Intérieur de la cuisse Workout: 5 mouvements de ballet-Basé à tonifier et de resserrer

Pour se mettre en position, se trouvent à partir de votre côté droit, la jambe droite étendue droite le long du tapis. Pliez la jambe gauche et placez votre pied, soit à plat ou sur la demi point (talon levé), sur le tapis en face de votre bas de la jambe. Détendez vos épaules et le cou, et tirez votre estomac, noyau engagé.

Levez la jambe inférieure à planer au-dessus du sol, et de ce point de départ, soulevez deux pouces et inférieurs. La jambe ne touche jamais le tapis. Faites 4 séries de 8 sur chaque jambe.

Mettez-vous dans la position de départ: Allongez-vous sur votre droite, la jambe droite étendue droite le long du tapis. Pliez la jambe gauche et placez votre pied, soit à plat ou sur la demi point (talon levé), sur le tapis en face de votre bas de la jambe. Levez la jambe droite de quatre à cinq pouces du sol.

Avec la jambe planant dans l'air, plier le genou en position d'attitude avec la jambe est avéré, en gardant le coude plus grand qu'un angle de 90 degrés. Redresser revenir en arrière, toujours planant au-dessus du tapis. Ce mouvement touche vos deux cuisses et votre région du genou, où le mouvement est en venir. Continuez ce mouvement bend-stretch pour 4 séries de 8 sur chaque jambe.

Allongez-vous sur votre dos. Étendre les jambes droites en l'air, tourné vers l'extérieur à partir des hanches et les orteils pointés, de sorte que vos cuisses et les talons se touchent. Placez vos bras en face de vous dans le premier cercle lâche de position de formation. Assurez-vous d'engager votre coeur et de garder votre nombril tiré dans votre colonne vertébrale.

Ensuite, ouvrez vos jambes à une position de V, un peu plus loin que la largeur des épaules. Tirez vos jambes en arrière et appuyez sur talons ensemble légèrement, puis repousser vers l'V. Continuez à faire cela à plusieurs reprises, avec une constante "beat." Vous devriez sentir votre intérieur des cuisses de travail que vous tirez vos jambes ensemble à chaque fois. Faites 4 séries de 8.

Démarrer dans la même position que la cuisse intérieure Beats-plat sur le dos, les jambes étendues vers le haut dans l'air, les orteils pointés, hanches et des jambes vers l'extérieur de sorte que les tournées plante de vos pieds sont face à face. Tirez vos abdos dans serré.

Puis, pieds de fléchir et plier les genoux dans un plié. Pour vraiment travailler votre région interne de la cuisse, le considérer comme quelqu'un tirant vos genoux sur les côtés, plutôt que de pousser vos jambes vers le bas à partir du haut. Poussez jambes remonter directement dans la position de départ. Poussez sur les talons et étendre vos jambes aussi longtemps que vous le pouvez, en appuyant sur les talons ensemble au sommet. Ce coude-stretch vise également votre zone de genou. Faites 4 séries de 8.

Commencez en première position talons joints, les orteils sur. Puis, en gardant votre jambe droite et avéré à la hanche, pointer vos orteils du pied droit en face de vous. Bras peuvent être en première position un cercle lâche en face. Plié votre position jambe de bonus fesses séance d'entraînement! Et ne pas mettre tout le poids sur votre jambe redressée. Les orteils sont légèrement reposant sur le plancher.

Déplacez votre jambe avant droite en demi-cercle jusqu'à ce qu'il soit directement derrière vous. Assurez-vous de garder votre jambe droite et émouvante bout pointu, et ne Swing-ce devrait être un mouvement lent et délibéré. Redressez votre jambe d'appui que vous faites pivoter vers l'arrière. Tenez-vous droit, en veillant à garder vos épaules vers le bas et la poitrine vers le haut. Continuer à mettre tout le poids sur votre jambe d'appui.

Puis, en gardant votre jambe est avéré, bout pointu, le faire tourner dans le sens antihoraire jusqu'à ce que vous avez atteint votre position de départ. Pensez à votre filage interne de la cuisse vers l'extérieur tout le temps. Plié votre jambe d'appui que vous vous déplacez vers l'avant. Faites 4 séries de 8 sur chaque jambe.