Mémoire Stimuler Conseils

Tout votre cerveau veut est l'attention. Nourrissez-le, la contester, en prendre soin. Une des principales choses à faire? Constamment étirer votre esprit avec des mots croisés, échecs, Scrabble ou d'apprendre à parler le chinois. Voici nos façons préférées pour garder votre cerveau fonctionne à puissance maximale.Donner une leçonL'enseignement peut enregistrer votre cerveau. Vous êtes beaucoup plus susceptibles de conserver infos si vous avez de l'expliquer à quelqu'un d'autre. La mesure dans laquelle vous pouvez effectivement expliquer infos indique la façon dont vous avez appris. La leçon: tirer parti des possibilités de mentorat. Cela peut être demandant à votre passe-temps favori à l'université locale, ou d'inviter les adolescents des quartiers plus de leur apprendre à faire un soufflé ou changer un pneu. En enseignant la prochaine génération, vous allumez votre propre générateur.Soyez un apprenant à vieDans une étude de religieuses et Alzeheimer de la maladie, les religieuses qui Fared mieux étaient mieux éduqués. Ces religieuses qui ont développé de Alzeheimer étaient moins actif physiquement et mentalement en dehors de leurs emplois dans leur jeunesse. Bien que les enchevêtrements neurologiques peuvent être génétique, votre capacité à résister aux effets est not.When vous augmentez l'apprentissage, vous diminuez le risque de développer des problèmes liés à la mémoire. Vous devez vous pousser à apprendre des tâches qui ne peuvent pas venir naturellement, grâce à un nouveau passe-temps, jeu ou vocation. Effectuer des tâches difficiles renforce les connexions neuronales qui sont importantes pour préserver Mémoire. Votre esprit a une façon de se lever à l'occasion. Contester, et il vous récompensera.PLUS: Aliments du cerveau de lutte contre le Alzeheimer deArrêtez-vous et réfléchir sur la réflexionComme la respiration, la pensée est conçu pour être un processus automatique. La pensée est un réflexe involontaire. Alors que vous pouvez souvent contrôler ce que vous pensez, la pensée est aussi naturel que d'un océan-stuff flotte juste et va là où il wants.Try lorsque vous faites une activité simple comme se réveiller: Au lieu de rouler hors du lit, éclaboussures eau sur votre visage et redoutant votre réunion du matin, pensez à votre environnement. Écouter pour les oiseaux, notez les gouttes d'eau coulant sur votre jambe comme vous prenez une douche, de savourer les gorgées de JO, penser à chaque dent vous vous brossez. Il ne prend pas plus Time-il permet simplement entraîner votre cerveau. Réflexion sur le processus de la pensée est vraiment sur la prise de conscience et est l'un des outils que vous pouvez utiliser pour renforcer vos connexions neuronales.Voir si vos gènes FitSi vous avez des antécédents familiaux de problèmes liés à la mémoire, et êtes à l'aise avec les tests génétiques, vous pouvez avoir votre niveau de protéine Apo E4 vérifiée. Ça va aider à déterminer si vous êtes plus ou moins prédisposé à la compensation que gunky bêta-amyloïde à partir de votre câblage neuronal. Peu importe ce que votre résultat, la consommation d'alcool et obésité peut augmenter l'expression du gène, tandis que l'exercice diminue la quantité d'Apo E4 dans le sang.  