9 Sneaky Raisons pour lesquelles votre graisse du ventre ne bougera pas

Muffin top. Poignées d'amour. Pneu de rechange. Vous ne savez pas comment l'appeler, vous savez juste que vous avez dépensé une quantité redonkulous de temps sur l'ensemble du régime alimentaire et exercice chose, et votre bébé alimentaire ne prend pas l'allusion. Soupir. Comme beaucoup d'entre nous, vous voulez probablement savoir tout ce que vous pouvez sur la façon de perdre la graisse du ventre.

Nous avons parlé à Traci D. Mitchell, auteur du nouveau livre Le plan de brûlage du ventre, sur les neuf erreurs surprenantes se mettre en travers de perdre la graisse du ventre et ce que vous pouvez faire pour changer les choses:

1. Vous êtes un yo-yo diète.

Si vous êtes constamment plongée dans de nouveaux engouements de régime et les plans de l'alimentation, vous êtes plus susceptible de gagner "rebondir livres" une fois que le comptage de calories est terminée. Remplacez votre désir de perdre du poids à la vitesse de l'éclair avec des habitudes alimentaires saines vous pouvez coller à la régulière.

Toujours garder à l'esprit que moins est plus: Choisissez des ingrédients simples, polyvalentes que vous pouvez utiliser dans de multiples recettes pour réduire la variété. Une étude récente publiée dans la revue Endocrinologie trouvé lorsque nous avons trop de choix alimentaires, nous avons tendance à manger plus que lorsque la variété est pas un problème.

2. Vous ne buvez pas ... le vinaigre de cidre

Pour reals: L'acide acétique dans le vinaigre de cidre aide à contrôler l'appétit, augmentation de la sensibilité à l'insuline et la production de protéines dans le corps qui permet le stockage des graisses de baisse. Mitchell recommande soit un coup de feu quotidien de vinaigre de cidre sur son propre, ou le mélanger avec de l'eau tiède et un peu de miel.

3. Vous mangez une tonne de fruits.

Fruit est en bonne santé, mais il est également le numéro un source de fructose, qui ne se décompose par notre foie de la même façon d'autres sucres font et se retrouve stocké sous forme de graisse. Si vous perdez la bataille de la graisse du ventre, Mitchell suggère de donner votre bod un véritable essor en abandonnant les fruits et tous les aliments contenant du fructose ou de sirop de maïs à haute teneur en fructose pendant trois semaines.

Et quand vous ne voulez livrer, se concentrer sur fruits à faible indice glycémique, comme les baies. "Autant il est important de garder le fructose à un minimum, il est tout aussi important de faire en sorte que les niveaux de sucre dans le sang restent sur une quille même", écrit Mitchell dans un courriel. "Les deux excès niveaux de sucre dans le sang inégales fructose et mettra tout le monde sur la voie rapide pour la graisse du ventre."

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4. Votre amour pour les produits laitiers est profonde.

Mitchell recommande découper laitiers - surtout si elle est pas organique pour obtenir votre corps sur les rails, puisque la plupart des produits laitiers contient des hormones qui imitent ceux qui aident votre bod graisse magasin de ventre. Le montant maximum de produits laitiers que vous pouvez consommer en toute sécurité avant que votre chien est activée dépend de votre type de corps. Par exemple, si vous êtes en forme de pomme, vous pouvez gérer plus de produits laitiers que si vous étiez en forme de poire. "Depuis un Apple fait mieux avec plus de matières grasses et de protéines, elle peut manger plus d'aliments avec du fromage et du yogourt," a écrit Mitchell. "Poires devraient garder laitière pour un minimum d'une portion ou moins par jour."

5. Vous buvez soda.

Une étude 2014 de l'Ecole Johns Hopkins Bloomberg de santé publique trouvé adultes qui boivent des boissons de régime consomment finalement plus de calories de la nourriture que les adultes qui boivent de soude régulière ou bevvies sucrés. Parce que les édulcorants artificiels mess avec les centres de récompense dans le cerveau et de perturber le contrôle de l'appétit, le résultat peut être augmenté la prise alimentaire globale. (Une étude de 2010 publiée dans Le Yale Journal de Biologie et Médecine également trouvé régime buveurs de soda avaient augmente le tour de taille qui étaient 500% plus élevé que ceux qui ne boivent pas de soda!)

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6. Votre posture suce.

Comment vous portez-vous peut faire regarder comme vous avez plus d'un chien que vous faites vraiment. Lorsque vous intuition sur un bureau par jour et obtenez tous dégoulinent sur le Couchy la nuit (je suis boiteux, je sais), au fil du temps, il peut conduire à une saillie de l'abdomen ... et les gens demandent où vous en êtes. Nix le ventre de pot regarder avec ces mouvements de ballet d'inspiration pour améliorer votre posture.

7. Vous Nosh après 19 heures

Plus vous mangez à coucher - en même temps de la journée de votre métabolisme commence à ralentir pour la nuit - la plus probable la nourriture que vous avez mangé juste obtiendra stocké sous forme de graisse. (Womp, womp.) Si vous trouvez vous-même affamé passé 19 heures, Mitchell recommande coller à des parties de casse-croûte moyenne. Par exemple, grignoter des amandes: Une étude récente publiée dans le Journal de l'American Heart Association trouvé une collation quotidienne de 1,5 onces d'amandes réduit la graisse du ventre et d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque.

8. Vous ne dormez pas assez.

"Une grande raison la graisse du ventre ne bougera pas est si quelqu'un dort moins de sept heures par nuit», écrit Mitchell. "Vous pouvez littéralement dormir votre chemin à un ventre plus maigre." Nous passons par environ cinq cycles de sommeil, et chaque cycle libère l'hormone de croissance humaine, qui permet non seulement augmenter la masse musculaire et de maintenir le métabolisme, mais aide à réguler l'insuline (autrement connu comme l'hormone de graisse de stockage). Gee, je me sens comme une sieste tout d'un coup ...

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9. Votre entraînement travaille contre vous.

Travaillent plus dur, pas plus: Selon Mitchell, de longues étendues de cardio lente et régulière peuvent élever le cortisol et conduire à la graisse du ventre. Yep, la chose que vous avez été mise sur pour aplatir votre ventre pourrait être ce qui rend rester dans les parages! Ew. Plus, écrit Mitchell, vos séances d'entraînement cardio arrêtent la combustion des graisses les deuxièmes arrêts d'exercice, tandis que la formation de haute intensité intervalle continue à brûler les graisses longtemps après la séance d'entraînement se termine: "En outre, des séances d'entraînement HIIT vont de haute intensité à faible intensité, ce qui permet au corps de récupérer sans faire des ravages sur nos hormones ".

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