Les aliments qui se rétrécissent Votre Muffin Top

Lorsque vous essayez de réduire la voilure, il est facile de se concentrer sur tous les aliments que vous ne pouvez pas manger. Les bonnes nouvelles? Il ya des tonnes d'aliments savoureux que vous pouvez ajouter à votre plaque qui aident à repousser les envies malsaines et diminuer la graisse du ventre, en prenant votre top muffin redouté d'un cran.

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En plus de manger des aliments de casse-ventre, il contribue également à éloigner de la salière et obtenir votre les niveaux de stress sous contrôle, qui peut saboter vos efforts pour manger sainement. "Des niveaux élevés de sodium provoquent une rétention excessive de liquide, ce qui est quand votre corps tient à trop de liquide, ce qui vous regarde bouffi partout," dit Keri Glassman, RD, auteur de "La Nouvelle-Vous et une meilleure alimentation: 8 Règles pour perdre Poids et changer votre vie pour toujours ". "Même si vous mangez sain, vous pouvez toujours être obtenir du sel ajouté dans les aliments que vous ne penseriez pas, comme le fromage cottage et les olives."

Il faut donc toujours vérifier les étiquettes la teneur en sodium. Et vérifier avec vous-même. «Prêter attention au stress est essentielle à la santé globale, y compris un ventre plat», affirme Glassman. "Le plus de stress que vous avez, vous êtes moins en mesure de faire des choix alimentaires habilités et plus de cortisol que vous avez fait rage à travers votre système. Le cortisol provoque des fringales. Des études ont montré que les personnes obèses gagnent encore plus de poids avec plus de stress. "Se sentir tendu? Glassman recommande ce stress-buster rapide et simple: Prenez un huit-comte souffle inspiration pour huit chefs d'accusation et expirez pendant huit chefs d'accusation. Répétez l'opération pour huit minutes.

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Maintenant que nous sommes tous zen, essayez d'ajouter ces mange minceur à votre alimentation:

Avocat. Le fruit est riche en glutathion, une substance qui aide bloquer l'absorption intestinale de certaines graisses, selon Glassman. "Les avocats sont riches en acides gras mono-insaturés, qui ont été montrés pour réduire la graisse du ventre, et de fibres, vous laissant rassasié," dit-elle. Juste pratiquer le contrôle de la partie et le bâton à ¼ d'avocat.

Des noisettes. Ces morceaux de protéines-emballés sont riches en acides gras monoinsaturés, qui aident à réduire la graisse du ventre, ainsi que les oméga-3, des acides gras, qui ont également été montré pour réduire la graisse. Essayez grignotant sur une petite poignée de noix par jour au lieu d'atteindre pour un sac de croustilles-mêmes satisfaisante facteur de crise, moins de culpabilité.

Thé vert. "Le thé vert est riche en antioxydants appelés catéchines, qui peuvent déclencher la perte de poids en stimulant le corps à brûler des calories et diminuer la graisse du corps," dit Glassman.

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Yaourt. Il est une option de collation grande et un must pour les gens qui essaient de perdre du poids, selon Glassman. «La recherche a montré que les personnes qui consomment beaucoup de faible teneur en gras des produits laitiers sont capables de perdre plus de poids que ceux qui ne le font pas," fait-elle remarquer.

Baies. Toutes les baies, y compris les fraises, mûres et framboises, sont riches en vitamine C, qui a été montré pour aider à combattre le stress, selon Glassman.

L'Eau. Boire huit verres d'eau par jour vous empêcher de devenir aride et vous aider à empêcher d'atteindre pour la nourriture vous ne pas réellement besoin. "Les gens pensent souvent qu'ils ont faim quand ils sont simplement déshydratés», dit Glassman. "L'eau peut également vous aider à remplir avant un repas. Une étude a confirmé que d'avoir deux verres d'eau avant de manger augmente la satiété et réduit les calories consommées ".

Piments rouges. Ces poivrons rouges d'incendie contiennent un antioxydant appelé capsaïcine, qui a été trouvé par certaines études pour réduire la faim, note Glassman. Pour pimenter votre alimentation et perdre du poids, saupoudrer un peu de poivre de Cayenne lors de la cuisson des repas.

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Les poissons gras. Saumon et les sardines, par exemple, sont emballés avec des acides gras oméga-3. En plus d'être sain pour le cœur, les poissons gras peuvent aider à brûler la graisse. «Certaines études ont montré que manger du saumon empêche le gain de poids», dit Glassman.

Pamplemousse. En plus d'être emballé avec de la vitamine C et de fibres de remplissage, cet agrume perte de poids d'adjuvants. "Une étude a révélé que les gens qui ont mangé un demi-pamplemousse à chaque repas perdu 3,6 livres, tandis que ceux qui ont bu une portion de jus de pamplemousse trois fois par jour ont perdu 3,3 livres," dit Glassman.

Céleri et le fenouil. Ces savoureux, légumes croquants agissent comme des diurétiques, vous aider à perdre l'excès d'eau vous retenir.

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Lean protéine. Les nutritionnistes sont toujours ravies de protéines maigres et pour une bonne raison: Il vous permet de rester plus complète que d'autres nutriments, car il faut à votre corps plus de temps pour digérer et à absorber. Cela signifie, vous êtes moins susceptibles de commencer la pêche autour de la cuisine de la nourriture bien avant votre prochain repas. Mais ce que vous ne pouvez pas réaliser est que lorsque vous mangez des protéines est également importante. Une étude de l'Université Purdue a révélé que manger des protéines maigres (pensez: bacon de dinde, les blancs d'œufs ou de yogourt faible en gras) au petit déjeuner vous permet de rester rassasié plus longtemps que si vous étiez à consommer à d'autres moments de la journée, selon Glassman. Elle recommande visant à obtenir environ 15 grammes de protéines au petit déjeuner. Par exemple, un récipient de yaourt grec emballe dans environ 17 grammes de protéines.

Patates douces. Ils contiennent un type spécial de l'amidon qui résiste enzymes digestives afin qu'ils prennent un certain temps à la panne, retarder l'apparition de la sensation de faim. Bonus: La douceur de patates douces peut aussi aider à calmer une envie de sucre.

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