Vivez le momentNous savons ce que la vie est comme quand les aboiements du chien, le bébé pleure, Nickelodeon sur le volume complet, votre conjoint parle de vous et de la sonnerie du téléphone. Quand il vient à votre cerveau, le stress est une énorme quantité de bruit dans votre système. Il est livré sous la forme d'insatisfaction au travail, les tâches tenaces, factures et se bat sur l'endroit où vous passez les vacances. Oy.One des clés à un esprit sain est de vivre autant que vous le pouvez dans l'instant. Pensez à ce que vous faites maintenant, ne pas se soucier des erreurs que vous faites hier, et les maux de tête que vous pourriez avoir demain. Cela permet effectivement de réduire le bruit dans la system.Evolutionarily, vous voyez comment cela fonctionne. Lorsque vous êtes réveillé par le stress (dents de sabre à venir pour vous), vous avez une capacité cognitive vraiment étroite: courir ou se battre. Bon pour la survie, mais cette fonction aiguë raccourcit les télomères sur vos chromosomes et contribue à des problèmes de mémoire. Dans l'ère moderne, plus de stress signifie l'incapacité à se concentrer. Cela a été corrélée avec une diminution cortex.Living préfrontal dans l'instant est un comportement que vous pouvez apprendre avec la pratique. Exemple: Lorsque vous jouez avec vos enfants, vous forcer à se concentrer sur Candyland, ce qui en fait une expérience pour vos enfants, plutôt que d'un lointain pour vous (penser à sa journée de demain). Il faut un certain temps et d'efforts. En fin de compte, vivre dans l'instant vous et les gens autour de vous récompense.REGARDER LA VIDÉO: Nourrissez-Brain FoodUne certaine quantité de nourriture se déplace jusqu'à votre cerveau, via les artères, après qu'il a été par le processus digestif. Parmi les meilleurs nutriments pour garder vos lignes électriques cérébrales forte: oméga-3 acides gras. Ceci est le type de gras dans les poissons comme le mahi-mahi et le saumon. Ces graisses ont été montré pour ralentir le déclin cognitif chez les personnes qui sont à risque. Ils aident aussi à garder vos artères claire et améliorer la fonction de vos neurotransmetteurs de message d'envoi. Essayez 13 onces de poisson par semaine. Si tu préfères suppléments, prendre deux grammes d'huile de poisson par jour (métaboliquement distillée). Vous pouvez également utiliser DHA à partir d'algues (où les poissons obtenir leurs oméga-3). Ou tout simplement, une once de noix par jour. Le DHA est l'oméga-3 qui semble la meilleure pour le cerveau.QUIZ: Quel est votre style de manger?Essayez ChiChi-gong est une activité qui ressemble slo-mo arts martiaux. Il améliore non seulement votre bien-être physique, mais peut servir comme un exercice de l'esprit-de compensation. Ce doux, lents série de mouvements peut réduire le bruit et est idéal si vous avez douleurs et courbatures qui vous retenir de votre routine.Charger sur SaladeLes légumes-le pansement en graisse Laden. Tout type de légumes peut ralentir le déclin cognitif, plus encore que les fruits. Manger deux portions par jour, plus (oui, seulement deux!) Diminue la baisse de la pensée de 35 pour cent sur six ans. Passer les choux, s'il vous plaît.  Ajouter une pincée de Ce QuePlusieurs substances ont été montré pour aider le fonctionnement cognitif. Ce sont ceux que nous recommandons:

