Les meilleurs aliments anti-allergie casse!

Si vous êtes parmi les millions de personnes qui souffrent d'allergies, vous savez que le soulagement des symptômes peut être difficile et frustrant. Vous pouvez penser que vous avez cherché partout pour le soulagement, mais avez-vous essayé de votre réfrigérateur?

Une allergie est la réaction de votre corps à quelque chose que vous avez mangé, touché ou inhalé qu'il ne aime pas. Pour vous protéger, votre système immunitaire libère des produits chimiques appelés antihistaminiques. Le problème est, ces substances provoquent une inflammation et de plomb à la toux, les éternuements et les yeux qui piquent qui peuvent vous ennuyer pendant des jours ou des semaines. Heureusement, manger les bons aliments peut vous aider à mettre en place un bon combat naturellement.

"Une personne souffrant d'allergies peut également éprouver l'eczéma, éruption cutanée, des troubles gastriques, la constipation et / ou diarrhée», explique Rebecca Mohning, un diététicien enregistré et autorisé et le propriétaire de l'expert de la nutrition, un service de gestion de bien-être à Washington, DC "éléments nutritifs -Emballé aliments fournissent des propriétés stimuler le système immunitaire et anti-inflammatoires pour prévenir certaines allergies ou de diminuer l'effet des allergies ". Essayez ces poids lourds pour vous aider à manger votre façon de soulagement des allergies:

Yaourt
Yogourt régule votre système immunitaire et le maintient sans stress. Il contient des probiotiques (bonnes bactéries), qui "rétablir l'équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans votre corps», dit Mohning. Des études montrent que les probiotiques ont le potentiel pour soulager les symptômes d'allergie tels que l'eczéma. Prenez une tasse de yogourt sans gras ou faible en gras dans la matinée. Si vous ne pouvez pas tolérer les produits laitiers, Mohning dit que vous pouvez obtenir les mêmes avantages d'un supplément de probiotiques over-the-counter.

Doux Poivrons
La vitamine C joue un rôle crucial dans la stimulation du système immunitaire. Il peut également aider à réduire l'inflammation et de réduire la production d'histamine, ce qui provoque des symptômes d'allergie comme les yeux larmoyants. Mais ne pas la tête pour le stand de fruits si vous voulez votre consommation de cette vitamine de la lutte contre l'allergie- – ramasser les poivrons à la place. Les variétés rouges et jaunes contiennent plus de deux fois plus de l'antioxydant que les oranges et les fraises. Pour un moyen facile d'intégrer ceux-ci dans votre alimentation, essayez de mettre quelques moitiés de poivrons sur le gril lors de votre prochain barbecue.

Saumon
Les acides gras oméga-3 sont largement connus pour améliorer la santé cardiaque, mais "ils ont également des propriétés anti-inflammatoires qui apportent un soulagement de l'inflammation des sinus ou de la peau sèche, de l'eczéma," dit Mohning. Des études ont montré que l'apport accru d'oméga-3 réduit le taux du rhume des foins. Le saumon est une excellente source de l'acide essentiel. Il est également l'une des meilleures sources de vitamine D. "Il existe un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et l'apparition de maladies allergiques», ajoute Mohning. Une étude a même lié l'apparition des allergies chez les enfants à faible taux de vitamine D.

Épinards
Popeye avait la bonne idée: L'épinard est un géant de l'allergie-combat. Il contient une combinaison spéciale d'antioxydants, comme la quercétine, qui augmentent sa valeur anti-inflammatoire à des niveaux uniques. Il dispose également des niveaux élevés de zinc, qui a été démontré dans des études pour aider à lutter contre les allergies, ainsi que l'asthme. De plus, il est une bonne source végétarienne d'oméga-3 les acides gras. Essayez une salade d'épinards avec des poivrons pour le déjeuner.

Cerises
Offrez-vous des cerises pulpeuses cet été: des pigments appelés anthocyanes sont des plantes ce qui donne leur couleur rouge cerise profonde, et ils peuvent également vous apporter un soulagement. Une étude menée en The Journal of Nutrition a révélé que manger des cerises par jour peut réduire de façon significative l'inflammation, qui à son tour peut réduire la douleur et l'inconfort lié à une allergie. Si vous ne pouvez pas trouver les cerises fraîches, recherchez les variétés surgelés ou séchés, ou essayez le jus de cerise.