayez l'une de ces boosters d'énergie rapides et faciles. Ils vont ajouter un peu de punch à votre attitude en moins de temps qu'il ne faut pour brasser un pot de café.

1. Mettez au petit déjeuner.
"À partir de votre matin avec le bon carburant peut augmenter la vigilance et la concentration», dit Heather Mangieri, un consultant de diététiste et de la nutrition enregistré à Pittsburgh. Et non, un bagel ou beigne ne coupe pas – glucides raffinés peuvent délivrer un pic d'énergie, mais un accident suit rapidement.

Au lieu de cela, prendre le petit déjeuner une combinaison de glucides complexes, protéines et en bonne santé, les graisses insaturées. Pensez céréales de grains entiers avec du lait faible en gras, garni de fruits et d'amandes, ou deux œufs brouillés avec des légumes et une tranche de pain grillé de blé entier. Les nutriments prennent plus de temps à digérer, vous donner de l'énergie soutenue jusqu'au déjeuner.

2. Sniff Un parfum stimulant.
Gardez une bouteille d'agrumes ou de l'huile essentielle de menthe poivrée dans votre tiroir de bureau et de prendre une bouffée chaque fois que vous avez besoin d'un pick-me-up. Ou de la pop un bonbon menthe poivrée ou de gouttes de citron ou un bâton de menthe gomme. Arômes d'agrumes (tels que le pamplemousse et de citron) et de menthe poivrée ont été montré pour déclencher une activité accrue dans les régions du cerveau associées à la vigilance, selon une étude dans le International Journal of Neuroscience. Après sentir les parfums, les participants ont également effectué des problèmes de mathématiques plus rapidement et se sentaient moins anxieux.

3. Portez des couleurs vives ou décorer avec eux.
En regardant couleurs vives stimule le cerveau et vous fait vous sentir plus alerte, selon le Journal Couleur recherche et application. Rouge peut être particulièrement utile, surtout si vous avez besoin d'énergie pour se concentrer sur un projet compliqué, dit Norbert Schwarz, professeur de psychologie à l'Université du Michigan. Dans une étude, les personnes qui ont consulté la page formes rouges sur un écran d'ordinateur répondus à la question plus précise que ceux regardant les bleus. Pourquoi? Les teintes rouges peuvent signaler la prudence, ce qui peut vous rendre plus orienté détail.

4. Allumez la radio.
La musique est une manière quasi-instantanée de mettre plus de pep dans votre démarche. Des chercheurs de l'université Brunel de Londres ont découvert que lorsque les participants de l'étude ont écouté des chansons optimistes en faisant du jogging, ils ont exercé 15 pour cent plus longtemps et ont déclaré se sentir plus heureux que ceux qui ont travaillé dans le silence. La musique au rythme rapide peut inconsciemment nous pousser à intensifier nos efforts, mais vous ne devez pas être sur un tapis roulant pour récolter les bénéfices. Calez une playlist prochaine fois de danse digne vous avez une session de course-marathon en cours d'exécution ou besoin de zip dans votre liste de choses à faire.

5. Organiser votre espace.
Une cuisine pleine de vaisselle sale ou des papiers éparpillés autour de votre bureau pourrait contribuer à votre léthargie. "Lorsque vous clairement sur ou donnez l'ordre à votre environnement, vous vous sentez plus en contrôle, vous laissant vous concentrer plus d'énergie sur d'autres choses», dit Regina Leeds, auteur de Un an à une vie organisée. Rangement une petite zone peut aussi vous donner un sentiment d'accomplissement, ce qui aide à nourrir votre motivation pour aborder d'autres tâches sur votre liste de choses à faire, dit-elle.

Peu importe ce que votre liste ou la journée à faire détient, ces astuces peuvent aider à stimuler votre énergie et conjurer ce midi – ou matin ou le soir – marasme.

Photo: Corbis Images