  • Les caroténoïdes et les flavonoïdes, qui sont vitamine-comme substances qui peuvent agir comme des antioxydants. Non essentiel à la vie, ils ont tendance à donner de la couleur aux fruits et légumes.
  • Le lycopène et la quercétine. Les bonnes sources incluent le pamplemousse rose, la pastèque, les tomates, les légumes à feuilles vertes, pommes rouges, oignons, bleuets et les canneberges.
  • Le resvératrol se trouve dans le vin rouge. Des doses élevées peuvent nécessiter trop d'alcool (180 bouteilles!), Donc envisager un produit purifié à haute dose comme un complément.
  • Une variété de flavonoïdes trouve dans chocolat noir faite avec au moins 70 pour cent pur cacao (juste ne pas trop l'utiliser).
  • La curcumine et le curcuma, épice trouvent dans les aliments au curry et indiens. Moutarde contient également le curcuma et peut réduire les niveaux Apo E4.

Aller avec le courantVotre sang nourrit vos nutriments du cerveau. Un des objectifs devrait être vous garder vos artères claire et fluide. Réduire haute tension artérielle peut améliorer la fonction cognitive et ralentir sensiblement progression.If d'Alzheimer vous avez une pression artérielle diastolique supérieure à 90 (le nombre inférieur), alors vous avez cinq fois plus à risque de démence deux décennies sur toute la ligne (que si elle est en dessous de 90). Si vous avez une tension artérielle élevée, il pourrait être parce que vos artères sont rétrécies à partir de plaques de cholestérol, ce qui limite la quantité de nutriments pour atteindre un domaine particulier. Ne pas avoir fourni suffisamment de sang dans cette région entre les deux artères principales est ce qui élève le risque d'AVC.Envisagez vos options hormonauxDe bonne heure ménopause recherche a montré que l'augmentation de l'oestrogène retarde la maladie d'Alzheimer. Nouvelle recherche est moins clair, si nous ne croyons pas que ce soit suffisant pour commencer la prise d'oestrogènes raison. Si vous envisagez de prendre pour d'autres raisons, cela pourrait être un facteur positif supplémentaire.Entrez dans le jeuIl est pas surprenant que l'exercice est bon pour votre cœur (et la carrière de modélisation), mais il est aussi un élixir pour votre esprit. Il semble que l'exercice plus intense préserve la fonction neurocognitive en diminuant l'expression du gène Apo E4-, pour aider à dégager la plaque de bêta-amyloïde qui Gunks vos lignes électriques. L'exercice a été corrélée avec l'augmentation des télomères d'une séance d'entraînement du cerveau de stimuler length.Here: Une ou deux fois par semaine, choisir un exercice qui nécessite votre esprit et votre corps à travailler, comme un jeu de tennis ou le yoga Bikram. Les sports ou des exercices qui vous vous engagez dans le moment peuvent aider à éclaircir votre esprit en même temps. Pas besoin d'en faire trop. Seulement trente minutes de marche par jour en plus de votre séance d'entraînement peuvent vous aider à brûler 2.000 à 3,5000 calories par semaine le montant indiqué pour augmenter la longueur des télomères.  Detox Your Lifenotre Environnement peut avoir un impact profond sur notre mémoire. Si vous rencontrez des problèmes de mémoire, d'éliminer certains produits chimiques clés de votre style de vie avant d'ajouter quelque chose de nouveau. Cela comprend MSG, aliments artificiels (édulcorants) et même shampooing (mieux pour vous assurer que l'intérieur du propre de votre tête, est-ce pas?). Enfin, les statines peut exceptionnellement provoquer réversible perte de mémoire, une discussion à avoir avec votre doc si vous êtes plus concerné par votre mémoire que votre cœur. Même over-the-counter médicaments rhume et les allergies peuvent contribuer à des problèmes de mémoire. Injecter des animaux de laboratoire avec l'ingrédient actif dans Benadryl (diphenhydramine) est un modèle de recherche pour la perte de mémoire qui stimule immédiatement la maladie d'Alzheimer.Apprenez à raconter une blagueUn bon rire pourrait aider à améliorer votre système immunitaire, et avoir un effet précieux sur votre mémoire. Humour exige ce que les docs de rire appellent conceptuelle mélange qui est, la capacité de relier l'attendre à l'inattendu. Nous rions quand surprenant arrive. Avoir un sens de l'humour est un signe d'intelligence. Raconter une blague défis de votre cerveau. Vous devez être en mesure de jouer à la marelle mentale d'un mot à l'autre pour assurer que l'histoire ou une énigme combine un ensemble de circonstances attendus et ceux inattendus. Si vous dites que ce droit, vous devez avoir une bonne quantité de l'intelligence sociale aussi bien la capacité de maximiser la tension et le mystère de la blague 'til la dernière seconde.Plan Your MindUne façon de renforcer votre esprit? Flex pièces que vous ne utilisent pas souvent, peut-être ceux qui sont associés avec de l'imagination. Essayez cette astuce de psychologue Tony Buzan quand vous vous sentez dépassés. Plan sur votre liste de choses à faire plutôt que d'énumérer il. Dessinez un pic de votre question dans le milieu du papier, puis branche à partir de la pièce avec de petites sous-sections et des mots-clés liés à l'exemple issue.For, si vous voulez perdre 20 livres, dessiner un pic de vous-même sur une échelle dans le milieu. Plutôt que d'énumérer les façons de le faire, tracer des lignes du centre à des choses comme la nourriture, les pièges, l'exercice, des supports et des autres grandes catégories qui va vous aider. Puis branche à partir de là avec les sous-catégories (nourriture peut avoir des branches comme: "Prenez un petit déjeuner», «Mangez cinq petits repas par jour") Pourquoi est-ce utile.? Pour l'un, en commençant au centre donne votre liberté du cerveau à se répandre dans des directions différentes. Pour un autre, un pic fléchit les muscles de votre imagination et vous permet de rester concentré et en mesure de mieux se concentrer. Les branches travaillent parce que votre cerveau fonctionne par association. Raccorder les branches et vous comprendrez, souvenez et d'agir sur le problème plus facilement.

  • MOTS CLÉS
  • la santé
  • Mémoire

» » » Mémoire Stimuler Conseils